A differenza di quanto si \u00e8 portati a pensare, dimagrire in modo sano e duraturo non \u00e8 cos\u00ec difficile. Qui trovi consigli ed esercizi per raggiungere il tuo peso forma in modo naturale.<\/em><\/p>\n\n\n\n
I nostri consigli per dimagrire<\/h2>\n\n\n\nIl dimagrimento <\/strong>funziona secondo un principio semplice<\/strong>: devi ingerire meno calorie di quelle che consumi<\/strong> e quindi raggiungere il cosiddetto deficit calorico<\/strong>. Per fare ci\u00f2 puoi aumentare il consumo calorico o ridurre l\u2019apporto calorico giornaliero.<\/p>\n\n\n\n
Diversi esercizi ti aiutano in questo processo e avere un piano di allenamento<\/strong> ben strutturato \u00e8 fondamentale.<\/p>\n\n\n\n
Aumentare il consumo calorico<\/h3>\n\n\n\nConsumare pi\u00f9 calorie \u00e8 semplice, ti basta fare pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica<\/strong>: prendi la bici per fare tragitti brevi e lascia la macchina in garage, evita di usare scale mobili e ascensori e prendi le scale, In pausa pranzo o dopo il lavoro vai a fare una passeggiata. Lo sapevi che anche solo stando in piedi in treno o in metropolitana bruci pi\u00f9 calorie rispetto a quando ti siedi?<\/p>\n\n\n\n
Ridurre l\u2019apporto calorico<\/h3>\n\n\n\nDiminuire la quantit\u00e0 di calorie \u00e8 il secondo modo per dimagrire in modo duraturo. Il primo passo consiste nel sostituire snack ipercalorici<\/strong> con un\u2019alternativa salutare. Ad esempio puoi preparare uno Shape Shake al cioccolato<\/strong> invece di mangiartene una barretta o bere una cioccolata calda. Da un lato riduci le calorie e dall\u2019altro fornisci al tuo corpo proteine<\/strong> importanti.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/180711_FS_-_SEO_-_Hueftspeck_loswerden_2.jpg\" "\\"Shape")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nscopri lo Shape Shake<\/a><\/p>\n\n\n\n
Alimenti che ti aiutano a perdere peso<\/h3>\n\n\n\n
Un altro consiglio \u00e8 quello di scegliere i giusti alimenti. Esiste, infatti, tutta una serie di cibi che ti saziano a lungo<\/strong> e dei quali ti baster\u00e0 consumare porzioni pi\u00f9 piccole per sentirti pieno. In qeusto modo eviterai di cadere in tentazione tra un pasto e l\u2019altro. In questo articolo<\/a> <\/strong>trovi maggiori informazioni al riguardo.<\/p>\n\n\n\n
Altri cibi, invece, accelerano il metabolismo<\/strong> aumentando di conseguenza il tuo consumo energetico. Tra gli altri ricordiamo lo zenzero, il limone, i mirtilli, il t\u00e8 verde e la curcuma. Se vuoi saperne di pi\u00f9 clicca qui<\/a> <\/strong>e leggi tutto l\u2019articolo.<\/p>\n\n\n\n
Consiglio<\/strong>: per dimagrire in modo efficace e duraturo \u00e8 fondamentale avere un piano. Per aiutarti abbiamo realizzato il Programma Shape<\/a><\/strong> con pi\u00f9 di 120 tra ricette e variazioni e allenamenti HIIT intensivi pensati in collaborazione con Mintra Mattison, ex coach dell\u2019esercito statunitense. Inoltre, nello Shape Pack Pro<\/a><\/strong> trovi i migliori prodotti foodspring per il fitness e la perdita di peso, non fartelo scappare!<\/p>\n\n\n\n
vai allo shape pack pro<\/a><\/p>\n\n\n\n
Dimagrire con lo sport<\/h2>\n\n\n\nOltre ad avere un\u2019alimentazione sana e bilanciata, se vuoi dimagrire pi\u00f9 velocemente<\/strong> e in modo pi\u00f9 efficace, devi fare sport. Grazie all\u2019attivit\u00e0 fisica, infatti, bruci tante calorie<\/strong> e aumenti il tuo deficit calorico. Inoltre, la tua muscolatura si rinforza e i muscoli consumano calorie anche a riposo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Sport di resistenza per dimagrire<\/h3>\n\n\n\nIn particolare \u00e8 stata provata l\u2019efficacia degli sport di resistenza<\/strong>. Fare regolarmente un allenamento cardio, per\u00f2, non ha solo il vantaggio di aiutarti nel processo di dimagrimento: dopo una lunga corsa il tuo corpo produce come ricompensa gli ormoni della felicit\u00e0 che ti danno una sensazione di benessere.<\/p>\n\n\n\n
Sappiamo che per tanti pu\u00f2 essere difficile iniziare a correre. Le fitte all\u2019addome si fanno sentire dopo pochi metri e giustamente fanno passare la voglia, ma non deve essere per forza cos\u00ec. Nel nostro articolo Jogging per principianti<\/a><\/strong> scopri come correre divertendoti e non potrai pi\u00f9 farne a meno!<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/180813-fs-magazine-800x500-exercises-losing-weight-\u00a9mihailomilovanovic-3.jpg\" "\\"Richtig")
