Per ottenere risultati ottimali, tanto nell\u2019allenamento come nella dieta, \u00e8 fondamentale conoscere il proprio fabbisogno calorico. Ma come si pu\u00f2 calcolare il consumo individuale di calorie, quali fattori sono importanti e quante calorie si bruciano nuotando, andando in bicicletta, facendo jogging e camminando? Rispondiamo alle tue domande, facilitandoti un po\u2019 il lavoro con il nostro calcolatore di consumo calorico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Cerchi un modo semplice per ridurre le calorie? Con il nostro Shape Shake 2.0<\/a>* puoi sostituire in modo facile fino a due pasti e ottenere comunque i nutrienti di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Come si calcola il fabbisogno calorico?<\/h2>\n\n\n\nIl fabbisogno calorico rappresenta la quantit\u00e0 di calorie di cui abbiamo bisogno per svolgere le attivit\u00e0 quotidiane e, naturalmente, varia da persona a persona. Per calcolarlo bisogna conoscere il metabolismo basale<\/strong> e il livello di attivit\u00e0 fisica<\/strong>. Entrambi sono influenzati da diversi fattori tra cui altezza<\/strong>, peso<\/strong> ed et\u00e0<\/strong>. Anche la quantit\u00e0 di movimento che facciamo durante la giornata gioca un ruolo importante: se stai seduto tutto il giorno in ufficio consumerai meno calorie rispetto a quando, invece, cammini molto. La somma di questi due valori costituisce il fabbisogno calorico giornaliero.<\/p>\n\n\n\n
Metabolismo basale + livello di attivit\u00e0 fisica + termogenesi indotta dal cibo = fabbisogno calorico<\/h3>\n\n\n\nMetabolismo basale<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il metabolismo basale \u00e8 la quantit\u00e0 di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere tutte le funzioni corporee vitali. Anche quando sei sdraiato\/a sul divano senza fare nulla, il tuo corpo sta comunque usando energia. Il tuo metabolismo basale aumenta con l\u2019aumento della tua massa muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Livello di attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il livello di attivit\u00e0 fisica rappresenta l\u2019energia necessaria a svolgere un\u2019ulteriore attivit\u00e0 fisica. Pu\u00f2 essere diviso in termogenesi di attivit\u00e0, che \u00e8 indipendente dall\u2019esercizio, ed energia necessaria all\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Termogenesi indotta dal cibo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
L\u2019energia di cui il tuo corpo ha bisogno per digerire, trasportare e assorbire il cibo.<\/p>\n\n\n\n
Metabolismo basale<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il metabolismo basale \u00e8 la quantit\u00e0 di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere tutte le funzioni corporee vitali. Anche quando sei sdraiato\/a sul divano senza fare nulla, il tuo corpo sta comunque usando energia. Il tuo metabolismo basale aumenta con l\u2019aumento della tua massa muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Livello di attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il livello di attivit\u00e0 fisica rappresenta l\u2019energia necessaria a svolgere un\u2019ulteriore attivit\u00e0 fisica. Pu\u00f2 essere diviso in termogenesi di attivit\u00e0, che \u00e8 indipendente dall\u2019esercizio, ed energia necessaria all\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Termogenesi indotta dal cibo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
L\u2019energia di cui il tuo corpo ha bisogno per digerire, trasportare e assorbire il cibo.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro consiglio: scopri qual \u00e8 il tuo fabbisogno calorico individuale utilizzando il nostro calcolatore gratuito<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Vai al calcolatore di calorie<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n
Una volta che conosci questo valore \u00e8 importante adattare il fabbisogno calorico al tuo obiettivo. Chi vuole perdere peso deve mantenere giornalmente un leggero deficit calorico<\/strong>, chi vuole aumentare la massa, al contrario, deve raggiungere il surplus<\/strong>. Qui<\/a> <\/strong>ti spieghiamo come fare ad adeguare il tuo apporto calorico a seconda dell\u2019obiettivo che ti sei prefissato\/a.<\/p>\n\n\n\n
Quali sport fanno bruciare pi\u00f9 calorie?<\/h2>\n\n\n\nSe trascorriamo tutta la giornata nel letto non consumiamo tante calorie quante ne consumiamo invece facendo attivit\u00e0 fisica. Ma quante calorie bruciamo andando in bici? E facendo jogging o nuoto? Vediamolo insieme.<\/p>\n\n\n\n
