Six-pack in 30 minuti (Per davvero!)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Scissors Kicks (addominali forbice). Questo esercizio si concentra in particolare sui muscoli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Tieni le gambe stese. Ora incrocia le gambe in aria come forbici in modo alternato. Assicurati di non inarcare la schiena durante l’esercizio.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Leg Raises (sollevamento gambe). Questo esercizio si concentra sugli addominali, e in particolare sugli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Solleva le gambe fino a che non sono perpendicolari rispetto ai fianchi. Attenzione a non inarcare la schiena! Se tendi a inarcarla, colloca le mani sotto le natiche.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Foot Tap Crunches (crunch su talloni). Questa versione si concentra principalmente sui muscoli addominali obliqui. Comincia dalla posizione del crunch, con le scapole appoggiate a terra. Tocca alternativamente la scarpa destra con la mano destra e la scarpa sinistra con la mano sinistra. Cerca di accompagnare il movimento di ciascun braccio con il busto.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l’addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l’altra nel punto in cui prima c’erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l’esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.