Trasforma le tue braccia e le tue gambe grazie a questo workout

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Pistols (Pistol squat).rnrnSi tratta di uno squat profondo su una gamba sola. Questo esercizio è molto impegnativo e richiede un alto grado di mobilità, coordinazione e forza. Stando in piedi, allunga una gamba in avanti e tienila distesa mentre ti abbassi e ti rialzi. Mantieni la gamba saldamente appoggiata sul pavimento e usa le braccia per bilanciarti.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio:nMilitary Press. Questo esercizio si concentra sui muscoli delle spalle e sui tricipiti. Posiziona il tuo corpo in modo da formare una V. Le mani sono a terra, distanziate l’una dall’altra all’incirca quanto le spalle. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento. Cerca di toccare il pavimento tra le tue mani con la fronte. Poi spingiti di nuovo indietro.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio:nDiamond Push Ups (piegamenti sulle braccia a diamante).nnParti dalla posizione dei piegamenti sulle ginocchia, collocando gli indici e i pollici davanti al petto in modo che si tocchino e formino una sorta di diamante. Distendi le gambe all’indietro per metterti in posizione di plank. Poi piega lentamente le braccia per avvicinare il petto fino quasi a toccare il dorso delle mani. Presta particolare attenzione a mantenere i gomiti vicini al corpo.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio:rnProne Arm Circles (circonduzioni braccia da prono).rnrnSdraiati a terra a pancia in giù tenendo le braccia e le gambe distese. Solleva leggermente il busto dal pavimento, mantenendo il collo dritto e lo sguardo rivolto verso il pavimento. Stendi le braccia in aria e ai lati, compiendo un movimento circolare come se nuotassi.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Foot Tap Crunches (crunch su talloni). Questa versione si concentra principalmente sui muscoli addominali obliqui. Comincia dalla posizione del crunch, con le scapole appoggiate a terra. Tocca alternativamente la scarpa destra con la mano destra e la scarpa sinistra con la mano sinistra. Cerca di accompagnare il movimento di ciascun braccio con il busto.