I migliori esercizi per un six-pack forte

Workout avanzato con focus sui muscoli del torso. Ottimo per rafforzare il core, per la postura e per modellare il six-pack.
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©skynesher
Workout avanzato con focus sui muscoli del torso. Ottimo per rafforzare il core, per la postura e per modellare il six-pack.

Descrizione

Questo allenamento è incentrato sui migliori esercizi per avere un core forte. Con questo workout HIIT la tartaruga è garantita.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i tuoi muscoli. Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 50 secondi, con pause di 10 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopo aver realizzato una serie intera, puoi fare una pausa per un massimo di 60 secondi. Esegui 5-6 serie.

Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

  • 1

    High Knees (ginocchia alte)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all’altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.

  • 2

    Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.

  • 3

    Butt Kicks (calci ai glutei)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butt Kicks (calci ai glutei). Si tratta di un esercizio pliometrico a corpo intero che allena non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Cerca di toccare i glutei con i talloni.

  • 4

    Russian Twists

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l’esecuzione dell’intero esercizio.

  • 5

    Swimmer

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Swimmer. Con questo esercizio alleni tutta la schiena, il dorso delle gambe e i glutei. Sdraiati a pancia in giù e stendi le braccia in avanti, sollevando il busto dal pavimento. Ora sposta verso l’alto prima la gamba destra e il braccio sinistro e poi la gamba sinistra e il braccio destro. Fai attenzione a non appoggiare la testa alla nuca.

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Panoramica dell'allenamento

Obiettivo
Tempo
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Difficoltà
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