Una buona dieta pu\u00f2 aiutare a dimagrire senza stressanti sensazioni di fame o rinunce. Ti mostreremo come elaborare una buona dieta e a che cosa dovrai fare attenzione. Di seguito troverai anche un calcolatore di calorie e di distribuzione dei nutrienti.
<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Calcolare il consumo totale di calorie<\/h2>\n\n\n\nNon importa che cosa mangi e quanto sport fai, il segreto per eliminare il grasso corporeo<\/strong> in modo duraturo \u00e8 il bilancio energetico. Potrai perdere peso soltanto se il consumo di calorie supera le calorie assunte.<\/p>\n\n\n\n
Con un bilancio energetico negativo, il corpo inizia a bruciare grassi<\/strong>. Il processo in cui vengono bruciati i grassi \u00e8 quasi sempre in funzione e dipende dal fabbisogno energetico personale e dell\u2019intensit\u00e0 dello sforzo fisico. Aiuta il tuo metabolismo con la dieta per il dimagrimento corretta.<\/p>\n\n\n\n
Usa il calcolatore delle calorie<\/strong> per calcolare la quantit\u00e0 di calorie necessarie da inserire nella tua dieta per il dimagrimento.<\/p>\n\n\n\n
Suggerimenti per dimagrire<\/h2>\n\n\n\nDer Zeitmangel und der Stress des Alltags machen es oft unm\u00f6glich, den erh\u00f6hten Proteinbedarf nur durch die Einnahme g\u00e4ngiger Lebensmittel zu decken.<\/font><\/font><\/p>\n\n\n\n
Per questo, in caso di dieta per il dimagrimento, consigliamo di supportare l\u2019aumentato fabbisogno di proteine e aminoacidi<\/a>, derivante dall\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento, con l\u2019assunzione di alimentazione sportiva.Scopri i prodotti proteici foodspring<\/a><\/p>\n\n\n\n
Glucomannan Caps \u2013 Un aiutante intelligente per perdere peso*<\/h3>\n\n\n\nGlucomannan Caps sono adatte a tutti coloro che vogliono migliorare la silhouette o definire i muscoli. Grazie alla straordinaria combinazione di ingredienti di provata efficacia, daranno all\u2019organismo tutto ci\u00f2 che serve per raggiungere i tuoi obiettivi. La qualit\u00e0 \u00e8 la massima priorit\u00e0 per foodspring. Quindi, naturalmente, le nostre capsule di glucomannano contengono solo ingredienti di altissima qualit\u00e0. Scegliamo di mantenerlo completamente vegano per te, compresa la capsula!<\/p>\n\n\n\n
\n- Fibra idrosolubile della pianta konjac<\/li>\n\n\n\n
- Integratore da assumere 3 volte al giorno<\/li>\n\n\n\n
- Uniscilo al tuo piano alimentare e di allenamento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Ridurre le calorie totali per il dimagrimento<\/h2>\n\n\n\nIl consumo totale di calorie<\/strong> (quantit\u00e0 di calorie calcolata per il tuo obiettivo) \u00e8 la base da cui partire per la tua dieta per il dimagrimento. Questo fattore dipende dall\u2019altezza, dal peso, dall\u2019et\u00e0 e dalle attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n\n\n
Attenzione:<\/strong> Grande deficit energetico = grande perdita di peso? Naturalmente \u00e8 molto allettante l\u2019idea di ridurre moltissimo le calorie per dimagrire in fretta.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia questo approccio non \u00e8 sostenibile. Spesso si eliminano soltanto acqua e muscoli, invece del grasso, pi\u00f9 duro da sciogliere.<\/p>\n\n\n\n
La conseguenza di un apporto di calorie eccessivamente ridotto:<\/strong> il metabolismo rallenta e il corpo non riesce ad elaborare bene l\u2019energia immessa.<\/p>\n\n\n\n
Dovresti mangiare sempre meno per interrompere questo circolo vizioso e continuare a dimagrire.<\/p>\n\n\n\n
