I 7 migliori esercizi per un corpo visibilmente più forte

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Alternating Reverse Lunges (affondi inversi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sulla parte posteriore delle gambe e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e distanzia i piedi alla larghezza dei fianchi. Poi fai un passo all’indietro. Piega le ginocchia in modo che il ginocchio posteriore si avvicini al pavimento. Il tallone non deve toccare terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l’altra gamba.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio:nCrab Squat Walk [L] (squat laterale sin.).nnComincia piegando le ginocchia. Mettiti in posizione di squat profonda e poi fai un ampio passo a sinistra. Mentre ti muovi cerca di mantenere la profondità dello squat. Quando esegui il passo di lato, gira i piedi e le ginocchia leggermente verso l’esterno. Poi porta la gamba destra nella nuova posizione. Puoi eseguire questo esercizio spostandoti a granchio per raggiungere una certa distanza e poi tornare indietro, oppure puoi eseguirlo sul posto.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio:nCrab Squat Walk [R] (squat laterale dx.).nComincia piegando le ginocchia. Mettiti in posizione di squat profonda e poi fai un ampio passo a destra. Mentre ti muovi cerca di mantenere la profondità dello squat. Quando esegui il passo di lato, gira i piedi e le ginocchia leggermente verso l’esterno. Poi porta la gamba sinistra nella nuova posizione. Puoi eseguire questo esercizio spostandoti a granchio per raggiungere una certa distanza e poi tornare indietro, oppure puoi eseguirlo sul posto.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Thumbs Up (lombari a terra pollice in su). Questo esercizio agisce sulla parte posteriore delle spalle e sulla zona lombare. Sdraiati sul pavimento in posizione prona. Distendi le braccia ai lati e stringi le mani a pugno. I pollici puntano verso l’alto. Solleva leggermente il busto dal pavimento e alza il più possibile le braccia tenendole distese.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Floor Hyperextensions (lombari a terra). Questa variante, in posizione prona per lavorare sulla parte bassa della schiena, è un buon punto di partenza per i principianti. Mettiti a pancia in giù, le dita dei piedi toccano il pavimento. Incrocia le braccia e poggia la testa sulle mani. Ora solleva la parte superiore del corpo e poi abbassala nuovamente verso il pavimento.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Chest Squeezes. Questo esercizio si concentra sui pettorali. Mettiti in piedi e unisci i palmi delle mani davanti al petto. Muovi lentamente le braccia avanti e indietro, premendo con forza le mani l’una contro l’altra per tutto il tempo.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l’addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l’altra nel punto in cui prima c’erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l’esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.