Sport d\u2019estate? Mentre alcuni fanno jogging sotto il sole a mezzogiorno, altri preferiscono starsene all\u2019ombra e limitano il movimento allo stretto necessario. In questo articolo ti spieghiamo come ci si pu\u00f2 e ci si dovrebbe allenare quando le temperature salgono.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Si dovrebbe fare sport quando fa caldo?<\/h2>\n\n\n\n
L\u2019estate \u00e8 dietro l\u2019angolo e sono in molti a credere che l\u2019attivit\u00e0 sportiva in questa stagione sia tab\u00f9. In effetti, il nostro corpo si adatta alle temperature esterne. Il suo compito, infatti, \u00e8 quello di mantenere costante la temperatura corporea a 37 \u00b0Celsius. In caso di calore eccessivo il corpo reagisce aumentando la sudorazione: si tratta di un meccanismo di difesa che serve a compensare l\u2019aumento della temperatura corporea.<\/p>\n\n\n\n
Fare esercizio fisico con il caldo implica che la temperatura corporea debba essere ulteriormente abbassata rispetto a quando si sta stesi al sole. L\u2019ulteriore quantit\u00e0 di liquidi che si perde dipende sempre dalla durata e dall\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Attraverso l\u2019aumento della sudorazione il corpo perde sodio, ma anche altri elettroliti, i quali svolgono un ruolo molto importante soprattutto per chi fa attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n
Detto questo, l\u2019estate non deve comunque diventare una scusa per starsene sdraiati in spiaggia tutto il giorno. Praticare sport quando fa caldo non fa per forza male e pu\u00f2 essere divertente, sempre a patto di prendere i necessari accorgimenti.<\/p>\n\n\n\n
Non \u00e8 possibile stabilire a priori a quale temperatura l\u2019allenamento debba essere modificato, dipende da persona a persona. In linea di massima 28\u00b0 sono un buon valore indicativo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
7 consigli per praticare sport quando fa caldo<\/h2>\n\n\n\n1. Bere, bere, bere<\/h3>\n\n\n\n
Niente di nuovo, ma rimane comunque il consiglio pi\u00f9 importante: la disidratazione diminuisce le prestazioni e mette in pericolo la tua salute. Devi bere a sufficienza durante tutta la giornata<\/strong>, anche prima del workout.<\/p>\n\n\n\n
Se nel corso dell\u2019allenamento temi di non di star idratandoti a sufficienza, ti consigliamo di controllare regolarmente la tua condizione, ad esempio pesandoti prima e dopo l\u2019allenamento. La differenza di peso ti dir\u00e0 quanti liquidi hai perso.<\/p>\n\n\n\n
Durante lo sport \u00e8 importante bere acqua ricca di sodio a piccoli sorsi. Solo acqua o bevande alla frutta, infatti, non sono sufficienti: al pi\u00f9 tardi dopo aver perso il primo litro di sudore si ha bisogno di sodio, ancora meglio in combinazione con destrosio, calcio e magnesio. Se sudi molto \u2013 per esempio in una (mezza) maratona al caldo \u2013 e bevi solo acqua, il livello di sodio pu\u00f2 scendere cos\u00ec tanto da diventare pericoloso.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019ideale durante l\u2019allenamento, quindi, \u00e8 una bevanda isotonica, come il nostro Endurance Drink<\/strong><\/a>: oltre a destrosio e sodio, ti fornisce potassio, calcio e magnesio<\/a> \u2013 perfettamente bilanciati, cos\u00ec che il tuo corpo possa facilmente utilizzarli durante l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
![\"Uomo](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Endurance-drink-mood.jpg\")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n2. Frutta e verdura<\/h3>\n\n\n\n
Attraverso il sudore vengono eliminati molti minerali, la frutta e la verdura ti aiutano a compensare questa perdita. Inoltre sono ricche di acqua: l\u2019ananas e il melone rappresentano lo snack<\/a> fitness per eccellenza nelle calde giornate estive.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 importante sapere che\u2026 <\/strong><\/h4>\n\n\n\nVitamine: gli aiutanti del nostro organismo <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Le vitamine sono fondamentali per il buon funzionamento del tuo corpo. Se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero, ti consigliamo di provare le nostre Daily Vitamins<\/strong><\/a>: capsule dosate perfettamente che riforniscono il tuo corpo di vitamine, ideali per i periodi particolarmente stressanti. Il meglio di frutta e verdura sotto forma di capsule.<\/p>\n\n\n\n