![\"calorie_tracking\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/P11666771200x460-1024x393.jpg\")
\u00a9Todor Tsvetkov<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nConsumo calorico corsa<\/h3>\n\n\n\nNella lista degli sport che ti fanno bruciare pi\u00f9 calorie, la corsa \u00e8 sicuramente ai primi posti. Mezz\u2019ora di jogging a velocit\u00e0 moderata ti permette di bruciare circa 364 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Consiglio: troppo stanco\/a per andare a correre? Prova i nostri Energy Amino<\/strong><\/a>. La miscela di caffeina, piperina, BCAA di origine vegetale e le nuove vitamine C, B3 e B12 aggiunte ti fornisce l\u2019energia<\/strong> necessaria per dare il massimo durante la corsa. Un drink rinfrescante disponibile in tanti gusti.<\/p>\n\n\n\n
![\"energy](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/pdp_energy-amino_slider_500x500_1_1.jpg\")
<\/a>\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nScoprili tutti!<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n
Consumo calorico bici<\/h3>\n\n\n\nSe prendi la bici per andare a lavorare, con 30 minuti di strada puoi segnarti circa -46 calorie<\/strong>. Se in totale pedali per un\u2019ora, quindi, sono 92 kcal che consumi quotidianamente.<\/p>\n\n\n\n
Consumo calorico nuoto<\/h3>\n\n\n\nChi ama nuotare far\u00e0 piacere sapere che mezz\u2019ora di nuoto permette di bruciare 50 calorie<\/strong>. Darsi da fare in vasca vale proprio la pena!<\/p>\n\n\n\n
\n![](\"\")
\n<\/figure>\n\n\n\nConsumo calorico passeggiata<\/h3>\n\n\n\nFarsi regolarmente una passeggiata di mezz\u2019ora non solo ti aiuta a rilassarti, ma ti permette di bruciare circa 30 kcal<\/strong>. Con un passo sostenuto la quantit\u00e0 aumenta.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro consiglio: nella nostra tabella<\/a> <\/strong>scopri il consumo calorico di molte altre attivit\u00e0 fisiche<\/strong>. Lo sai quante calorie bruci salendo le scale?<\/p>\n\n\n\n
Infografica<\/h2>\n\n\n\n![\"Consumo](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/170217-FS-PancakeWorldMap-Japan-1024x640.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConsiglio: raggiungi la forma fisica dei tuoi sogni in 12 settimane<\/strong>! Con un programma di allenamento<\/strong> e un piano alimentare<\/strong> adattabile a seconda del tuo consumo calorico individuale. Acquista subito il nostro Programma Shape<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\nIl fabbisogno calorico di ognuno di noi dipende dal metabolismo basale<\/strong>, dall\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong> che svolgiamo quotidianamente, cos\u00ec come dalla termogenesi indotta dal cibo. \u00c8 importante conoscere il proprio fabbisogno calorico di base. Il jogging in particolare richiede molta energia, ma anche il ciclismo, il nuoto o lavori di giardinaggio fisicamente impegnativi sono attivit\u00e0 utili al consumo di calorie. Puoi calcolare facilmente il tuo dispendio calorico con il nostro calcolatore gratuito.<\/p>\n\n\n\n
Altri contenuti interessanti di foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Tabella delle calorie stampabile<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 43 attivit\u00e0 quotidiane e sportive e il loro consumo calorico<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Contare le calorie serve davvero?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Cibi con poche calorie: pi\u00f9 gusto e leggerezza anche in estate<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Aumentare il NEAT: come bruciare pi\u00f9 calorie senza sforzo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
*Riduzione del peso con Shape Shake 2.0: sostituire due pasti giornalieri con uno Shape Shake 2.0 ciascuno contribuisce alla riduzione del peso nel quadro di una dieta ipocalorica. La sostituzione di un pasto ti aiuta a mantenere il tuo peso. Il prodotto soddisfa il suo scopo solo nel contesto di una dieta ipocalorica che includa anche altri alimenti. Assicurati di bere liquidi a sufficienza ogni giorno, segui una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Consumo calorico corsa<\/h3>\n\n\n\nNella lista degli sport che ti fanno bruciare pi\u00f9 calorie, la corsa \u00e8 sicuramente ai primi posti. Mezz\u2019ora di jogging a velocit\u00e0 moderata ti permette di bruciare circa 364 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a>Scoprili tutti!<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n
Consumo calorico bici<\/h3>\n\n\n\nSe prendi la bici per andare a lavorare, con 30 minuti di strada puoi segnarti circa -46 calorie<\/strong>. Se in totale pedali per un\u2019ora, quindi, sono 92 kcal che consumi quotidianamente.<\/p>\n\n\n\n
