Spesso abbiamo la sensazione che ci basti guardare un pezzo di torta per ingrassare di 1 kg. Perch\u00e9, invece, per dimagrire ci va cos\u00ec tanto tempo? Vediamolo insieme.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Dimagrire efficacemente<\/p>\n\n\n\n
Per dimagrire in modo efficace e duraturo bisogna soprattutto avere pazienza. Non serve a niente patire la fame per perdere velocemente un paio di chili che poi, complice l\u2019effetto yo-yo, in un paio di settimane ritornano raddoppiati o triplicati,<\/p>\n\n\n\n
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3 motivi per cui la perdita di peso richiede cos\u00ec tanto tempo<\/h2>\n\n\n\n1. Deficit calorico<\/h3>\n\n\n\nSe vuoi dimagrire in modo duraturo \u00e8 importante che tu abbia un deficit calorico moderato<\/strong>. Se il deficit calorico \u00e8 troppo alto, infatti, il tuo corpo reagir\u00e0 come in una situazione di emergenza e andr\u00e0 in modalit\u00e0 risparmio<\/strong>, immagazzinando caparbiamente tutte le calorie che vengono introdotte tramite l\u2019alimentazione. Questo significa che, pur mangiando poco, non dimagrirai<\/strong>. Il deficit calorico massimo consigliato \u00e8 di 500 kcal<\/strong> al giorno.<\/p>\n\n\n\n
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2. L\u2019effetto yo-yo <\/h3>\n\n\n\nIl motivo per cui compare il cosiddetto effetto yo-yo \u00e8 che il corpo, dopo un periodo di deficit calorico troppo elevato<\/strong>, vuole rimettere su il peso perduto. Se durante la dieta ci poniamo troppi divieti<\/strong>, prima o poi compaiono gli attacchi di fame e la voglia sregolata di cibi dolci o grassi a cui non riusciamo a resistere. Alle diete crash spesso segue un periodo di alimentazione ipercalorica<\/strong> che quindi causa un aumento del peso<\/strong>. Anche qui la soluzione \u00e8 nuovamente: mantieni un deficit calorico moderato di 200-500 kcal al giorno. <\/p>\n\n\n\n
3. \u00c8 un processo <\/h3>\n\n\n\nAll\u2019inizio del processo dimagrante i chili diminuiscono quasi senza sforzo ma a un certo punto il peso si stabilizza. Questo perch\u00e9, solitamente, le diete dimagranti prevedono la riduzione dei carboidrati<\/strong> i quali legano a s\u00e9 le molecole di acqua<\/strong>: 1 g di carboidrati lega fino a 4 g di acqua. Riducendoli, quindi, si abbassa anche la quantit\u00e0 di acqua che il tuo corpo immagazzina e il peso cala. Dopo un certo periodo di tempo, per\u00f2, questo effetto scompare e il peso inizia a stagnare<\/strong>. Non lasciarti demoralizzare! Se mantieni alta la motivazione inizierai a bruciare il grasso corporeo.<\/p>\n\n\n\n
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\u00a9Cecilie_Arcurs<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSi pu\u00f2 dimagrire velocemente?<\/h2>\n\n\n\nDimagrire in modo rapido e dimagrire in modo duraturo sono due cose diverse. Chi perde peso troppo in fretta tende a recuperare i chili altrettanto velocemente. Seguendo un\u2019alimentazione sana e bilanciata<\/strong> sei sulla giusta strada per raggiungere la silhouette dei tuoi sogni. \u00c8 inoltre importante praticare attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong> perch\u00e9 aiuta a bruciare pi\u00f9 calorie<\/strong>. Facendo jogging per 20 minuti, ad esempio, bruci fino a 200 kcal. Inoltre, muscoli pi\u00f9 sviluppati ti danno anche un aspetto pi\u00f9 tonico.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: qui<\/a><\/strong>\u00a0scopri come creare il tuo programma di allenamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi dimagrire in modo duraturo \u00e8 importante che tu abbia un deficit calorico moderato<\/strong>. Se il deficit calorico \u00e8 troppo alto, infatti, il tuo corpo reagir\u00e0 come in una situazione di emergenza e andr\u00e0 in modalit\u00e0 risparmio<\/strong>, immagazzinando caparbiamente tutte le calorie che vengono introdotte tramite l\u2019alimentazione. Questo significa che, pur mangiando poco, non dimagrirai<\/strong>. Il deficit calorico massimo consigliato \u00e8 di 500 kcal<\/strong> al giorno.<\/p>\n\n\n\n
Il motivo per cui compare il cosiddetto effetto yo-yo \u00e8 che il corpo, dopo un periodo di deficit calorico troppo elevato<\/strong>, vuole rimettere su il peso perduto. Se durante la dieta ci poniamo troppi divieti<\/strong>, prima o poi compaiono gli attacchi di fame e la voglia sregolata di cibi dolci o grassi a cui non riusciamo a resistere. Alle diete crash spesso segue un periodo di alimentazione ipercalorica<\/strong> che quindi causa un aumento del peso<\/strong>. Anche qui la soluzione \u00e8 nuovamente: mantieni un deficit calorico moderato di 200-500 kcal al giorno. <\/p>\n\n\n\n