\u00a9mihailomilovanovic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nSport di forza per dimagrire<\/h3>\n\n\n\n
Allenare la forza <\/strong>\u00e8 un altro metodo efficace per perdere peso, soprattutto fare tipi di workout che allenano la tua resistenza alla forza: gli allenamenti HIIT<\/a><\/strong>, Tabata<\/strong><\/a> e a circuito<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Gli esercizi giusti per dimagrire<\/h2>\n\n\n\nI giusti esercizi<\/strong> ti aiutano ad aumentare la tua forza e la tua resistenza<\/strong> in modo mirato e quindi il tuo consumo calorico. Qui trovi 6 super esercizi per il tuo prossimo workout.<\/p>\n\n\n\n
1. Burpee<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Burpee-Gianni.gif\" "\\"Burpees\\"")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza e resistenza di tutto il corpo<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Tieni la schiena dritta durante il push-up, per farlo contrai gli addominali.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> non fare il push-up e mantieni la posizione di plank a braccia tese.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n2. Sollevamento ginocchia<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/High-Knees-Nada.gif\" "\\"High")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Il busto resta dritto.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> diminuisci la velocit\u00e0 e aiutati appoggiando le mani al muro per mantenere la schiena dritta.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n3. Pugno frontale<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Giannis-On-Point-Punches.gif\" "\\"On")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> facile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Le braccia e le gambe si muovono alternativamente.<\/td><\/tr> Variazione \u2013 facile:<\/strong><\/td> non muovere le gambe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n4. Military Plank<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Military-Plank-Nada.gif\" "\\"Military")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> medio<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Contrai gli addominali per mantenere il busto stabile.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n5. Skater Jump<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Gianni-Skater-Jumps.gif\" "\\"Skater")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> muscoli delle gambe, stabilit\u00e0 del ginocchio e resistenza.<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Salta e atterra in modo controllato per non \u201csbandare\u201d lateralemente.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n6. Sit-up<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Situps-Nada-1.gif\" "\\"Situps\\"")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
Consumare pi\u00f9 calorie \u00e8 semplice, ti basta fare pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica<\/strong>: prendi la bici per fare tragitti brevi e lascia la macchina in garage, evita di usare scale mobili e ascensori e prendi le scale, In pausa pranzo o dopo il lavoro vai a fare una passeggiata. Lo sapevi che anche solo stando in piedi in treno o in metropolitana bruci pi\u00f9 calorie rispetto a quando ti siedi?<\/p>\n\n\n\n
Ridurre l\u2019apporto calorico<\/h3>\n\n\n\nDiminuire la quantit\u00e0 di calorie \u00e8 il secondo modo per dimagrire in modo duraturo. Il primo passo consiste nel sostituire snack ipercalorici<\/strong> con un\u2019alternativa salutare. Ad esempio puoi preparare uno Shape Shake al cioccolato<\/strong> invece di mangiartene una barretta o bere una cioccolata calda. Da un lato riduci le calorie e dall\u2019altro fornisci al tuo corpo proteine<\/strong> importanti.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nscopri lo Shape Shake<\/a><\/p>\n\n\n\n
Alimenti che ti aiutano a perdere peso<\/h3>\n\n\n\n
Un altro consiglio \u00e8 quello di scegliere i giusti alimenti. Esiste, infatti, tutta una serie di cibi che ti saziano a lungo<\/strong> e dei quali ti baster\u00e0 consumare porzioni pi\u00f9 piccole per sentirti pieno. In qeusto modo eviterai di cadere in tentazione tra un pasto e l\u2019altro. In questo articolo<\/a> <\/strong>trovi maggiori informazioni al riguardo.<\/p>\n\n\n\n