Scopri le Daily Vitamins<\/a><\/p>\n\n\n\n
Zinco e Magnesio per aumentare le prestazioni <\/strong><\/p>\n\n\n\n
La carenza di micronutrienti, ad esempio zinco e magnesio, pu\u00f2 provocare un peggioramento delle prestazioni fisiche quotidiane, pu\u00f2 causare problemi di concentrazione<\/a> e far insorgere segnali di affaticamento. Niente di tutto ci\u00f2 ti \u00e8 utile durante il workout e, soprattutto se ti alleni quando fa caldo, \u00e8 importante che tu abbia energia. Le nostre capsule Premium ZN:MG\u00a0<\/strong>supportano la rigenerazione dopo il workout<\/a> e sono ideali quando fai sport regolarmente. Cos\u00ec resti in forma anche durante l\u2019estate!<\/p>\n\n\n\n
Scopri le capsule ZN:MG <\/a><\/p>\n\n\n\n
3. Abbigliamento funzionale<\/h3>\n\n\n\nL\u2019abbigliamento funzionale permette alla pelle di traspirare in modo ottimale e al sudore di evaporare. Questo permette il raffreddamento del corpo<\/strong>, di fondamentale importanza quando la temperatura \u00e8 alta.<\/p>\n\n\n\n
Alternativa: vestiti il pi\u00f9 leggero possibile e metti sempre la crema solare<\/strong>. Il sudore infatti non solo aiuta a far scendere la temperatura corporea ma attira i raggi solari. Le creme specifiche per lo sport non lasciano alcun residuo oleoso sulla pelle.<\/p>\n\n\n\n
4. Modificare l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento<\/h3>\n\n\n\nIl calore fa aumentare la frequenza cardiaca. Soprattutto in caso di allenamento cardio o di sessioni particolarmente lunghe bisogna, quindi, tenere sotto controllo il cardiofrequenzimetro.<\/p>\n\n\n\n
Gli esperti consigliano di rimanere circa 5 battiti al di sotto della normale frequenza cardiaca in allenamento<\/strong> in modo di facilitare il lavoro del cuore. Chi, invece, non \u00e8 solito misurare il battito durante l\u2019allenamento, pu\u00f2 semplicemente svolgere gli esercizi pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n\n\n\n
![\"Uomo](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/160722-fs-Blogbild-\u00a9Melchior_van_Nigtevecht.jpg\")
\u00a9Melchior_van_Nigtevecht<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n5. Scegli il posto e l\u2019orario giusto<\/h3>\n\n\n\n
Di mattina i livelli di ozono sono bassi, l\u2019aria \u00e8 fresca e gli impianti sportivi sono di solito vuoti. A mezzogiorno e nel primo pomeriggio, tra le 12 e le 16<\/strong>, la parola d\u2019ordine \u00e8: pausa. Nelle ore successive diminuiscono nuovamente i livelli di ozono e l\u2019aria si raffredda lentamente.<\/p>\n\n\n\n
Per supportare le prestazioni cardiache e per proteggere la pelle bisogna preferire luoghi in ombra<\/strong>. A chi vuole allenarsi indipendentemente dal momento della giornata, conviene andare in una palestra climatizzata.<\/p>\n\n\n\n
6. Per i fan degli sport all\u2019aperto: controllate i valori di ozono e l\u2019umidit\u00e0 dell\u2019aria<\/h3>\n\n\n\nLa maggior parte delle applicazioni meteo forniscono informazioni sui livelli di ozono. Quando viene superato il limite di 180 mg per metro cubo<\/strong>, i polmoni e il cuore sono posti sotto grande sforzo ed \u00e8 consigliabile evitare un ulteriore stress attraverso lo sport.<\/p>\n\n\n\n
Un alto tasso di umidit\u00e0 rende pi\u00f9 difficile l\u2019evaporazione del sudore: il sistema di raffreddamento del nostro corpo funziona in misura limitata. \u00c8 quindi ancora pi\u00f9 importante bere a sufficienza e diminuire l\u2019intensit\u00e0 con cui si eseguono gli esercizi. Valore indicativo: quando l\u2019umidit\u00e0 dell\u2019aria \u00e8 uguale o maggiore al 50%<\/strong>, l\u2019attivit\u00e0 sportiva diventa piu faticosa.<\/p>\n\n\n\n
