Allenamento a circuito brucia calorie – 4 esercizi per principianti

Questo allenamento full body si compone di quattro esercizi a circuito e mette alla prova tutti i principali gruppi muscolari. Svilupperai la muscolatura mentre bruci i grassi e tutto in meno di 30 minuti.

max. 30 min

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©Westend61

Di Deborah Werner

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Descrizione

Questo workout in 4 esercizi è pensato per i principianti. Si tratta di un allenamento HIIT su misura per il tuo livello di fitness. HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità).

L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (30 secondi) si alternano a fasi di recupero (30 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie.

Se per te il plank con ginocchia a terra o i burpees per principianti dovessero risultare troppo facili, puoi sostituirli con il plank sui gomiti o i burpees normali.
Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Effettua un riscaldamento adeguato prima dell’allenamento. Buon divertimento!

1
Jumping Jacks

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
2
Knee Plank (ponte sulle ginocchia)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Knee Plank (ponte sulle ginocchia). Il ponte sulle ginocchia è un ottimo modo per cimentarsi con un plank per i principianti che ancora non possiedono forza sufficiente nel core. Assumi la stessa posizione di partenza di un plank classico, ma lascia le ginocchia a terra. Sebbene le ginocchia ti sostengano, vale comunque quanto segue: i gomiti si trovano sotto le spalle, gli addominali sono rigidine i glutei in massima tensione.
3
Beginner Burpees (burpees per principianti)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Beginner Burpees (burpees per principianti). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. I burpees per principianti sono una versione semplicata nella quale salto e posizione di plank vengono omessi. Questo, però, non significa che l’esercizio sia meno faticoso.
4
Butt Kicks (calci ai glutei)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butt Kicks (calci ai glutei). Si tratta di un esercizio pliometrico a corpo intero che allena non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Cerca di toccare i glutei con i talloni.