Altri cibi, invece, accelerano il metabolismo<\/strong> aumentando di conseguenza il tuo consumo energetico. Tra gli altri ricordiamo lo zenzero, il limone, i mirtilli, il t\u00e8 verde e la curcuma. Se vuoi saperne di pi\u00f9 clicca qui<\/a> <\/strong>e leggi tutto l\u2019articolo.<\/p>\n\n\n\n
Consiglio<\/strong>: per dimagrire in modo efficace e duraturo \u00e8 fondamentale avere un piano. Per aiutarti abbiamo realizzato il Programma Shape<\/a><\/strong> con pi\u00f9 di 120 tra ricette e variazioni e allenamenti HIIT intensivi pensati in collaborazione con Mintra Mattison, ex coach dell\u2019esercito statunitense. Inoltre, nello Shape Pack Pro<\/a><\/strong> trovi i migliori prodotti foodspring per il fitness e la perdita di peso, non fartelo scappare!<\/p>\n\n\n\n
vai allo shape pack pro<\/a><\/p>\n\n\n\n
Dimagrire con lo sport<\/h2>\n\n\n\nOltre ad avere un\u2019alimentazione sana e bilanciata, se vuoi dimagrire pi\u00f9 velocemente<\/strong> e in modo pi\u00f9 efficace, devi fare sport. Grazie all\u2019attivit\u00e0 fisica, infatti, bruci tante calorie<\/strong> e aumenti il tuo deficit calorico. Inoltre, la tua muscolatura si rinforza e i muscoli consumano calorie anche a riposo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Sport di resistenza per dimagrire<\/h3>\n\n\n\nIn particolare \u00e8 stata provata l\u2019efficacia degli sport di resistenza<\/strong>. Fare regolarmente un allenamento cardio, per\u00f2, non ha solo il vantaggio di aiutarti nel processo di dimagrimento: dopo una lunga corsa il tuo corpo produce come ricompensa gli ormoni della felicit\u00e0 che ti danno una sensazione di benessere.<\/p>\n\n\n\n
Sappiamo che per tanti pu\u00f2 essere difficile iniziare a correre. Le fitte all\u2019addome si fanno sentire dopo pochi metri e giustamente fanno passare la voglia, ma non deve essere per forza cos\u00ec. Nel nostro articolo Jogging per principianti<\/a><\/strong> scopri come correre divertendoti e non potrai pi\u00f9 farne a meno!<\/p>\n\n\n
\n\u00a9mihailomilovanovic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nSport di forza per dimagrire<\/h3>\n\n\n\n
Allenare la forza <\/strong>\u00e8 un altro metodo efficace per perdere peso, soprattutto fare tipi di workout che allenano la tua resistenza alla forza: gli allenamenti HIIT<\/a><\/strong>, Tabata<\/strong><\/a> e a circuito<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Gli esercizi giusti per dimagrire<\/h2>\n\n\n\nI giusti esercizi<\/strong> ti aiutano ad aumentare la tua forza e la tua resistenza<\/strong> in modo mirato e quindi il tuo consumo calorico. Qui trovi 6 super esercizi per il tuo prossimo workout.<\/p>\n\n\n\n
1. Burpee<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza e resistenza di tutto il corpo<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Tieni la schiena dritta durante il push-up, per farlo contrai gli addominali.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> non fare il push-up e mantieni la posizione di plank a braccia tese.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n2. Sollevamento ginocchia<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Il busto resta dritto.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> diminuisci la velocit\u00e0 e aiutati appoggiando le mani al muro per mantenere la schiena dritta.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n3. Pugno frontale<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> facile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Le braccia e le gambe si muovono alternativamente.<\/td><\/tr> Variazione \u2013 facile:<\/strong><\/td> non muovere le gambe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n4. Military Plank<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> medio<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Contrai gli addominali per mantenere il busto stabile.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n5. Skater Jump<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> muscoli delle gambe, stabilit\u00e0 del ginocchio e resistenza.<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Salta e atterra in modo controllato per non \u201csbandare\u201d lateralemente.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n6. Sit-up<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
