Fino a qualche tempo fa Julian aveva un fisico piuttosto asciutto e slanciato. Poi ha messo su 8 chili di massa muscolare in 6 mesi. Come ha fatto? Lo scopri nell\u2019articolo.
<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Se dovessi descrivere il tuo fisico attuale gli aggettivi che useresti sarebbero: alto, magro e asciutto? Se per\u00f2 dovessi descrivere il corpo dei tuoi sogni sceglieresti il termine \u201catletico\u201d?<\/p>\n\n\n\n
Il consiglio della redazione<\/strong>: nel Pacchetto sviluppo muscolare pro<\/strong><\/a> trovi tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno per aumentare la tua massa muscolare e migliorare la rigenerazione post-workout.
non fartelo scappare!<\/a><\/p>\n\n\n\n
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Come erano strutturati i tuoi allenamenti?
<\/strong>Per tanto tempo ho fatto un allenamento a 3 fasi:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- pettorali, spalle, tricipiti<\/li>\n\n\n\n
- schiena e bicipiti<\/li>\n\n\n\n
- gambe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Ho prestato attenzione a fare esercizi combinati come bench press, dips, deadlift, squat e affondi e meno esercizi di isolamento. Poi ho integrato esercizi di Calisthenics come le trazioni alla sbarra e diversi tipi di push-up nel mio allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Soprattutto facendo le trazioni ho potuto notare miglioramenti di volta in volta, non solo nel mio aspetto fisico ma anche a livello di prestazioni durante le ripetizioni stesse. In quasi tutti gli esercizi mi sono assicurato di aumentare continuamente i pesi per migliorare.<\/p>\n\n\n\n
Quest\u2019estate mi sono spesso allenato all\u2019aperto concentrandomi sulla forza esplosiva nel salto verticale. Questi esercizi includevano il salto alla corda, salti pliometrici e sprint. Tali esercizi sono perfetti per avere un training veloce ed efficace.<\/p>\n\n\n\n
Dedicavo poi una sessione a settimana al core: 3 serie pre-workout di 4 diversi esercizi per gli addominali, ad esempio russian twist, ab rollout o crunch con la bosu ball.<\/p>\n\n\n\n
Ora in allenamento cerco di stimolare tutti i muscoli del corpo e uso molto il bilanciere: bench press, squat e deadlift sono parte integrante del mio workout. Non nella stessa serie, ma alternati.<\/p>\n\n\n\n
Come organizzavi la fase di rigenerazione allenandoti cos\u00ec tanto?
<\/strong>Per me un buon sonno \u00e8 molto importante, ho cercato di dormire 8 ore ogni notte. Inoltre, ho fatto attenzione a mangiare tanta frutta e verdura, che sono uno dei fattori principali per una buona rigenerazione.<\/p>\n\n\n\nDopo l\u2019allenamento della forza pianifico sempre alcuni minuti di stretching per allungare i muscoli che tendono ad accorciarsi dopo l\u2019allenamento. Come gi\u00e0 accennato, per evitare infortuni \u00e8 importante che io mantenga la flessibilit\u00e0 nelle gambe e nei fianchi. Questo \u00e8 importante anche per la potenza del salto.<\/p>\n\n\n
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\u00a9Julian Lexa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n Il consiglio della redazione:<\/strong> dopo l\u2019allenamento i nostri Post-workout Amino forniscono ai tuoi muscoli gli aminoacidi essenziali di cui hanno bisogno. Destrosio e maltodestrina somministrano al tuo corpo carboidrati rapidamente disponibili che riportano velocemente i muscoli in modalit\u00e0 power. E non contengono aromi artificiali.Prova i post-workout amino<\/a><\/p>\n\n\n\n
Abbiamo tutti delle giornate in cui non ci sentiamo particolarmente motivati. Che cosa fai in questi casi? <\/strong><\/p>\n\n\n\n
In giorni come questi cerco di ricordare a me stesso che ho un obiettivo e di immaginarmi la sensazione che prover\u00f2 quando lo avr\u00f2 raggiunto. A posteriori sono felice di non aver saltato l\u2019allenamento, nonostante non fossi in perfetta forma, e questo mi d\u00e0 la carica anche per la volta successiva. Inoltre, per diverse settimane mi sono allenato con un amico e ci siamo motivati a vicenda.<\/p>\n\n\n\n
La caffeina dei Pre-workout Amino di foodspring mi ha dato l\u2019energia necessaria quando mi sentivo stanco. La combinazione di caffeina e degli aminoacidi essenziali \u00e8 perfetta per darti lo slancio giusto prima di un allenamento impegnativo. Tuttavia, non li uso regolarmente perch\u00e9 non voglio abituarmi troppo all\u2019effetto.Prova i pre-workout amino<\/a><\/p>\n\n\n\n
I muscoli crescono solo se ricevono le giuste sostanze nutritive. Che ruolo ha giocato l\u2019alimentazione negli ultimi mesi?