7. Ascolta il tuo corpo<\/h3>\n\n\n\nFare sport quando fa molto caldo \u00e8, per molti, pi\u00f9 difficile che durante l\u2019inverno ma questo non \u00e8 un buon motivo per non provarci nemmeno. Tuttavia, quando il tuo corpo ti manda segnali quali mal di testa, sensazioni di mancamento o nausea \u00e8 il momento di fermarsi.<\/p>\n\n\n\n
Come sempre, anche in questo caso non devi interrompere la corsa di colpo o lasciar cadere i pesi all\u2019improvviso. Al contrario, rallenta il movimento in maniera graduale<\/strong> e, se non riesci a fare una vera e propria fase di defaticamento<\/strong><\/a>, almeno cammina per qualche minuto.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\n\n- Praticare sport quando fa molto caldo \u00e8 possibile, cos\u00ec come in inverno.<\/li>\n\n\n\n
- Solo perch\u00e9 \u00e8 faticoso non significa che non sia salutare.<\/li>\n\n\n\n
- Quando la temperatura supera i 28\u00b0 bisogna modificare l\u2019allenamento.<\/li>\n\n\n\n
- Ascoltare i segnali che ci invia il nostro corpo \u00e8 fondamentale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Suggerimento<\/h2>\n\n\n\n
Vuoi fare progressi sportivi pi\u00f9 velocemente? Prova il nostro\u00a0Body Check gratuito<\/strong>: definisci i tuoi obiettivi, calcola il tuo IMC<\/a> e ottieni consigli personalizzati su alimentazione e allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Inizia il body check<\/a><\/p>\n\n\n\n
Hai la sensazione che i tuoi allenamenti non siano pi\u00f9 cos\u00ec efficaci come una volta? Il nostro Endurance Pack<\/a> pu\u00f2 aiutarti a migliorare le tue prestazioni fisiche.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
2. Frutta e verdura<\/h3>\n\n\n\n
Attraverso il sudore vengono eliminati molti minerali, la frutta e la verdura ti aiutano a compensare questa perdita. Inoltre sono ricche di acqua: l\u2019ananas e il melone rappresentano lo snack<\/a> fitness per eccellenza nelle calde giornate estive.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 importante sapere che\u2026 <\/strong><\/h4>\n\n\n\nVitamine: gli aiutanti del nostro organismo <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Le vitamine sono fondamentali per il buon funzionamento del tuo corpo. Se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero, ti consigliamo di provare le nostre Daily Vitamins<\/strong><\/a>: capsule dosate perfettamente che riforniscono il tuo corpo di vitamine, ideali per i periodi particolarmente stressanti. Il meglio di frutta e verdura sotto forma di capsule.<\/p>\n\n\n\n
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3. Abbigliamento funzionale<\/h3>\n\n\n\nL\u2019abbigliamento funzionale permette alla pelle di traspirare in modo ottimale e al sudore di evaporare. Questo permette il raffreddamento del corpo<\/strong>, di fondamentale importanza quando la temperatura \u00e8 alta.<\/p>\n\n\n\n
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4. Modificare l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento<\/h3>\n\n\n\nIl calore fa aumentare la frequenza cardiaca. Soprattutto in caso di allenamento cardio o di sessioni particolarmente lunghe bisogna, quindi, tenere sotto controllo il cardiofrequenzimetro.<\/p>\n\n\n\n
Gli esperti consigliano di rimanere circa 5 battiti al di sotto della normale frequenza cardiaca in allenamento<\/strong> in modo di facilitare il lavoro del cuore. Chi, invece, non \u00e8 solito misurare il battito durante l\u2019allenamento, pu\u00f2 semplicemente svolgere gli esercizi pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n\n\n\n
\u00a9Melchior_van_Nigtevecht<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n5. Scegli il posto e l\u2019orario giusto<\/h3>\n\n\n\n
Di mattina i livelli di ozono sono bassi, l\u2019aria \u00e8 fresca e gli impianti sportivi sono di solito vuoti. A mezzogiorno e nel primo pomeriggio, tra le 12 e le 16<\/strong>, la parola d\u2019ordine \u00e8: pausa. Nelle ore successive diminuiscono nuovamente i livelli di ozono e l\u2019aria si raffredda lentamente.<\/p>\n\n\n\n
