Hai 10 minuti? Brucia calorie in fretta con questo AMRAP!

Aumenta la tua frequenza cardiaca e brucia un po' di calorie in soli 10 minuti. Questa routine AMRAP composta da quattro esercizi in stile CrossFit è super efficiente.

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Di Deborah Werner

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Aumenta la tua frequenza cardiaca e brucia un po’ di calorie in soli 10 minuti. Questa routine AMRAP composta da quattro esercizi in stile CrossFit è super efficiente.

Descrizione

Allena tutti i principali gruppi muscolari in soli 10 minuti con questi 7 esercizi che costituiscono un allenamento completo a circuito per principianti.

AMRAP significa “as many round as possible”, quindi il tuo obiettivo è realizzare il maggior numero di serie in un determinato periodo di tempo. L’allenamento dura solo 10 minuti. Esegui tutti e 4 gli esercizi uno dopo l’altro. Se hai bisogno o meno di fare una pausa sta solo a te e al tuo corpo deciderlo.

Questo allenamento comporta un consumo di grassi a pieno regime. Imposta un timer per 10 minuti e… via! Tieni a mente o annota su un foglio quante serie hai completato. In questo modo puoi controllare se ti sei migliorato/a e se hai completato più serie. Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente.

E non dimenticare di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!

1
Knee Push Ups (piegamenti su ginocchia)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Knee Push Ups (piegamenti sulle ginocchia). Questo esercizio è particolarmente adatto ai principianti, in quanto riduce di circa il 50% il carico di peso sulla parte superiore del corpo e sulle braccia. È importante seguire le stesse regole dei piegamenti classici. In particolare, è importante mantenere una buona tensione nella zona dorsale, addominale e dei glutei.
2
Alternating Lunges (affondi alternati)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all’ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l’altra gamba.
3
Foot Tap Crunches (crunch su talloni)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Foot Tap Crunches (crunch su talloni). Questa versione si concentra principalmente sui muscoli addominali obliqui. Comincia dalla posizione del crunch, con le scapole appoggiate a terra. Tocca alternativamente la scarpa destra con la mano destra e la scarpa sinistra con la mano sinistra. Cerca di accompagnare il movimento di ciascun braccio con il busto.
4
Front Jumping Jacks

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all’altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.