Gli elettroliti sono di vitale importanza e svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del bilancio idrico e del metabolismo corporeo. Sono fondamentali per chi si allena duramente, soprattutto per gli sportivi di resistenza che devono assicurarsi di averne sempre riserve sufficienti. In questo articolo trovi tutto ci\u00f2 che \u00e8 importante sapere sugli elettroliti.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Cosa sono gli elettroliti? Definizione<\/h2>\n\n\n\nGli elettroliti sono sali, basi e acidi. Si tratta di sali minerali che, quando vengono dissolti in un fluido come il sangue, sono in grado di condurre corrente elettrica. Le particelle caricate positivamente sono chiamate cationi. Tra questi, ad esempio, vi \u00e8 il sodio. Gli anioni caricati negativamente includono, tra gli altri, il cloruro. Gli elettroliti nel sangue sono in equilibrio elettrolitico.<\/p>\n\n\n\n
Gli elettroliti sono in grado di aiutare la regolazione della funzionalit\u00e0 di nervi e muscoli<\/strong> e mantenere l\u2019equilibrio acido-base e idrico<\/strong> nell\u2019organismo. Non possiamo produrli autonomamente, per questo \u00e8 necessario assumerli giornalmente con la giusta alimentazione.<\/p>\n\n\n\n
Ecco gli elettroliti che svolgono un ruolo fondamentale nel corpo umano:<\/p>\n\n\n\n
Potassio <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Contribuisce al normale funzionamento e al mantenimento del sistema nervoso, inoltre garantisce la corretta funzionalit\u00e0 dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Dose per adulti consigliata dall\u2019OMS: 4000 mg al giorno.<\/p>\n\n\n\n
Sodio<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Compensa l\u2019effetto del potassio: mentre il sodio causa ipertensione, il potassio abbassa la pressione sanguigna. Per questo \u00e8 fondamentale che il rapporto tra i livelli di sodio e potassio nell\u2019alimentazione quotidiana sia equilibrato.<\/p>\n\n\n\n
Dose per adulti consigliata dall\u2019OMS: 500 mg al giorno.<\/p>\n\n\n\n
Calcio<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Aiuta la corretta funzionalit\u00e0 dei muscoli e il normale metabolismo.<\/p>\n\n\n\n
Dose per adulti consigliata dall\u2019OMS: 1000 mg al giorno.<\/p>\n\n\n\n
Magnesio<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Contribuisce all\u2019equilibrio elettrolitico e al normale metabolismo.<\/p>\n\n\n\n
Dose per adulti consigliata dall\u2019OMS: 300 mg al giorno.<\/p>\n\n\n\n
Cloruro<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dose per adulti consigliata dall\u2019OMS: 2300 mg al giorno.<\/p>\n\n\n\n
Fosforo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dose per adulti consigliata dall\u2019OMS: 700 mg al giorno.<\/p>\n\n\n\n
Cibi contenenti elettroliti<\/h2>\n\n\n\nDi seguito trovi una lista di alcuni cibi che contengono elettroliti:<\/p>\n\n\n\n
\n- Albicocche<\/li>\n\n\n\n
- Uova<\/li>\n\n\n\n
- Arachidi<\/li>\n\n\n\n
- Verdure a foglia verde<\/li>\n\n\n\n
- Pollame<\/li>\n\n\n\n
- Formaggi<\/li>\n\n\n\n
- Sale da cucina<\/li>\n\n\n\n
- Mandorle<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Frutti di mare<\/li>\n\n\n\n
- Latte<\/li>\n\n\n\n
- Pesche<\/li>\n\n\n\n
- Uva passa<\/li>\n\n\n\n
- Semi di girasole<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Effetto degli elettroliti<\/h2>\n\n\n\nGli elettroliti sono essenziali per diversi processi metabolici, tra cui la regolazione della tensione elettrica delle membrane cellulari<\/strong>. Come funziona? Sia all\u2019interno che all\u2019esterno delle cellule sono presenti diverse quantit\u00e0 di elettroliti, che creano sulle membrane cellulari il gradiente elettrico necessario per la trasmissione degli impulsi nervosi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Il 60% del nostro corpo \u00e8 costituito da acqua<\/strong> e per questo necessita di elettroliti a sufficienza per gestire il bilancio idrico alla base di tutti i processi vitali.<\/p>\n\n\n\n
Ecco alcune delle loro funzioni pi\u00f9 importanti:<\/p>\n\n\n\n
\n- Bilancio idrico<\/li>\n\n\n\n
- Equilibrio acido-base<\/li>\n\n\n\n
- Funzione nervosa e muscolare<\/li>\n\n\n\n
