Per addominali duri come la roccia

Scolpisci la tua tartaruga con questo allenamento completo per il core. Ti bastano pochi metri quadrati e tanta resistenza.

max. 30 min

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Di Deborah Werner and Kristina Lauer

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Scolpisci la tua tartaruga con questo allenamento completo per il core. Ti bastano pochi metri quadrati e tanta resistenza.

Descrizione

Questo workout rafforza il tuo core e definisce i tuoi addominali.

In questo programma troverai 5 esercizi, ciascuno costituito da 5 cicli di 30 ripetizioni o 90 secondi di resistenza (allenamento a stazioni). Dopo ogni ciclo, fai una pausa per un massimo di 60 secondi. Esegui tutti i cicli di ripetizioni di un esercizio prima di passare all’esercizio successivo. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

1
Crunches (addominali crunch)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.
2
Scissors Kicks (addominali forbice)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Scissors Kicks (addominali forbice). Questo esercizio si concentra in particolare sui muscoli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Tieni le gambe stese. Ora incrocia le gambe in aria come forbici in modo alternato. Assicurati di non inarcare la schiena durante l’esercizio.
3
Leg Raises (sollevamento gambe)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Leg Raises (sollevamento gambe). Questo esercizio si concentra sugli addominali, e in particolare sugli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Solleva le gambe fino a che non sono perpendicolari rispetto ai fianchi. Attenzione a non inarcare la schiena! Se tendi a inarcarla, colloca le mani sotto le natiche.
4
Bicycle Crunches (crunch bicicletta)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Bicycle Crunches (crunch bicicletta). Sdraiati sulla schiena, appoggiando le dita alle tempie. Le ginocchia sono piegate in aria. Solleva leggermente il busto da terra e avvicina prima il gomito destro al ginocchio sinistroe poi il gomito sinistro al ginocchio destro.
5
Superman Plank

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Superman Plank. Parti dalla posizione di plank alto, sostenendoti sulle dita dei piedi e sulle mani. Queste saranno posizionate direttamente sotto le spalle. Addominali e glutei sono in tensione, in modo che il corpo formi una linea retta. Ora solleva un braccio e la gamba opposta a questo, senza cadere. Per mantenerti in equilibrio senza cadere di lato dovrai raggiungere una stabilità extra nel core. Tieni la posizione per alcuni secondi, dopodiché cambia di lato.