Quando si parla di nuoto, spesso pensiamo a trampolini, scivoli e gelati nella piscina all\u2019aperto. O a nuotatori professionisti. Ma il nuoto come sport ha molti altri lati: \u00e8 adatto a quasi tutti e pu\u00f2 portare diversi benefici alla salute. Pu\u00f2 avvicinarti ai tuoi obiettivi atletici e al peso desiderato<\/a>, migliorare la tua forma fisica e aiutarti a far crescere la massa muscolare. Sembra troppo bello per essere vero? Ti mostreremo perch\u00e9 nuotare \u00e8 cos\u00ec salutare, quante calorie si possono bruciare e come puoi beneficiare di questo sport intenso anche se sei appena agli inizi.<\/p>\n\n\n\n
Ti stai chiedendo quale altro sport potrebbe essere adatto a te? Ne abbiamo raccolti 33 da provare assolutamente<\/a>!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
I benefici del nuoto sul fisico<\/h2>\n\n\n\nTi stai chiedendo a cosa fa bene il nuoto? Semplice: \u00e8 salutare e aiuta a mettersi in forma. Naturalmente il presupposto \u00e8 imparare a nuotare correttamente <\/b>ed esercitarsi in modo da raggiungere i propri obiettivi.<\/p>\n\n\n\n
Il corpo trae beneficio dal movimento in acqua: nuotando alleniamo il sistema cardiovascolare<\/b> e rafforziamo i muscoli senza sforzare l\u2019apparato locomotore.<\/p>\n\n\n\n
In acqua attiviamo sempre tutto il corpo e in base allo stile praticato utilizziamo alcuni muscoli pi\u00f9 di altri, ma in linea di massima sollecitiamo sempre la muscolatura superiore della schiena<\/b>. Per questo nuotare in modo corretto \u00e8 efficace per combattere le classiche tensioni muscolari (da ufficio).<\/p>\n\n\n\n
Training effettivo nonostante la frequenza cardiaca bassa<\/h3>\n\n\n\n
La frequenza cardiaca \u00e8 pi\u00f9 bassa durante l\u2019allenamento in acqua, che non per questo \u00e8 meno efficace rispetto a una corsa<\/a> o a una pedalata in bicicletta<\/a>. Il responsabile dell\u2019abbassamento della frequenza cardiaca \u00e8 soprattutto il cosiddetto \u201ceffetto immersione<\/b>\u201d: entrando in acqua stimoliamo il nostro sistema parasimpatico.<\/p>\n\n\n\n
Anche la pressione dell\u2019acqua e la posizione orizzontale svolgono un ruolo importante: il flusso sanguigno \u00e8 facilitato e consente un miglioramento del volume sistolico del cuore, il quale pu\u00f2 quindi battere un po\u2019 meno frequentemente per trasportare sangue a sufficienza.[1]<\/sup><\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n
Nuoto e consumo calorico: una panoramica<\/h2>\n\n\n\nLa quantit\u00e0 di calorie bruciate durante il nuoto dipende dal livello di allenamento e dalle condizioni fisiche generali, ma anche lo stile <\/b>e l\u2019intensit\u00e0 del training<\/b> influiscono molto. Una cosa \u00e8 certa: percorrendo le vasche con tutta calma, pausa chiacchiere inclusa, consumiamo pi\u00f9 calorie che stando seduti al bar. Tuttavia in questo modo non raggiungiamo sicuramente il massimo dei risultati, per questo \u00e8 necessario applicarsi un po\u2019 di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n
Consiglio: <\/b>non sai quante calorie consumi o devi assumere? Il nostro calcolatore delle calorie<\/b><\/a> \u00e8 un valido aiuto.Calcola il tuo fabbisogno calorico<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n
Quante calorie si bruciano durante il nuoto?<\/h3>\n\n\n\nI seguenti valori indicativi mostrano il numero di calorie consumate mediamente<\/b> da atleti amatoriali e nuotatori avanzati. La cosa migliore \u00e8 determinare il consumo calorico effettivo durante ogni sessione in acqua utilizzando un fitness tracker<\/b> impermeabile.<\/p>\n\n\n\n
Consumo calorico durante il nuoto<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Rana: 400 \u2013 700 kcal\/ora<\/li>\n\n\n\n
- Stile libero: 500 \u2013 800 kcal\/ora<\/li>\n\n\n\n
