Go hard or go home: l’allenamento full body per sciogliere i grassi

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all’altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butterfly Reverses. Questo esercizio si concentra sulla parte posteriore delle spalle. Piega il busto in avanti, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente flesse. Allunga le braccia davanti a te, poi aprile, spingendole all’indietro e mantenendole distese. Durante questo processo, cerca di unire le scapole.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio:nOne Hand Push Ups. I piegamenti su un braccio sono considerati un esercizio top. La posizione di partenza è la stessa delle flessioni normali, ma le gambe dovranno essere un po’ più divaricate. Spingi le gambe con forza verso il pavimento; carica tutto il peso sul braccio che ti sostiene e piegalo verso terra, scendendo finché puoi. Il gomito dovrebbe tendere all’interno verso il torace. Mantieni la parte superiore del corpo contratta, soprattutto petto e schiena, e assicurati che le anche non si pieghino da un lato o dall’altro.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all’ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l’altra gamba.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Superman Plank. Parti dalla posizione di plank alto, sostenendoti sulle dita dei piedi e sulle mani. Queste saranno posizionate direttamente sotto le spalle. Addominali e glutei sono in tensione, in modo che il corpo formi una linea retta. Ora solleva un braccio e la gamba opposta a questo, senza cadere. Per mantenerti in equilibrio senza cadere di lato dovrai raggiungere una stabilità extra nel core. Tieni la posizione per alcuni secondi, dopodiché cambia di lato.