Routine per gli addominali: risultati visibili anche per i principianti
max. 30 min
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Descrizione
Un’ottima introduzione all’allenamento degli addominali che rafforzerà il tuo core e modellerà il tuo six-pack.
Questo workout HIIT è fatto per avere la tartaruga.
L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.
Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 30 secondi, con pause di 30 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopo aver realizzato una serie intera, puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.
Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!
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1
High Knees (ginocchia alte)
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all’altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.
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2
Sit Ups (addominali sit-up)
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.
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3
Butt Kicks (calci ai glutei)
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butt Kicks (calci ai glutei). Si tratta di un esercizio pliometrico a corpo intero che allena non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Cerca di toccare i glutei con i talloni.
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4
Russian Twists
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l’esecuzione dell’intero esercizio.
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5
Swimmer
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Swimmer. Con questo esercizio alleni tutta la schiena, il dorso delle gambe e i glutei. Sdraiati a pancia in giù e stendi le braccia in avanti, sollevando il busto dal pavimento. Ora sposta verso l’alto prima la gamba destra e il braccio sinistro e poi la gamba sinistra e il braccio destro. Fai attenzione a non appoggiare la testa alla nuca.