- Dorso: 200 \u2013 500 kcal\/ora<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quali muscoli si allenano durante il nuoto?<\/h2>\n\n\n\n
I nuotatori allenano sempre tutto il corpo<\/b> e allenano sia la forza che la resistenza. ma a seconda dello stile praticato alcuni muscoli lavorano pi\u00f9 di altri. Proprio come per tutti i tipi di sport, anche in questo caso la tecnica \u00e8 importante: quanto meglio sai nuotare, tanto pi\u00f9 alleni la muscolatura<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
Stile rana<\/h3>\n\n\n\nQuando nuotiamo a rana alleniamo soprattutto la schiena, in particolare il muscolo grande dorsale <\/b>(latissimus dorsi<\/em>). Gli addominali<\/b> stabilizzano il corpo in acqua, i muscoli dei<\/b> glutei<\/b> supportano i complessi movimenti delle gambe ed \u00e8 attiva anche l\u2019intera coscia, sia la parte anteriore che posteriore. <\/p>\n\n\n\n
Stile dorso<\/h3>\n\n\n\n
Quali muscoli si allenano durante il nuoto?<\/h2>\n\n\n\n
I nuotatori allenano sempre tutto il corpo<\/b> e allenano sia la forza che la resistenza. ma a seconda dello stile praticato alcuni muscoli lavorano pi\u00f9 di altri. Proprio come per tutti i tipi di sport, anche in questo caso la tecnica \u00e8 importante: quanto meglio sai nuotare, tanto pi\u00f9 alleni la muscolatura<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
Stile rana<\/h3>\n\n\n\nQuando nuotiamo a rana alleniamo soprattutto la schiena, in particolare il muscolo grande dorsale <\/b>(latissimus dorsi<\/em>). Gli addominali<\/b> stabilizzano il corpo in acqua, i muscoli dei<\/b> glutei<\/b> supportano i complessi movimenti delle gambe ed \u00e8 attiva anche l\u2019intera coscia, sia la parte anteriore che posteriore. <\/p>\n\n\n\n
Il dorso, proprio come il nostro booty workout<\/a>, permette di allenare soprattutto tutti i muscoli dei glutei <\/b>(grande, medio e piccolo gluteo). Grazie alla posizione piatta nell\u2019acqua, rafforziamo anche il core<\/b> che impedisce ai glutei di scendere mentre nuotiamo. Gran parte della spinta proviene dal busto, quindi anche in questo caso lavora il grande muscolo dorsale.<\/p>\n\n\n\n
Stile libero<\/h3>\n\n\n\nLo stile libero attiva molti gruppi muscolari<\/b>: il petto, le braccia, le spalle, la parte superiore della schiena, i muscoli addominali retti e obliqui, la regione lombare, i glutei, i fianchi e le gambe ci permettono di avanzare in acqua. Lavorano prevalentemente il muscolo grande dorsale<\/b> (latissimus dorsi<\/em>) e il muscolo trapezio <\/b>(musculus trapezius<\/em>).<\/p>\n\n\n\n
Ma attenzione: <\/b>specialmente durante lo stile libero, l\u2019obiettivo non \u00e8 pagaiare con le braccia a pi\u00f9 non posso. L\u2019importante \u00e8 lavorare sull\u2019ottimizzazione della fase si scivolamento. Quante meno bracciate facciamo per percorrere una vasca, quanto pi\u00f9 potente ed efficiente \u00e8 lo stile.<\/p>\n\n\n\n
Vuoi aumentare la muscolatura in modo mirato? Allora dai uno sguardo ai nostri workout gratuiti<\/a><\/strong>: ti garantiscono divertimento, sudore e il raggiungimento dei tuoi obiettivi!Scopri i workout per lo sviluppo muscolare<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n
Quali sono i benefici del nuoto?<\/h2>\n\n\n\nIl nuoto \u00e8 un allenamento efficace per il sistema cardiovascolare, inoltre non affatica l\u2019apparato locomotore e protegge cos\u00ec le articolazioni. Il presupposto per godere dei benefici di questo sport \u00e8 scegliere uno stile adatto a te <\/b>e impararlo bene, non esiste unos tile migliore degli altri a priori. <\/p>\n\n\n\n
Il nuoto fa bene? Panoramica degli stili di nuoto<\/h3>\n\n\n\nSe la tua tecnica di nuoto \u00e8 corretta, qualsiasi stile \u00e8 salutare. Il dorso va sempre benissimo<\/b>, mentre la situazione cambia per la rana e lo stile libero. In base all\u2019intensit\u00e0 del training, alla frequenza e al tipo di movimento sbagliato, potrebbero verificarsi i seguenti problemi:<\/p>\n\n\n\n