Consumo calorico nuoto<\/h3>\n\n\n\nChi ama nuotare far\u00e0 piacere sapere che mezz\u2019ora di nuoto permette di bruciare 50 calorie<\/strong>. Darsi da fare in vasca vale proprio la pena!<\/p>\n\n\n\n
\n\n<\/figure>\n\n\n\nConsumo calorico passeggiata<\/h3>\n\n\n\nFarsi regolarmente una passeggiata di mezz\u2019ora non solo ti aiuta a rilassarti, ma ti permette di bruciare circa 30 kcal<\/strong>. Con un passo sostenuto la quantit\u00e0 aumenta.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro consiglio: nella nostra tabella<\/a> <\/strong>scopri il consumo calorico di molte altre attivit\u00e0 fisiche<\/strong>. Lo sai quante calorie bruci salendo le scale?<\/p>\n\n\n\n
Infografica<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nConsiglio: raggiungi la forma fisica dei tuoi sogni in 12 settimane<\/strong>! Con un programma di allenamento<\/strong> e un piano alimentare<\/strong> adattabile a seconda del tuo consumo calorico individuale. Acquista subito il nostro Programma Shape<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\nIl fabbisogno calorico di ognuno di noi dipende dal metabolismo basale<\/strong>, dall\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong> che svolgiamo quotidianamente, cos\u00ec come dalla termogenesi indotta dal cibo. \u00c8 importante conoscere il proprio fabbisogno calorico di base. Il jogging in particolare richiede molta energia, ma anche il ciclismo, il nuoto o lavori di giardinaggio fisicamente impegnativi sono attivit\u00e0 utili al consumo di calorie. Puoi calcolare facilmente il tuo dispendio calorico con il nostro calcolatore gratuito.<\/p>\n\n\n\n
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*Riduzione del peso con Shape Shake 2.0: sostituire due pasti giornalieri con uno Shape Shake 2.0 ciascuno contribuisce alla riduzione del peso nel quadro di una dieta ipocalorica. La sostituzione di un pasto ti aiuta a mantenere il tuo peso. Il prodotto soddisfa il suo scopo solo nel contesto di una dieta ipocalorica che includa anche altri alimenti. Assicurati di bere liquidi a sufficienza ogni giorno, segui una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Chi ama nuotare far\u00e0 piacere sapere che mezz\u2019ora di nuoto permette di bruciare 50 calorie<\/strong>. Darsi da fare in vasca vale proprio la pena!<\/p>\n\n\n\n
Consumo calorico passeggiata<\/h3>\n\n\n\nFarsi regolarmente una passeggiata di mezz\u2019ora non solo ti aiuta a rilassarti, ma ti permette di bruciare circa 30 kcal<\/strong>. Con un passo sostenuto la quantit\u00e0 aumenta.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nConsiglio: raggiungi la forma fisica dei tuoi sogni in 12 settimane<\/strong>! Con un programma di allenamento<\/strong> e un piano alimentare<\/strong> adattabile a seconda del tuo consumo calorico individuale. Acquista subito il nostro Programma Shape<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\nIl fabbisogno calorico di ognuno di noi dipende dal metabolismo basale<\/strong>, dall\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong> che svolgiamo quotidianamente, cos\u00ec come dalla termogenesi indotta dal cibo. \u00c8 importante conoscere il proprio fabbisogno calorico di base. Il jogging in particolare richiede molta energia, ma anche il ciclismo, il nuoto o lavori di giardinaggio fisicamente impegnativi sono attivit\u00e0 utili al consumo di calorie. Puoi calcolare facilmente il tuo dispendio calorico con il nostro calcolatore gratuito.<\/p>\n\n\n\n
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*Riduzione del peso con Shape Shake 2.0: sostituire due pasti giornalieri con uno Shape Shake 2.0 ciascuno contribuisce alla riduzione del peso nel quadro di una dieta ipocalorica. La sostituzione di un pasto ti aiuta a mantenere il tuo peso. Il prodotto soddisfa il suo scopo solo nel contesto di una dieta ipocalorica che includa anche altri alimenti. Assicurati di bere liquidi a sufficienza ogni giorno, segui una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
*Riduzione del peso con Shape Shake 2.0: sostituire due pasti giornalieri con uno Shape Shake 2.0 ciascuno contribuisce alla riduzione del peso nel quadro di una dieta ipocalorica. La sostituzione di un pasto ti aiuta a mantenere il tuo peso. Il prodotto soddisfa il suo scopo solo nel contesto di una dieta ipocalorica che includa anche altri alimenti. Assicurati di bere liquidi a sufficienza ogni giorno, segui una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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