scopri lo Shape Shake<\/a><\/p>\n\n\n\n
Alimenti che ti aiutano a perdere peso<\/h3>\n\n\n\n
Un altro consiglio \u00e8 quello di scegliere i giusti alimenti. Esiste, infatti, tutta una serie di cibi che ti saziano a lungo<\/strong> e dei quali ti baster\u00e0 consumare porzioni pi\u00f9 piccole per sentirti pieno. In qeusto modo eviterai di cadere in tentazione tra un pasto e l\u2019altro. In questo articolo<\/a> <\/strong>trovi maggiori informazioni al riguardo.<\/p>\n\n\n\n
Altri cibi, invece, accelerano il metabolismo<\/strong> aumentando di conseguenza il tuo consumo energetico. Tra gli altri ricordiamo lo zenzero, il limone, i mirtilli, il t\u00e8 verde e la curcuma. Se vuoi saperne di pi\u00f9 clicca qui<\/a> <\/strong>e leggi tutto l\u2019articolo.<\/p>\n\n\n\n
Consiglio<\/strong>: per dimagrire in modo efficace e duraturo \u00e8 fondamentale avere un piano. Per aiutarti abbiamo realizzato il Programma Shape<\/a><\/strong> con pi\u00f9 di 120 tra ricette e variazioni e allenamenti HIIT intensivi pensati in collaborazione con Mintra Mattison, ex coach dell\u2019esercito statunitense. Inoltre, nello Shape Pack Pro<\/a><\/strong> trovi i migliori prodotti foodspring per il fitness e la perdita di peso, non fartelo scappare!<\/p>\n\n\n\n
vai allo shape pack pro<\/a><\/p>\n\n\n\n
Dimagrire con lo sport<\/h2>\n\n\n\nOltre ad avere un\u2019alimentazione sana e bilanciata, se vuoi dimagrire pi\u00f9 velocemente<\/strong> e in modo pi\u00f9 efficace, devi fare sport. Grazie all\u2019attivit\u00e0 fisica, infatti, bruci tante calorie<\/strong> e aumenti il tuo deficit calorico. Inoltre, la tua muscolatura si rinforza e i muscoli consumano calorie anche a riposo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Sport di resistenza per dimagrire<\/h3>\n\n\n\nIn particolare \u00e8 stata provata l\u2019efficacia degli sport di resistenza<\/strong>. Fare regolarmente un allenamento cardio, per\u00f2, non ha solo il vantaggio di aiutarti nel processo di dimagrimento: dopo una lunga corsa il tuo corpo produce come ricompensa gli ormoni della felicit\u00e0 che ti danno una sensazione di benessere.<\/p>\n\n\n\n
Sappiamo che per tanti pu\u00f2 essere difficile iniziare a correre. Le fitte all\u2019addome si fanno sentire dopo pochi metri e giustamente fanno passare la voglia, ma non deve essere per forza cos\u00ec. Nel nostro articolo Jogging per principianti<\/a><\/strong> scopri come correre divertendoti e non potrai pi\u00f9 farne a meno!<\/p>\n\n\n
\n\u00a9mihailomilovanovic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nSport di forza per dimagrire<\/h3>\n\n\n\n
Allenare la forza <\/strong>\u00e8 un altro metodo efficace per perdere peso, soprattutto fare tipi di workout che allenano la tua resistenza alla forza: gli allenamenti HIIT<\/a><\/strong>, Tabata<\/strong><\/a> e a circuito<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Gli esercizi giusti per dimagrire<\/h2>\n\n\n\nI giusti esercizi<\/strong> ti aiutano ad aumentare la tua forza e la tua resistenza<\/strong> in modo mirato e quindi il tuo consumo calorico. Qui trovi 6 super esercizi per il tuo prossimo workout.<\/p>\n\n\n\n
1. Burpee<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza e resistenza di tutto il corpo<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Tieni la schiena dritta durante il push-up, per farlo contrai gli addominali.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> non fare il push-up e mantieni la posizione di plank a braccia tese.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n2. Sollevamento ginocchia<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Il busto resta dritto.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> diminuisci la velocit\u00e0 e aiutati appoggiando le mani al muro per mantenere la schiena dritta.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n3. Pugno frontale<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> facile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Le braccia e le gambe si muovono alternativamente.<\/td><\/tr> Variazione \u2013 facile:<\/strong><\/td> non muovere le gambe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n4. Military Plank<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> medio<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Contrai gli addominali per mantenere il busto stabile.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n5. Skater Jump<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> muscoli delle gambe, stabilit\u00e0 del ginocchio e resistenza.<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Salta e atterra in modo controllato per non \u201csbandare\u201d lateralemente.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n6. Sit-up<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
