Workout full body definitivo per sciogliere grassi

Hai 30 minuti di tempo? Prova questo allenamento a circuito diviso in cinque esercizi che mette alla prova tutti i principali gruppi muscolari.

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Di Deborah Werner

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Hai 30 minuti di tempo? Prova questo allenamento a circuito diviso in cinque esercizi che mette alla prova tutti i principali gruppi muscolari.

Descrizione

Questo allenamento a circuito definitivo per tutto il corpo è pensato su misura per il tuo livello di fitness.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità) ed è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i tuoi muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (50 secondi) si alternano a brevi fasi di recupero (10 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa per un massimo di 60 secondi. Esegui 5-6 serie.

Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione

Effettua un riscaldamento adeguato prima di iniziare il training. Buon divertimento!

1
Jumping Jacks

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
2
Superman Plank

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Superman Plank. Parti dalla posizione di plank alto, sostenendoti sulle dita dei piedi e sulle mani. Queste saranno posizionate direttamente sotto le spalle. Addominali e glutei sono in tensione, in modo che il corpo formi una linea retta. Ora solleva un braccio e la gamba opposta a questo, senza cadere. Per mantenerti in equilibrio senza cadere di lato dovrai raggiungere una stabilità extra nel core. Tieni la posizione per alcuni secondi, dopodiché cambia di lato.
3
Basic Burpees (burpees di base)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.
4
Butt Kicks (calci ai glutei)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butt Kicks (calci ai glutei). Si tratta di un esercizio pliometrico a corpo intero che allena non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Cerca di toccare i glutei con i talloni.
5
High Knees (ginocchia alte)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all’altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.

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