{"id":123027,"date":"2020-10-12T06:00:52","date_gmt":"2020-10-12T04:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/fibre-muscolari-velocista-o-maratoneta\/"},"modified":"2023-04-24T03:35:45","modified_gmt":"2023-04-24T01:35:45","slug":"fibre-muscolari-velocista-o-maratoneta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/fibre-muscolari-velocista-o-maratoneta","title":{"rendered":"Fibre muscolari: sei velocista o maratoneta?"},"content":{"rendered":"\n

Corridori velocisti o maratoneti, sollevatori di pesi o campioni di triathlon: dimmi che tipi di fibre muscolari hai e ti dir\u00f2 che atleta sei. Scopriamo insieme quali sono le tipologie di fibre e cosa otterrai allenandole in modo mirato.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Cosa sono le fibre muscolari?<\/h2>\n\n\n\n

Il corpo umano \u00e8 composto da oltre 650 muscoli, suddivisi in due categorie. I muscoli lisci<\/strong> fanno s\u00ec che i nostri organi assolvano ogni giorno le loro funzioni: sono i muscoli che lavorano in piena autonomia e sulla cui attivit\u00e0 non abbiamo alcun controllo (muscoli involontari). I muscoli striati<\/strong> o scheletrici <\/strong>possono invece essere azionati o rilassati volontariamente, che si tratti di sollevare una forchetta, girarsi su un fianco per dormire o allenarsi in palestra.<\/p>\n\n\n\n

\"Uomo
\u00a9Matthew Leete<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Anche il muscolo cardiaco appartiene alla categoria dei muscoli striati, tuttavia il suo funzionamento \u00e8 del tutto diverso e non possiamo esercitare alcun controllo sul suo movimento.<\/p>\n\n\n\n

I muscoli scheletrici sono composti da singoli filamenti muscolari circondati da una guaina di tessuto e raccolti in fasci di, appunto, fibre muscolari.<\/p>\n\n\n\n

Componente essenziale delle fibre sono le proteine<\/strong>, che ne costituiscono i filamenti. Questi possono presentare un diverso spessore e sono coinvolti in prima linea nei movimenti dei muscoli: se ad esempio contrai il bicipite i filamenti si sovrapporranno andando ad accorciare le fibre. Questo movimento di contrazione ti permette di muoverti, sollevare pesi e persino correre maratone<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Il concetto ormai \u00e8 chiaro: le tue fibre sono composte da proteine, ecco perch\u00e9 se pratichi sport \u2013 soprattutto a livello di forza \u2013 non puoi fare a meno di una dieta proteica. In questo possono darti una mano anche le nostre Proteine Whey<\/a>, che ti aiuteranno a rafforzare le fibre<\/a> muscolari e a dare il massimo durante l\u2019allenamento. E quanti gusti tra cui scegliere!<\/p>\n\n\n\n

Fibre muscolari: i diversi tipi<\/h2>\n\n\n\n
\"Due
jacoblund<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sostanzialmente si distinguono due tipi di fibre muscolari:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. le fibre muscolari di tipo I<\/strong> (fibre lente, rosse o ST, dall\u2019inglese slow titch)<\/li>\n\n\n\n
  2. le fibre muscolari di tipo II<\/strong> (o fibre a contrazione rapida, bianche o FT, dall\u2019inglese fast twicht), le quali si suddividono a loro volta in fibre di tipo IIa e di tipo IIb<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Hai bisogno di uno snack<\/a> veloce e ricco di proteine? Le nostre barrette extra al cioccolato<\/a> e anacardi o le nostre palle proteiche vegane<\/a> al burro di arachidi salato sono la scelta perfetta.<\/p>\n\n\n\n

    Cosa caratterizza i diversi tipi di fibre?<\/h3>\n\n\n\n

    Ora proviamo a guardare ancora pi\u00f9 da vicino le varie categorie. A distinguerle sono il colore, la velocit\u00e0 a cui si contraggono, il volume e il numero dei mitocondri, autentiche \u201ccentrali elettriche\u201d delle cellule muscolari in grado di convertire grasso e glucosio in energia, pi\u00f9 precisamente in ATP (adenosina trifosfato).<\/p>\n\n\n\n

    A seconda del tipo, le fibre svolgeranno diverse funzioni: come puoi immaginare quando corri in velocit\u00e0 ne utilizzerai alcune, mentre durante una maratona ne coinvolgerai altre.<\/p>\n\n\n\n