In particolare \u00e8 stata provata l\u2019efficacia degli sport di resistenza<\/strong>. Fare regolarmente un allenamento cardio, per\u00f2, non ha solo il vantaggio di aiutarti nel processo di dimagrimento: dopo una lunga corsa il tuo corpo produce come ricompensa gli ormoni della felicit\u00e0 che ti danno una sensazione di benessere.<\/p>\n\n\n\n
Sappiamo che per tanti pu\u00f2 essere difficile iniziare a correre. Le fitte all\u2019addome si fanno sentire dopo pochi metri e giustamente fanno passare la voglia, ma non deve essere per forza cos\u00ec. Nel nostro articolo Jogging per principianti<\/a><\/strong> scopri come correre divertendoti e non potrai pi\u00f9 farne a meno!<\/p>\n\n\n
Sport di forza per dimagrire<\/h3>\n\n\n\n
Allenare la forza <\/strong>\u00e8 un altro metodo efficace per perdere peso, soprattutto fare tipi di workout che allenano la tua resistenza alla forza: gli allenamenti HIIT<\/a><\/strong>, Tabata<\/strong><\/a> e a circuito<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Gli esercizi giusti per dimagrire<\/h2>\n\n\n\nI giusti esercizi<\/strong> ti aiutano ad aumentare la tua forza e la tua resistenza<\/strong> in modo mirato e quindi il tuo consumo calorico. Qui trovi 6 super esercizi per il tuo prossimo workout.<\/p>\n\n\n\n
1. Burpee<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza e resistenza di tutto il corpo<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Tieni la schiena dritta durante il push-up, per farlo contrai gli addominali.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> non fare il push-up e mantieni la posizione di plank a braccia tese.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n2. Sollevamento ginocchia<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Il busto resta dritto.<\/td><\/tr> Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> diminuisci la velocit\u00e0 e aiutati appoggiando le mani al muro per mantenere la schiena dritta.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n3. Pugno frontale<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> facile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> resistenza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Le braccia e le gambe si muovono alternativamente.<\/td><\/tr> Variazione \u2013 facile:<\/strong><\/td> non muovere le gambe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n4. Military Plank<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> medio<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> forza<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Contrai gli addominali per mantenere il busto stabile.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n5. Skater Jump<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nGrado di difficolt\u00e0:<\/strong><\/td> difficile<\/td><\/tr> Allena:<\/strong><\/td> muscoli delle gambe, stabilit\u00e0 del ginocchio e resistenza.<\/td><\/tr> Attenzione!<\/strong><\/td> Salta e atterra in modo controllato per non \u201csbandare\u201d lateralemente.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n6. Sit-up<\/h3>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
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| Allena:<\/strong><\/td> | forza e resistenza di tutto il corpo<\/td><\/tr> | ||||||||||||||||||||||||||||
| Attenzione!<\/strong><\/td> | Tieni la schiena dritta durante il push-up, per farlo contrai gli addominali.<\/td><\/tr> | ||||||||||||||||||||||||||||
| Variazione<\/strong> facile:<\/strong><\/td> | non fare il push-up e mantieni la posizione di plank a braccia tese.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n2. Sollevamento ginocchia<\/h3>\n\n\n
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