3. \u00c8 un processo <\/h3>\n\n\n\nAll\u2019inizio del processo dimagrante i chili diminuiscono quasi senza sforzo ma a un certo punto il peso si stabilizza. Questo perch\u00e9, solitamente, le diete dimagranti prevedono la riduzione dei carboidrati<\/strong> i quali legano a s\u00e9 le molecole di acqua<\/strong>: 1 g di carboidrati lega fino a 4 g di acqua. Riducendoli, quindi, si abbassa anche la quantit\u00e0 di acqua che il tuo corpo immagazzina e il peso cala. Dopo un certo periodo di tempo, per\u00f2, questo effetto scompare e il peso inizia a stagnare<\/strong>. Non lasciarti demoralizzare! Se mantieni alta la motivazione inizierai a bruciare il grasso corporeo.<\/p>\n\n\n\n
\u00a9Cecilie_Arcurs<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSi pu\u00f2 dimagrire velocemente?<\/h2>\n\n\n\nDimagrire in modo rapido e dimagrire in modo duraturo sono due cose diverse. Chi perde peso troppo in fretta tende a recuperare i chili altrettanto velocemente. Seguendo un\u2019alimentazione sana e bilanciata<\/strong> sei sulla giusta strada per raggiungere la silhouette dei tuoi sogni. \u00c8 inoltre importante praticare attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong> perch\u00e9 aiuta a bruciare pi\u00f9 calorie<\/strong>. Facendo jogging per 20 minuti, ad esempio, bruci fino a 200 kcal. Inoltre, muscoli pi\u00f9 sviluppati ti danno anche un aspetto pi\u00f9 tonico.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimento: qui<\/a><\/strong>\u00a0scopri come creare il tuo programma di allenamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Si pu\u00f2 dimagrire velocemente?<\/h2>\n\n\n\nDimagrire in modo rapido e dimagrire in modo duraturo sono due cose diverse. Chi perde peso troppo in fretta tende a recuperare i chili altrettanto velocemente. Seguendo un\u2019alimentazione sana e bilanciata<\/strong> sei sulla giusta strada per raggiungere la silhouette dei tuoi sogni. \u00c8 inoltre importante praticare attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong> perch\u00e9 aiuta a bruciare pi\u00f9 calorie<\/strong>. Facendo jogging per 20 minuti, ad esempio, bruci fino a 200 kcal. Inoltre, muscoli pi\u00f9 sviluppati ti danno anche un aspetto pi\u00f9 tonico.<\/p>\n\n\n\n
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Trovare la motivazione per dimagrire<\/h2>\n\n\n\nPer evitare di ricadere dopo poche settimane in vecchie cattive abitudini che vanificano i tuoi sforzi, \u00e8 importante stabilire un obiettivo chiaro<\/strong>. Pensa a che cosa<\/strong> vuoi raggiungere e in quale lasso di tempo<\/strong> e prendi regolarmente nota dei tuoi progressi. In questo articolo<\/strong><\/a> trovi i nostri consigli per rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n
Infografica<\/h2>\n\n\n\nLo sapevi che\u2026?<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nIn breve<\/h2>\n\n\n\nUn deficit calorico moderato<\/strong> e l\u2019allenamento regolare<\/strong> ti permettono di\u00a0raggiungere risultati soddisfacenti nell\u2019ambito del dimagrimento duraturo. Un deficit calorico troppo grande, invece, porta inizialmente a una perdita di peso veloce ma causa in seguito l\u2019effetto yo-yo<\/strong>\u00a0e i chili persi tornano velocemente sui fianchi.<\/p>\n\n\n\n
Consiglio aggiuntivo: cerca di prenderti sempre cura della tua salute durante il processo di perdita di peso. Se non assumi abbastanza vitamine attraverso il cibo, introduci nella tua dieta gli integratori<\/a><\/strong> consigliati dal tuo nutrizionista o istruttore di fitness. E, naturalmente, non dimenticare di premiarti ogni tanto, sentiti libero di prendere deliziosi spuntini<\/a><\/strong> quando senti il \u200b\u200bdesiderio di dolci!<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lo sapevi che\u2026?<\/p>\n\n\n\n
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Consiglio aggiuntivo: cerca di prenderti sempre cura della tua salute durante il processo di perdita di peso. Se non assumi abbastanza vitamine attraverso il cibo, introduci nella tua dieta gli integratori<\/a><\/strong> consigliati dal tuo nutrizionista o istruttore di fitness. E, naturalmente, non dimenticare di premiarti ogni tanto, sentiti libero di prendere deliziosi spuntini<\/a><\/strong> quando senti il \u200b\u200bdesiderio di dolci!<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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