Non appena mangi qualcosa, il corpo scatta in modalit\u00e0 \u201crisparmio\u201d e inizia a immagazzinare energia sotto forma di grasso per far fronte ai \u201ctempi di carestia\u201d. Ed ecco che entra in gioco il famoso effetto yo-yo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Dieta per dimagrire: La distribuzione dei nutrienti<\/h2>\n\n\n\nFai attenzione, nella dieta, a consumare a intervalli regolari i macronutrienti immediatamente necessari<\/strong>, come proteine di alta qualit\u00e0, carboidrati ricchi di fibre e grassi sani.<\/p>\n\n\n\n
Proteine: 1,8 \u2013 2,3 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo<\/h3>\n\n\n\nL\u2019obiettivo della dieta, ovvero ridurre il grasso corporeo, pu\u00f2 essere raggiunto solo con un deficit calorico.<\/p>\n\n\n\n
Contemporaneamente il corpo deve assumere una quantit\u00e0 di proteine sufficiente. L\u2019apporto delle proteine necessarie consente di mantenere la massa muscolare e di evitarne la perdita.<\/p>\n\n\n\n
Preferisci alimenti poveri di grassi, ricchi di proteine, come carne di pollo e manzo, pesce, uova o latticini.<\/p>\n\n\n\n
Carboidrati: 1 \u2013 2 g per chilogrammo di peso corporeo<\/h3>\n\n\n\n
I carboidrati, nell\u2019ambito di una dieta per il dimagrimento, sono il carburante per l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Soltanto con un apporto moderato ma sufficiente di carboidrati potrai stabilizzare il tuo livello di allenamento e aumentare l\u2019intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Prediligi i carboidrati a catena lunga, come prodotti integrali, fiocchi d\u2019avena e riso.<\/p>\n\n\n\n
Grassi: ca. 1 g di grassi per chilogrammi di peso corporeo<\/h3>\n\n\n\n
Una dieta dimagrante corretta tiene conto anche dell\u2019importanza dell\u2019assunzione di grassi sani.<\/p>\n\n\n\n
Scegli acidi grassi insaturi da oli vegetali (olio di cocco, olio d\u2019oliva, olio di canapa, olio di lino), pesce (merluzzo, salmone), avocado e noci.<\/p>\n\n\n\n
Per stabilire la distribuzione ideale di nutrienti, quali proteine, carboidrati e grassi, usa l\u2019apposito calcolatore dei nutrienti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Proteine Whey \u2013 Il classico<\/h3>\n\n\n\nPer:<\/strong> Apporto di nutrienti accelerato<\/p>\n\n\n\n
Particolarit\u00e0:<\/strong> Disponibilit\u00e0 estremamente rapida<\/p>\n\n\n\n
Quando: <\/strong>Idealmente subito dopo l\u2019allenamentoPer saperne di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Proteine 3k \u2013 Il jolly per il tuo corpo<\/h3>\n\n\n\nPer:<\/strong> Apporto di nutrienti rapido e duraturo<\/p>\n\n\n\n
Particolarit\u00e0:<\/strong> Combinazione di proteine ottimale<\/p>\n\n\n\n
Quando: <\/strong>Perfetto dopo l\u2019allenamento alla seraPer saperne di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Giornata tipo della dieta per il dimagrimento<\/h2>\n\n\n\nCome potrebbe essere una dieta per il dimagrimento? Presentandoti una giornata tipo, vogliamo mostrarti come raggiungere la quantit\u00e0 di calorie necessaria giornaliera per il dimagrimento, mantenendo sotto controllo la distribuzione dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi).<\/p>\n\n\n\n
Distribuzione dei nutrienti \u2013 esempio di calcolo<\/h3>\n\n\n\nUn uomo di 25 anni \u00e8 alto 1,80 m e pesa 80 kg. Da 2 mesi pratica sollevamento pesi 2 \u2013 3 volte alla settimana.<\/p>\n\n\n\n
Il suo fabbisogno quotidiano per la dieta per il dimagrimento \u00e8 di 1800 calorie, con una distribuzione dei nutrienti ottimale strutturata come segue:<\/p>\n\n\n\n
\n- 540 calorie da carboidrati (30% del bilancio giornaliero) = 130 grammi<\/li>\n\n\n\n
- 630 calorie da proteine (35% del bilancio giornaliero) = 150 grammi<\/li>\n\n\n\n
- 630 calorie da grassi (35% del bilancio giornaliero) = 70 grammi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
COLAZIONE<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(434 calorie: 17,5 g grassi, 31,3 g carboidrati, 34,4 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