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6. Per i fan degli sport all\u2019aperto: controllate i valori di ozono e l\u2019umidit\u00e0 dell\u2019aria<\/h3>\n\n\n\nLa maggior parte delle applicazioni meteo forniscono informazioni sui livelli di ozono. Quando viene superato il limite di 180 mg per metro cubo<\/strong>, i polmoni e il cuore sono posti sotto grande sforzo ed \u00e8 consigliabile evitare un ulteriore stress attraverso lo sport.<\/p>\n\n\n\n
Un alto tasso di umidit\u00e0 rende pi\u00f9 difficile l\u2019evaporazione del sudore: il sistema di raffreddamento del nostro corpo funziona in misura limitata. \u00c8 quindi ancora pi\u00f9 importante bere a sufficienza e diminuire l\u2019intensit\u00e0 con cui si eseguono gli esercizi. Valore indicativo: quando l\u2019umidit\u00e0 dell\u2019aria \u00e8 uguale o maggiore al 50%<\/strong>, l\u2019attivit\u00e0 sportiva diventa piu faticosa.<\/p>\n\n\n\n
7. Ascolta il tuo corpo<\/h3>\n\n\n\nFare sport quando fa molto caldo \u00e8, per molti, pi\u00f9 difficile che durante l\u2019inverno ma questo non \u00e8 un buon motivo per non provarci nemmeno. Tuttavia, quando il tuo corpo ti manda segnali quali mal di testa, sensazioni di mancamento o nausea \u00e8 il momento di fermarsi.<\/p>\n\n\n\n
Come sempre, anche in questo caso non devi interrompere la corsa di colpo o lasciar cadere i pesi all\u2019improvviso. Al contrario, rallenta il movimento in maniera graduale<\/strong> e, se non riesci a fare una vera e propria fase di defaticamento<\/strong><\/a>, almeno cammina per qualche minuto.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\n\n- Praticare sport quando fa molto caldo \u00e8 possibile, cos\u00ec come in inverno.<\/li>\n\n\n\n
- Solo perch\u00e9 \u00e8 faticoso non significa che non sia salutare.<\/li>\n\n\n\n
- Quando la temperatura supera i 28\u00b0 bisogna modificare l\u2019allenamento.<\/li>\n\n\n\n
- Ascoltare i segnali che ci invia il nostro corpo \u00e8 fondamentale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Suggerimento<\/h2>\n\n\n\n
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Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
L\u2019abbigliamento funzionale permette alla pelle di traspirare in modo ottimale e al sudore di evaporare. Questo permette il raffreddamento del corpo<\/strong>, di fondamentale importanza quando la temperatura \u00e8 alta.<\/p>\n\n\n\n
Alternativa: vestiti il pi\u00f9 leggero possibile e metti sempre la crema solare<\/strong>. Il sudore infatti non solo aiuta a far scendere la temperatura corporea ma attira i raggi solari. Le creme specifiche per lo sport non lasciano alcun residuo oleoso sulla pelle.<\/p>\n\n\n\n
4. Modificare l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento<\/h3>\n\n\n\nIl calore fa aumentare la frequenza cardiaca. Soprattutto in caso di allenamento cardio o di sessioni particolarmente lunghe bisogna, quindi, tenere sotto controllo il cardiofrequenzimetro.<\/p>\n\n\n\n
Gli esperti consigliano di rimanere circa 5 battiti al di sotto della normale frequenza cardiaca in allenamento<\/strong> in modo di facilitare il lavoro del cuore. Chi, invece, non \u00e8 solito misurare il battito durante l\u2019allenamento, pu\u00f2 semplicemente svolgere gli esercizi pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n\n\n\n
\u00a9Melchior_van_Nigtevecht<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n5. Scegli il posto e l\u2019orario giusto<\/h3>\n\n\n\n
Di mattina i livelli di ozono sono bassi, l\u2019aria \u00e8 fresca e gli impianti sportivi sono di solito vuoti. A mezzogiorno e nel primo pomeriggio, tra le 12 e le 16<\/strong>, la parola d\u2019ordine \u00e8: pausa. Nelle ore successive diminuiscono nuovamente i livelli di ozono e l\u2019aria si raffredda lentamente.<\/p>\n\n\n\n
Per supportare le prestazioni cardiache e per proteggere la pelle bisogna preferire luoghi in ombra<\/strong>. A chi vuole allenarsi indipendentemente dal momento della giornata, conviene andare in una palestra climatizzata.<\/p>\n\n\n\n