    \"Maratoneta
    \u00a9Image Source<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    I tipi di fibre muscolari: una panoramica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/td>Fibre muscolari di tipo I<\/strong><\/td>Fibre muscolari di tipo IIa<\/strong><\/td>Fibre muscolari di tipo IIb<\/strong><\/td><\/tr>
    Colore<\/strong><\/td>Rosso<\/td>Bianco<\/td>Bianco<\/td><\/tr>
    Affaticamento<\/strong><\/td>Molto lento<\/td>Lento<\/td>Veloce<\/td><\/tr>
    Velocit\u00e0 nella contrazione<\/strong><\/td>Lente<\/td>Veloci<\/td>Molto veloci<\/td><\/tr>
    Potenza<\/a><\/strong><\/td>Limitata<\/td>Moderata<\/td>Alta<\/td><\/tr>
    Diametro<\/strong><\/td>Piccolo<\/td>Medio<\/td>Grande<\/td><\/tr>
    Metabolismo prevalente<\/strong><\/td>Aerobico (ossidativo)<\/td>Aerobico (ossidativo)<\/td>Anaerobico (glitolitico)<\/td><\/tr>
    Principale fonte di energia<\/strong><\/td>Grassi<\/td>Carboidrati, creatina<\/td>ATP, creatina<\/td><\/tr>
    Resistenza alla fatica<\/strong><\/td>Pi\u00f9 di 30 minuti<\/td>Meno di 30 minuti<\/td>Meno di 60 secondi<\/td><\/tr>
    Discipline sportive connesse<\/strong><\/td>Sport di resistenza su lunghe distanze (ad esempio maratone)<\/td>Sport di resistenza su medie distanze (ad esempio arrampicata o nuoto)<\/td>Corsa veloce, allenamento di forza, sollevamento pesi<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Nel momento in cui utilizzi un muscolo il corpo si adoperer\u00e0 per lavorare nel modo pi\u00f9 efficiente possibile. Innanzitutto coinvolger\u00e0 le fibre di tipo I, che sono pi\u00f9 lente e richiedono un consumo inferiore di energia; si attiveranno poi le fibre di tipo II solo quando la forza richiesta lo rende necessario.<\/p>\n\n\n\n

    \"Donna
    \u00a9Corey Jenkins<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Se ad esempio devi recarti da A a B le fibre di tipo I saranno pi\u00f9 che sufficienti, ma per fare un piegamento sulle gambe ti servir\u00e0 decisamente pi\u00f9 forza: \u00e8 a quel punto che il tuo corpo coinvolger\u00e0 le fibre di tipo IIa, e solo infine le IIb per affrontare uno sforzo ancora maggiore.<\/p>\n\n\n\n

    E tu di che fibra sei?<\/h2>\n\n\n\n

    Proprio come te, anche la tua muscolatura \u00e8 unica. Ogni muscolo del tuo corpo presenta parti di tutte e tre le tipologie, ma la loro proporzione e il numero delle fibre stesse varia da persona a persona e dipende da due fattori, ossia dalla funzione del muscolo<\/strong> e da una questione genetica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Il compito dei muscoli della schiena, ad esempio, \u00e8 quello di mantenere il corpo in posizione eretta e di conferirgli stabilit\u00e0. Non devono dunque lavorare con la massima rapidit\u00e0 e in modo \u201cesplosivo\u201d, ma piuttosto reggere agli sforzi per lungo tempo: per questo la muscolatura del dorso \u00e8 composta per lo pi\u00f9 da fibre di tipo I.<\/p>\n\n\n\n

    \"Donna
    \u00a9Drazen_<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Anche la proporzione tra le fibre muscolari dipende da fattori genetici: che tu possegga muscoli pi\u00f9 inclini alla resistenza o alla forza, e dunque riesca meglio nella corsa su lunghe distanze rispetto agli sprint, \u00e8 tutta una questione di predisposizione.<\/p>\n\n\n\n

    Come allenare i vari tipi di fibre muscolari<\/h2>\n\n\n\n

    Abbiamo visto che la ripartizione delle diverse fibre muscolari, ossia tra quelle rapide e forti vs. le fibre lente ma resistenti, \u00e8 scritta fin dalla nostra nascita. \u00c8 la natura a determinare se sei fatto\/a per le discipline di resistenza o per quelle di forza. Ma quindi se si nasce bodybuilder<\/a> non si potr\u00e0 mai diventare maratoneti?<\/p>\n\n\n\n

    Chi ha fibre muscolari di tipo I non potr\u00e0 mai modificarle, per quante ore possa passare tra palestra e attrezzi. Il giusto allenamento ti aiuter\u00e0 per\u00f2 ad aumentare le prestazioni delle fibre di cui disponi<\/strong>, ampliando il volume dei filamenti al loro interno. Pi\u00f9 le fibre muscolari di tipo I o II crescono, maggiore sar\u00e0 la tua resistenza o la tua forza massima nonch\u00e9 la tua velocit\u00e0 di movimento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c8 tutta dunque una questione di allenamento e di motivazione: chi vuole correre una maratona ed \u00e8 disposto\/a a dare il massimo ce la far\u00e0, indipendentemente dalla composizione delle sue fibre. Ma capire se correre ti appassiona o meno e che risultati otterrai\u2026 questa \u00e8 tutta un\u2019altra storia!<\/p>\n\n\n\n

    In breve<\/h2>\n\n\n\n