- Produzione di proteine<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Rilascio di ormoni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Elettroliti e sport: la loro importanza<\/h2>\n\n\n\nFai un allenamento regolare e intenso? In questo caso \u00e8 molto importante evitare uno squilibrio elettrolitico affinch\u00e9 le prestazioni rimangano elevate: sudando il corpo non perde solo acqua, ma anche minerali importanti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Se fai un allenamento di resistenza e vai regolarmente a correre, le bevande elettrolitiche<\/a><\/strong> sono particolarmente utili.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro consiglio: l\u2019endurance drink per dare il massimo. La nostra bevanda a base di carboidrati ed elettroliti ti offre tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno durante la corsa: il fruttosio<\/strong><\/a> e il destrosio <\/strong>ti permettono di mantenere una prestazione costante, il magnesio riduce la stanchezza<\/strong>, mentre il calcio<\/strong> e<\/strong> il potassio<\/strong> contribuiscono alla normale funzionalit\u00e0 dei muscoli<\/strong>. Inoltre il nostro Endurance Drink ti ricorda di bere sempre a sufficienza ed \u00e8 cos\u00ec la combinazione perfetta per dare il massimo<\/strong> durante tutto l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
![\"uomo](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Elektrolyte_foodspring.jpg\")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\n- Favorisce le prestazioni di forza<\/li>\n\n\n\n
- Garantisce il bilancio idrico<\/li>\n\n\n\n
- Con rinfrescante sapore al limone<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
prova ora l\u2019endurance drink<\/a><\/p>\n\n\n\n
Mancanza di elettroliti<\/h2>\n\n\n\nLa mancanza di elettroliti pu\u00f2 avere diverse cause ed essere assoluta o relativa. Nel primo caso dipende da malattie e disfunzioni, mentre nel secondo caso \u00e8 dovuta dalla perdita di liquidi, per esempio durante lo sport: quanta pi\u00f9 acqua si perde, tanto pi\u00f9 i livelli di elettroliti diminuiscono. Tale carenza pu\u00f2 manifestarsi con vari sintomi, tra cui ipertensione, nausea e difficolt\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n\n\n\n
Acquistare integratori<\/a> di elettroliti \u2013 in polvere, in compresse o da bere?<\/h2>\n\n\n\nCi sono numerosi modi per fornire elettroliti al tuo corpo durante una corsa o un duro allenamento. Sei tu a decidere quale \u00e8 la forma migliore per te. A seconda delle tue preferenze, puoi acquistare elettroliti in polvere, compresse o soluzioni da bere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro Endurance Drink, per esempio, si presenta come una comoda polvere che puoi facilmente mescolare prima della tua corsa. In questo modo, puoi assumere allo stesso tempo<\/a> liquidi e prepararti perfettamente a una sessione di resistenza faticosa.<\/p>\n\n\n\n
Elettroliti contro la sbornia: aiutano davvero?<\/h2>\n\n\n\nIn questo c\u2019\u00e8 un fondo di verit\u00e0: l\u2019alcol sottrae acqua ed elettroliti al corpo, quindi evitando uno scompenso elettrolitico si prevengono anche sbornie fastidiose.<\/p>\n\n\n\n
Naturalmente elevati livelli di alcol nel sangue sono dannosi per il corpo e influiscono notevolmente sulle prestazioni durante lo sport, \u00e8 quindi consigliabile bere occasionalmente e senza esagerare.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\nGli elettroliti sono di vitale importanza e possono essere assunti solo tramite il cibo<\/strong>, per questo \u00e8 importante seguire una dieta sana e bilanciata. Un ottimo supporto \u00e8 offerto anche delle bevande elettrolitiche, soprattutto durante lo sport di resistenza<\/strong>, poich\u00e9 tramite la sudorazione il corpo perde sali minerali importanti.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Di seguito trovi una lista di alcuni cibi che contengono elettroliti:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Albicocche<\/li>\n\n\n\n
- Uova<\/li>\n\n\n\n
- Arachidi<\/li>\n\n\n\n
- Verdure a foglia verde<\/li>\n\n\n\n
- Pollame<\/li>\n\n\n\n
- Formaggi<\/li>\n\n\n\n
- Sale da cucina<\/li>\n\n\n\n
- Mandorle<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Frutti di mare<\/li>\n\n\n\n
- Latte<\/li>\n\n\n\n
- Pesche<\/li>\n\n\n\n
- Uva passa<\/li>\n\n\n\n
- Semi di girasole<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Effetto degli elettroliti<\/h2>\n\n\n\n