5. Scegli il posto e l\u2019orario giusto<\/h3>\n\n\n\n
Di mattina i livelli di ozono sono bassi, l\u2019aria \u00e8 fresca e gli impianti sportivi sono di solito vuoti. A mezzogiorno e nel primo pomeriggio, tra le 12 e le 16<\/strong>, la parola d\u2019ordine \u00e8: pausa. Nelle ore successive diminuiscono nuovamente i livelli di ozono e l\u2019aria si raffredda lentamente.<\/p>\n\n\n\n
Per supportare le prestazioni cardiache e per proteggere la pelle bisogna preferire luoghi in ombra<\/strong>. A chi vuole allenarsi indipendentemente dal momento della giornata, conviene andare in una palestra climatizzata.<\/p>\n\n\n\n
6. Per i fan degli sport all\u2019aperto: controllate i valori di ozono e l\u2019umidit\u00e0 dell\u2019aria<\/h3>\n\n\n\nLa maggior parte delle applicazioni meteo forniscono informazioni sui livelli di ozono. Quando viene superato il limite di 180 mg per metro cubo<\/strong>, i polmoni e il cuore sono posti sotto grande sforzo ed \u00e8 consigliabile evitare un ulteriore stress attraverso lo sport.<\/p>\n\n\n\n
Un alto tasso di umidit\u00e0 rende pi\u00f9 difficile l\u2019evaporazione del sudore: il sistema di raffreddamento del nostro corpo funziona in misura limitata. \u00c8 quindi ancora pi\u00f9 importante bere a sufficienza e diminuire l\u2019intensit\u00e0 con cui si eseguono gli esercizi. Valore indicativo: quando l\u2019umidit\u00e0 dell\u2019aria \u00e8 uguale o maggiore al 50%<\/strong>, l\u2019attivit\u00e0 sportiva diventa piu faticosa.<\/p>\n\n\n\n
7. Ascolta il tuo corpo<\/h3>\n\n\n\nFare sport quando fa molto caldo \u00e8, per molti, pi\u00f9 difficile che durante l\u2019inverno ma questo non \u00e8 un buon motivo per non provarci nemmeno. Tuttavia, quando il tuo corpo ti manda segnali quali mal di testa, sensazioni di mancamento o nausea \u00e8 il momento di fermarsi.<\/p>\n\n\n\n
Come sempre, anche in questo caso non devi interrompere la corsa di colpo o lasciar cadere i pesi all\u2019improvviso. Al contrario, rallenta il movimento in maniera graduale<\/strong> e, se non riesci a fare una vera e propria fase di defaticamento<\/strong><\/a>, almeno cammina per qualche minuto.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\n\n- Praticare sport quando fa molto caldo \u00e8 possibile, cos\u00ec come in inverno.<\/li>\n\n\n\n
- Solo perch\u00e9 \u00e8 faticoso non significa che non sia salutare.<\/li>\n\n\n\n
- Quando la temperatura supera i 28\u00b0 bisogna modificare l\u2019allenamento.<\/li>\n\n\n\n
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Suggerimento<\/h2>\n\n\n\n
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Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fare sport quando fa molto caldo \u00e8, per molti, pi\u00f9 difficile che durante l\u2019inverno ma questo non \u00e8 un buon motivo per non provarci nemmeno. Tuttavia, quando il tuo corpo ti manda segnali quali mal di testa, sensazioni di mancamento o nausea \u00e8 il momento di fermarsi.<\/p>\n\n\n\n
Come sempre, anche in questo caso non devi interrompere la corsa di colpo o lasciar cadere i pesi all\u2019improvviso. Al contrario, rallenta il movimento in maniera graduale<\/strong> e, se non riesci a fare una vera e propria fase di defaticamento<\/strong><\/a>, almeno cammina per qualche minuto.<\/p>\n\n\n\n
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- Solo perch\u00e9 \u00e8 faticoso non significa che non sia salutare.<\/li>\n\n\n\n
- Quando la temperatura supera i 28\u00b0 bisogna modificare l\u2019allenamento.<\/li>\n\n\n\n
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Inizia il body check<\/a><\/p>\n\n\n\n
Hai la sensazione che i tuoi allenamenti non siano pi\u00f9 cos\u00ec efficaci come una volta? Il nostro Endurance Pack<\/a> pu\u00f2 aiutarti a migliorare le tue prestazioni fisiche.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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