Frullato composto da:<\/p>\n\n\n\n
\n- 300 ml d\u2019acqua<\/li>\n\n\n\n
- 1 mela<\/li>\n\n\n\n
- 150 g di Mix Bacche<\/li>\n\n\n\n
- 30g di\u00a0Burro di Arachidi Bio<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 30g di proteine Whey<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
PRANZO<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(377 calorie: 3,1 g grassi, 39,8 g carboidrati, 45,7 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
\n- 200 g di salmone selvaggio<\/li>\n\n\n\n
- 250 g di patate<\/li>\n\n\n\n
- 200 g di asparagi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
CENA<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(459 calorie: 13,1 g grassi, 3,8 g carboidrati, 78,8 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
\n- 250 g di straccetti di tacchino<\/li>\n\n\n\n
- 125 g di mozzarella<\/li>\n\n\n\n
- Peperoni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
SNACK\/MERENDE<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(500-600 calorie)<\/p>\n\n\n\n
\n- Gallette di riso con un po\u2019 di miele<\/li>\n\n\n\n
- Frutta e\/o insalata di verdura<\/li>\n\n\n\n
- Frutta secca \/ mandorle \/ anacardi<\/li>\n\n\n\n
- Barretta proteica<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Shake proteici<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Per protocollare le abitudini alimentari o creare una dieta, hai a disposizione i seguenti modelli in PDF:<\/p>\n\n\n\n
Modello in PDF di dieta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
IL NOSTRO CONSIGLIO: vuoi portare il tuo allenamento della silhouette a un nuovo livello? Prova subito il nostro Body Check gratuito. Stabilisci i tuoi obiettivi, calcola il tuo IMC e ricevi suggerimenti personalizzati per l\u2019alimentazione e il training.Comincia subito<\/a><\/p>\n\n\n\n
Altri articoli interessanti di foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Total body workout: esercizi a corpo libero<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Allenamento a casa: esercizi e programmi specifici<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante seguire una dieta equilibrata<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Dimagrimento: ecco come misurare i tuoi progressi<\/a><\/li>\n\n\n\n
- In forma senza attrezzi! 3 workout a corpo libero da fare a casa<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Dimagrire velocemente e in modo duraturo con la dieta proteica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
*quando fa parte di una dieta ipocalorica<\/em><\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Der Zeitmangel und der Stress des Alltags machen es oft unm\u00f6glich, den erh\u00f6hten Proteinbedarf nur durch die Einnahme g\u00e4ngiger Lebensmittel zu decken.<\/font><\/font><\/p>\n\n\n\n
Per questo, in caso di dieta per il dimagrimento, consigliamo di supportare l\u2019aumentato fabbisogno di proteine e aminoacidi<\/a>, derivante dall\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento, con l\u2019assunzione di alimentazione sportiva.Scopri i prodotti proteici foodspring<\/a><\/p>\n\n\n\n
Glucomannan Caps \u2013 Un aiutante intelligente per perdere peso*<\/h3>\n\n\n\nGlucomannan Caps sono adatte a tutti coloro che vogliono migliorare la silhouette o definire i muscoli. Grazie alla straordinaria combinazione di ingredienti di provata efficacia, daranno all\u2019organismo tutto ci\u00f2 che serve per raggiungere i tuoi obiettivi. La qualit\u00e0 \u00e8 la massima priorit\u00e0 per foodspring. Quindi, naturalmente, le nostre capsule di glucomannano contengono solo ingredienti di altissima qualit\u00e0. Scegliamo di mantenerlo completamente vegano per te, compresa la capsula!<\/p>\n\n\n\n