Gli elettroliti sono essenziali per diversi processi metabolici, tra cui la regolazione della tensione elettrica delle membrane cellulari<\/strong>. Come funziona? Sia all\u2019interno che all\u2019esterno delle cellule sono presenti diverse quantit\u00e0 di elettroliti, che creano sulle membrane cellulari il gradiente elettrico necessario per la trasmissione degli impulsi nervosi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Il 60% del nostro corpo \u00e8 costituito da acqua<\/strong> e per questo necessita di elettroliti a sufficienza per gestire il bilancio idrico alla base di tutti i processi vitali.<\/p>\n\n\n\n
Ecco alcune delle loro funzioni pi\u00f9 importanti:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Bilancio idrico<\/li>\n\n\n\n
- Equilibrio acido-base<\/li>\n\n\n\n
- Funzione nervosa e muscolare<\/li>\n\n\n\n
- Produzione di proteine<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Rilascio di ormoni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Elettroliti e sport: la loro importanza<\/h2>\n\n\n\n
Fai un allenamento regolare e intenso? In questo caso \u00e8 molto importante evitare uno squilibrio elettrolitico affinch\u00e9 le prestazioni rimangano elevate: sudando il corpo non perde solo acqua, ma anche minerali importanti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Se fai un allenamento di resistenza e vai regolarmente a correre, le bevande elettrolitiche<\/a><\/strong> sono particolarmente utili.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro consiglio: l\u2019endurance drink per dare il massimo. La nostra bevanda a base di carboidrati ed elettroliti ti offre tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno durante la corsa: il fruttosio<\/strong><\/a> e il destrosio <\/strong>ti permettono di mantenere una prestazione costante, il magnesio riduce la stanchezza<\/strong>, mentre il calcio<\/strong> e<\/strong> il potassio<\/strong> contribuiscono alla normale funzionalit\u00e0 dei muscoli<\/strong>. Inoltre il nostro Endurance Drink ti ricorda di bere sempre a sufficienza ed \u00e8 cos\u00ec la combinazione perfetta per dare il massimo<\/strong> durante tutto l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
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- Favorisce le prestazioni di forza<\/li>\n\n\n\n
- Garantisce il bilancio idrico<\/li>\n\n\n\n
- Con rinfrescante sapore al limone<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
prova ora l\u2019endurance drink<\/a><\/p>\n\n\n\n
Mancanza di elettroliti<\/h2>\n\n\n\n
La mancanza di elettroliti pu\u00f2 avere diverse cause ed essere assoluta o relativa. Nel primo caso dipende da malattie e disfunzioni, mentre nel secondo caso \u00e8 dovuta dalla perdita di liquidi, per esempio durante lo sport: quanta pi\u00f9 acqua si perde, tanto pi\u00f9 i livelli di elettroliti diminuiscono. Tale carenza pu\u00f2 manifestarsi con vari sintomi, tra cui ipertensione, nausea e difficolt\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n\n\n\n
Acquistare integratori<\/a> di elettroliti \u2013 in polvere, in compresse o da bere?<\/h2>\n\n\n\n
Ci sono numerosi modi per fornire elettroliti al tuo corpo durante una corsa o un duro allenamento. Sei tu a decidere quale \u00e8 la forma migliore per te. A seconda delle tue preferenze, puoi acquistare elettroliti in polvere, compresse o soluzioni da bere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro Endurance Drink, per esempio, si presenta come una comoda polvere che puoi facilmente mescolare prima della tua corsa. In questo modo, puoi assumere allo stesso tempo<\/a> liquidi e prepararti perfettamente a una sessione di resistenza faticosa.<\/p>\n\n\n\n
Elettroliti contro la sbornia: aiutano davvero?<\/h2>\n\n\n\n
In questo c\u2019\u00e8 un fondo di verit\u00e0: l\u2019alcol sottrae acqua ed elettroliti al corpo, quindi evitando uno scompenso elettrolitico si prevengono anche sbornie fastidiose.<\/p>\n\n\n\n
Naturalmente elevati livelli di alcol nel sangue sono dannosi per il corpo e influiscono notevolmente sulle prestazioni durante lo sport, \u00e8 quindi consigliabile bere occasionalmente e senza esagerare.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\n
Gli elettroliti sono di vitale importanza e possono essere assunti solo tramite il cibo<\/strong>, per questo \u00e8 importante seguire una dieta sana e bilanciata. Un ottimo supporto \u00e8 offerto anche delle bevande elettrolitiche, soprattutto durante lo sport di resistenza<\/strong>, poich\u00e9 tramite la sudorazione il corpo perde sali minerali importanti.<\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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