Stile rana<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Tensione della colonna vertebrale.<\/li>\n\n\n\n
- Problemi di schiena dovuti a iperlordosi.<\/li>\n\n\n\n
- Problemi di ginocchia se si sbattono le gambe in modo scorretto o in caso di lesioni pregresse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Stile libero<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Tensione al collo per via della respirazione laterale.<\/li>\n\n\n\n
- (Rafforzamento di) squilibri muscolari.<\/li>\n\n\n\n
- Lesioni conseguenti al sovraccarico delle spalle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quanto spesso si dovrebbe nuotare?<\/h3>\n\n\n\n
Per giovare dei benefici del nuoto sul sistema cardiovascolare, dovresti fare 30 minuti di uno sport di resistenza per 3 volte a settimana<\/b>. Non deve essere sempre il nuoto, ma per esempio puoi andare due volte a nuotare e una volta a camminare o correre<\/b><\/a>, oppure viceversa.<\/p>\n\n\n\n
Sia che tu scelga di praticare questo sport per motivi di salute o per ambizioni personali, serve sempre una pausa. Per una ripresa efficace, segui i nostri 9 consigli per una rigenerazione veloce dopo lo sport<\/b><\/a>. I nostri Recovery Aminos<\/a> sono il tuo fido compagno!<\/p>\n\n\n\n
I benefici del nuoto: in breve<\/h2>\n\n\n\n\n- Il nuoto \u00e8 uno sport completo e sano che migliora la tua forma fisica.<\/li>\n\n\n\n
- Questa attivit\u00e0 acquatica \u00e8 adatta sia per dimagrire, che come allenamento di forza e resistenza.<\/li>\n\n\n\n
- La tecnica giusta \u00e8 il presupposto per un nuotare in modo sportivo e salutare.<\/li>\n\n\n\n
- Il nostro Muscle Pack Pro<\/a> ti supporta non solo durante i workout in palestra, ma anche quando ti alleni in piscina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\t
Se la tua tecnica di nuoto \u00e8 corretta, qualsiasi stile \u00e8 salutare. Il dorso va sempre benissimo<\/b>, mentre la situazione cambia per la rana e lo stile libero. In base all\u2019intensit\u00e0 del training, alla frequenza e al tipo di movimento sbagliato, potrebbero verificarsi i seguenti problemi:<\/p>\n\n\n\n
Stile rana<\/b><\/p>\n\n\n\n
Stile libero<\/b><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Tensione al collo per via della respirazione laterale.<\/li>\n\n\n\n
- (Rafforzamento di) squilibri muscolari.<\/li>\n\n\n\n
- Lesioni conseguenti al sovraccarico delle spalle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quanto spesso si dovrebbe nuotare?<\/h3>\n\n\n\n
Per giovare dei benefici del nuoto sul sistema cardiovascolare, dovresti fare 30 minuti di uno sport di resistenza per 3 volte a settimana<\/b>. Non deve essere sempre il nuoto, ma per esempio puoi andare due volte a nuotare e una volta a camminare o correre<\/b><\/a>, oppure viceversa.<\/p>\n\n\n\n
Sia che tu scelga di praticare questo sport per motivi di salute o per ambizioni personali, serve sempre una pausa. Per una ripresa efficace, segui i nostri 9 consigli per una rigenerazione veloce dopo lo sport<\/b><\/a>. I nostri Recovery Aminos<\/a> sono il tuo fido compagno!<\/p>\n\n\n\n
I benefici del nuoto: in breve<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- Il nuoto \u00e8 uno sport completo e sano che migliora la tua forma fisica.<\/li>\n\n\n\n
- Questa attivit\u00e0 acquatica \u00e8 adatta sia per dimagrire, che come allenamento di forza e resistenza.<\/li>\n\n\n\n
- La tecnica giusta \u00e8 il presupposto per un nuotare in modo sportivo e salutare.<\/li>\n\n\n\n
- Il nostro Muscle Pack Pro<\/a> ti supporta non solo durante i workout in palestra, ma anche quando ti alleni in piscina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\t