Anno nuovo, nuovi propositi? Che ne dici di investire su te stesso\/a? Non solo le prestazioni di computer, tablet & Co. possono essere aumentate e migliorate con un aggiornamento, anche le tue. Abbiamo preparato 12 challenge che miglioreranno la tua salute, la tua forma fisica e il tuo benessere in generale.<\/p>\n\n\n\n
Puoi iniziare con una sfida a tua scelta e proseguire nell\u2019ordine che preferisci. Assicurati di non fare le sfide sportive tutte di seguito e lascia un mese di pausa tra una e l\u2019altra. Puoi scaricare gratuitamente le schede in pdf, stamparle e avere cos\u00ec ogni giorno nero su bianco ci\u00f2 che sei riuscito\/a a portare a termine. <\/p>\n\n\n\n
Challenge della felicit\u00e0<\/h2>\n\n\n\n
Be happy! C\u2019\u00e8 sempre un buon motivo per essere felici e spesso si trova nelle piccole cose: un gesto gentile da parte di uno sconosciuto, il sorriso di un amico, ecc\u2026 Prova a riflettere sulla giornata trascorsa e trova ogni giorno una ragione per essere felice. Challenge della felicit\u00e0 <\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge jumping jacks<\/h2>\n\n\n\n
\u00c8 da tanto tempo che non fai i jumping jacks? \u00c8 ora di ricominciare! Questo esercizio non allena solo la tua resistenza ma ti aiuta a bruciare i grassi e a tonificare il corpo. \u00c8 divertente, fa lavorare tutti i grandi gruppi muscolari e il sistema cardiocircolatorio. Lo scopo \u00e8 riuscire a fare il maggior numero di jumping jack di seguito.Challenge jumping jacks<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge dell\u2019arcobaleno<\/h2>\n\n\n\n
Mangiare l\u2019arcobaleno significa mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, il pi\u00f9 colorate possibile. La frutta e la verdura rappresentano la base dell\u2019alimentazione sana, ti forniscono vitamine, minerali, fibre e sostanze vegetali secondarie. Challenge dell\u2019arcobaleno <\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge Squat<\/h2>\n\n\n\n
Facendo squat tonifici gambe e glutei. Si parte dalla posizione in piedi, con le gambe a una larghezza maggiore dei fianchi e le dita dei piedi che puntano leggermente verso l\u2019esterno (a V). Mantieni la schiena diritta e piega le ginocchia il pi\u00f9 possibile, assicurandoti che non tendano a cadere verso l\u2019interno. Torna verso l\u2019alto con un movimento controllato. Distribuisci il numero di ripetizioni nel corso della giornata a seconda del tuo livello di forma fisica.Challenge squat<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge idratazione<\/h2>\n\n\n\n
Il nostro corpo \u00e8 composto per circa il 75% di acqua e l\u2019acqua \u00e8 coinvolta in tutti i processi fisiologici. Una buona idratazione fa bene al sistema cardiaco, al metabolismo, alla pelle e alla digestione. Bevendo a sufficienza ti senti meno stanco\/a e hai pi\u00f9 energia. Inoltre l\u2019acqua previene il mal di testa e la fame. Prova a berne almeno 2 litri al giorno e se pensi che abbia un sapore troppo noioso, aggiungi una fetta di limone o di cetriolo, qualche foglia di menta o dei frutti rossi. Tieni una bottiglia o un bicchiere sulla scrivania in modo da non dimenticarti di bere. Challenge idratazione<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge addominali<\/h2>\n\n\n\n
Tanti sognano di avere gli addominali scolpiti, ma per renderli visibili la percentuale di grasso corporeo dev\u2019essere del 14% per le donne e del 12% per gli uomini. Per allenare i muscoli addominali questo mese ti aspettano 23 workout.Challenge addominali<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge dell\u2019amor proprio<\/h2>\n\n\n\n
Dopo questa sfida di 30 giorni, saprai di essere una persona favolosa. Amarsi non \u00e8 importante solo per se stessi e per il proprio io interiore, ma anche per tutte le altre relazioni: di amicizia, amorose, familiari ecc\u2026 Cosa ti piace di te stesso\/a? In cosa sei bravo\/a? Cosa apprezzano di te i tuoi amici? Che cosa hai ottenuto di cui puoi essere orgoglioso\/a?Challenge dell\u2019amor proprio<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge della riconoscenza <\/h2>\n\n\n\n
Sono grato per\u2026 Oggi diamo per scontate molte cose: gli amici, la famiglia, la salute, il lavoro, la casa, un letto comodo, il frigorifero pieno. La gratitudine consapevole ti rende pi\u00f9 felice e migliora la qualit\u00e0 della tua vita.Challenge della riconoscenza<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge dei 6000 passi<\/h2>\n\n\n\n
Stiamo seduti al banco nelle aule universitarie o alla scrivania in ufficio e quando dobbiamo andare da qualche parte prendiamo la macchina, il treno o l\u2019autobus. Questo mese prova a fare almeno 6000 passi al giorno. Camminare non fa solo bene alla salute, ma aiuta anche a perdere peso, fa bene alle articolazioni, ai legamenti, ai tendini e ai muscoli. Camminando rafforzi il sistema immunitario, previeni alcune malattie e riduci lo stress. Prova a prendere la metro una stazione dopo oppure scendi dall\u2019autobus 3 fermate prima. Usa le scale invece dell\u2019ascensore. Vai a fare una passeggiata durante la pausa pranzo.Challenge dei 6000 passi<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge hiit cardio<\/h2>\n\n\n\n
20 workout HIIT ti aspettano questo mese: \u00e8 ora di dare il massimo! Non hai bisogno di andare in palestra o di avere a disposizione alcuna attrezzatura per eseguire gli esercizi. L\u2019obiettivo \u00e8 quello di fare pi\u00f9 ripetizioni possibili nel tempo prestabilito. Riscalda brevemente i muscoli prima di ogni allenamento, correndo o saltando sul posto. Challenge HIIT cardio<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge della lettura<\/h2>\n\n\n\n
Da quanto tempo non hai tra le mani un libro, un giornale o una rivista? Spegni il cellulare e la televisione! La lettura rilassa, educa ed \u00e8 divertente quindi scegli un libro e leggine almeno 15 pagine al giorno. Challenge della lettura<\/a><\/p>\n\n\n\n
Challenge del mangiar sano<\/h2>\n\n\n\n
Hai mai provato a rinunciare a dolci e fast food per un mese? Non \u00e8 facile perch\u00e9 le tentazioni si nascondono ovunque e spesso non ci rendiamo nemmeno conto di aver aperto il sacchetto delle patatine. Portati il pranzo da casa o scegli qualcosa di leggero e salutare al ristorante. Che ne dici di una bowl di verdure o del sushi? Certo non quello fritto. Prepara torte e biscotti a casa e come spuntino mangia un frutto o una barretta proteica invece del cioccolato.Challenge del mangiar sano<\/a><\/p>\n\n \n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n \n \n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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