{"id":122991,"date":"2022-07-26T12:00:00","date_gmt":"2022-07-26T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/benefici-del-nuoto\/"},"modified":"2023-05-14T23:06:57","modified_gmt":"2023-05-14T21:06:57","slug":"benefici-del-nuoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/benefici-del-nuoto","title":{"rendered":"Nuoto: lo sport completo per la tua forma fisica"},"content":{"rendered":"\n

Quando si parla di nuoto, spesso pensiamo a trampolini, scivoli e gelati nella piscina all\u2019aperto. O a nuotatori professionisti. Ma il nuoto come sport ha molti altri lati: \u00e8 adatto a quasi tutti e pu\u00f2 portare diversi benefici alla salute. Pu\u00f2 avvicinarti ai tuoi obiettivi atletici e al peso desiderato<\/a>, migliorare la tua forma fisica e aiutarti a far crescere la massa muscolare. Sembra troppo bello per essere vero? Ti mostreremo perch\u00e9 nuotare \u00e8 cos\u00ec salutare, quante calorie si possono bruciare e come puoi beneficiare di questo sport intenso anche se sei appena agli inizi.<\/p>\n\n\n\n

Ti stai chiedendo quale altro sport potrebbe essere adatto a te? Ne abbiamo raccolti 33 da provare assolutamente<\/a>!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

I benefici del nuoto sul fisico<\/h2>\n\n\n\n

Ti stai chiedendo a cosa fa bene il nuoto? Semplice: \u00e8 salutare e aiuta a mettersi in forma. Naturalmente il presupposto \u00e8 imparare a nuotare correttamente <\/b>ed esercitarsi in modo da raggiungere i propri obiettivi.<\/p>\n\n\n\n

Il corpo trae beneficio dal movimento in acqua: nuotando alleniamo il sistema cardiovascolare<\/b> e rafforziamo i muscoli senza sforzare l\u2019apparato locomotore.<\/p>\n\n\n\n

In acqua attiviamo sempre tutto il corpo e in base allo stile praticato utilizziamo alcuni muscoli pi\u00f9 di altri, ma in linea di massima sollecitiamo sempre la muscolatura superiore della schiena<\/b>. Per questo nuotare in modo corretto \u00e8 efficace per combattere le classiche tensioni muscolari (da ufficio).<\/p>\n\n\n\n

Training effettivo nonostante la frequenza cardiaca bassa<\/h3>\n\n\n\n

La frequenza cardiaca \u00e8 pi\u00f9 bassa durante l\u2019allenamento in acqua, che non per questo \u00e8 meno efficace rispetto a una corsa<\/a> o a una pedalata in bicicletta<\/a>. Il responsabile dell\u2019abbassamento della frequenza cardiaca \u00e8 soprattutto il cosiddetto \u201ceffetto immersione<\/b>\u201d: entrando in acqua stimoliamo il nostro sistema parasimpatico.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta di una parte del nostro sistema nervoso responsabile del riposo, che regola anche la gestione inconsapevole della frequenza cardiaca e della centralizzazione della circolazione sanguigna. In poche parole, sott\u2019acqua il corpo si occupa esclusivamente di rifornire ossigeno agli organi vitali.<\/p>\n\n\n\n

Anche la pressione dell\u2019acqua e la posizione orizzontale svolgono un ruolo importante: il flusso sanguigno \u00e8 facilitato e consente un miglioramento del volume sistolico del cuore, il quale pu\u00f2 quindi battere un po\u2019 meno frequentemente per trasportare sangue a sufficienza.[1]<\/sup><\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n

Nuoto e consumo calorico: una panoramica<\/h2>\n\n\n\n

La quantit\u00e0 di calorie bruciate durante il nuoto dipende dal livello di allenamento e dalle condizioni fisiche generali, ma anche lo stile <\/b>e l\u2019intensit\u00e0 del training<\/b> influiscono molto. Una cosa \u00e8 certa: percorrendo le vasche con tutta calma, pausa chiacchiere inclusa, consumiamo pi\u00f9 calorie che stando seduti al bar. Tuttavia in questo modo non raggiungiamo sicuramente il massimo dei risultati, per questo \u00e8 necessario applicarsi un po\u2019 di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n

Consiglio: <\/b>non sai quante calorie consumi o devi assumere? Il nostro calcolatore delle calorie<\/b><\/a> \u00e8 un valido aiuto.Calcola il tuo fabbisogno calorico<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n

Quante calorie si bruciano durante il nuoto?<\/h3>\n\n\n\n

I seguenti valori indicativi mostrano il numero di calorie consumate mediamente<\/b> da atleti amatoriali e nuotatori avanzati. La cosa migliore \u00e8 determinare il consumo calorico effettivo durante ogni sessione in acqua utilizzando un fitness tracker<\/b> impermeabile.<\/p>\n\n\n\n

Consumo calorico durante il nuoto<\/b><\/p>\n\n\n\n