<\/strong>L\u2019alimentazione \u00e8 stata fondamentale. Ho sempre cercato di mangiare gli alimenti giusti per raggiungere il surplus calorico e ormai cucino molto a casa perch\u00e9 almeno sono sicuro di cosa metto nel piatto.<\/p>\n\n\n\nQuante calorie dovevi ingerire ogni giorno e come hai calcolato questo valore?
<\/strong>Non ho calcolato le calorie in modo meticoloso e non lo faccio neanche adesso. Con il tempo si riescono a misurare le quantit\u00e0 ad occhio e a capire pi\u00f9 o meno il valore energetico di un pasto. Indosso anche un fitness tracker che mi permette di tracciare la quantit\u00e0 di calorie che brucio. Con la mia altezza (1,97 m) e il mio peso, il metabolismo basale \u00e8 di circa 2000 kcal al giorno. Aggiungendo l\u2019attivit\u00e0 fisica, potevo raggiungere le 3500 kcal e questo mi bastava per potermi orientare su quanto mangiare.calcola ora il tuo fabbisogno calorico<\/a><\/p>\n\n\n\nCome hai fatto a coprire il tuo fabbisogno?
<\/strong>Ho fatto in modo di mangiare proteine a sufficienza: uova, pollo, legumi e naturalmente i frullati erano le mie fonti proteiche preferite. I carboidrati li assumevo sotto forma di fiocchi d\u2019avena, patate, riso o pasta. I fiocchi d\u2019avena non possono pi\u00f9 mancare a colazione<\/a>!<\/p>\n\n\n\nIl consiglio della redazione:<\/strong> se vuoi assicurarti di raggiungere il surplus calorico in modo facile e veloce, prova la nostra Avena Istantanea<\/a><\/strong>. Si scioglie facilmente nei liquidi ed \u00e8 perfetta come drink a met\u00e0 giornata. Ogni porzione contiene 380 kcal.scopri l\u2019avena istantanea<\/a><\/p>\n\n\n\n
Che cosa mangiavi dopo l\u2019allenamento?
<\/strong>Di solito mangiavo un frutto o un frullato<\/a><\/strong> e della barrett<\/strong>e<\/a>.<\/p>\n\n\n\nQuali sono gli integratori<\/a> che non potevano mancare?
<\/strong>Per circa 2 mesi ho preso giornalmente la creatina<\/a><\/strong>\u00a0e i risultati non si sono fatti aspettare. I miei muscoli sono cresciuti in maniera visibile e anche durante l\u2019allenamento ho notato dei miglioramenti evidenti.<\/p>\n\n\n\nCi\u00f2 che mi ha aiutato nella fase di rigenerazione sono le capsule di zinco e magnesio<\/a><\/strong> di foodspring che consiglio a tutti coloro che puntano allo sviluppo muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Molti ragazzi con la costituzione simile alla tua hanno il problema che possono mangiare quanto vogliono ma non riescono ad aumentare la massa. Che consiglio ti senti di dare loro?<\/strong>
\u00c8 importante assumere tanti carboidrati: pasta, patate, avena, ecc\u2026 che saziano e danno energia. Ci sono giorni in cui mangio 400 \u2013 500 grammi di pasta con salsa pomodoro e tonno. In questo caso bisogna farlo anche quando non si ha fame. Poi consiglio di scegliere fonti proteiche di alta qualit\u00e0: pollo, manzo e pesce.<\/p>\n\n\n\nInoltre \u00e8 importante allenarsi in modo intensivo. Il giorno dopo bisogna poter percepire le conseguenze dello sforzo fatto. Direi poi di aumentare costantemente il peso negli allenamenti e, una volta scelti i cibi adeguati, consumarne in grandi quantit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
La storia di Julian ti ha ispirato e vuoi metterti sotto? Abbiamo quello che fa per te. Un pacchetto che contiene i prodotti giusti per lo sviluppo muscolare e che ti supporta nel tuo obiettivo. Creatina<\/a>, Pre- e Post-workout Amino<\/a>, Avena Istantanea e Proteine Whey.scopri di pi\u00f9 sul pacchetto sviluppo muscolare pro<\/a><\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fino a qualche tempo fa Julian aveva un fisico piuttosto asciutto e slanciato. Poi ha messo su 8 chili di massa muscolare in 6 mesi. Come ha fatto? Lo scopri nell\u2019articolo.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":10867,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[680,6,674],"topics":[21223],"class_list":["post-116513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interviste-sviluppo-muscolare","category-non-categorizzato","category-sviluppo-muscolare","topics-aumentare-la-massa-muscolare"],"acf":[],"lang":"it","translations":{"it":116513,"de":10852,"es":81350,"fr":128470,"at":143833},"featuredImageUrl":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/181113-fs-800x500-beforeandafter-1-300x188.jpg","time":"5 min","featuredImageSrcSet":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/181113-fs-800x500-beforeandafter-1-300x188.jpg 300w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/181113-fs-800x500-beforeandafter-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/181113-fs-800x500-beforeandafter-1.jpg 800w","pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116513"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116513"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":362407,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116513\/revisions\/362407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116513"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=116513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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