\n- Fibra idrosolubile della pianta konjac<\/li>\n\n\n\n
- Integratore da assumere 3 volte al giorno<\/li>\n\n\n\n
- Uniscilo al tuo piano alimentare e di allenamento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Ridurre le calorie totali per il dimagrimento<\/h2>\n\n\n\nIl consumo totale di calorie<\/strong> (quantit\u00e0 di calorie calcolata per il tuo obiettivo) \u00e8 la base da cui partire per la tua dieta per il dimagrimento. Questo fattore dipende dall\u2019altezza, dal peso, dall\u2019et\u00e0 e dalle attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n\n\n
Attenzione:<\/strong> Grande deficit energetico = grande perdita di peso? Naturalmente \u00e8 molto allettante l\u2019idea di ridurre moltissimo le calorie per dimagrire in fretta.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia questo approccio non \u00e8 sostenibile. Spesso si eliminano soltanto acqua e muscoli, invece del grasso, pi\u00f9 duro da sciogliere.<\/p>\n\n\n\n
La conseguenza di un apporto di calorie eccessivamente ridotto:<\/strong> il metabolismo rallenta e il corpo non riesce ad elaborare bene l\u2019energia immessa.<\/p>\n\n\n\n
Dovresti mangiare sempre meno per interrompere questo circolo vizioso e continuare a dimagrire.<\/p>\n\n\n\n
Non appena mangi qualcosa, il corpo scatta in modalit\u00e0 \u201crisparmio\u201d e inizia a immagazzinare energia sotto forma di grasso per far fronte ai \u201ctempi di carestia\u201d. Ed ecco che entra in gioco il famoso effetto yo-yo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Ridurre le calorie totali per il dimagrimento<\/h2>\n\n\n\nIl consumo totale di calorie<\/strong> (quantit\u00e0 di calorie calcolata per il tuo obiettivo) \u00e8 la base da cui partire per la tua dieta per il dimagrimento. Questo fattore dipende dall\u2019altezza, dal peso, dall\u2019et\u00e0 e dalle attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n\n\n
Attenzione:<\/strong> Grande deficit energetico = grande perdita di peso? Naturalmente \u00e8 molto allettante l\u2019idea di ridurre moltissimo le calorie per dimagrire in fretta.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia questo approccio non \u00e8 sostenibile. Spesso si eliminano soltanto acqua e muscoli, invece del grasso, pi\u00f9 duro da sciogliere.<\/p>\n\n\n\n
La conseguenza di un apporto di calorie eccessivamente ridotto:<\/strong> il metabolismo rallenta e il corpo non riesce ad elaborare bene l\u2019energia immessa.<\/p>\n\n\n\n
Dovresti mangiare sempre meno per interrompere questo circolo vizioso e continuare a dimagrire.<\/p>\n\n\n\n
Non appena mangi qualcosa, il corpo scatta in modalit\u00e0 \u201crisparmio\u201d e inizia a immagazzinare energia sotto forma di grasso per far fronte ai \u201ctempi di carestia\u201d. Ed ecco che entra in gioco il famoso effetto yo-yo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Fai attenzione, nella dieta, a consumare a intervalli regolari i macronutrienti immediatamente necessari<\/strong>, come proteine di alta qualit\u00e0, carboidrati ricchi di fibre e grassi sani.<\/p>\n\n\n\n
Proteine: 1,8 \u2013 2,3 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo<\/h3>\n\n\n\nL\u2019obiettivo della dieta, ovvero ridurre il grasso corporeo, pu\u00f2 essere raggiunto solo con un deficit calorico.<\/p>\n\n\n\n
Contemporaneamente il corpo deve assumere una quantit\u00e0 di proteine sufficiente. L\u2019apporto delle proteine necessarie consente di mantenere la massa muscolare e di evitarne la perdita.<\/p>\n\n\n\n
Preferisci alimenti poveri di grassi, ricchi di proteine, come carne di pollo e manzo, pesce, uova o latticini.<\/p>\n\n\n\n
Carboidrati: 1 \u2013 2 g per chilogrammo di peso corporeo<\/h3>\n\n\n\n
I carboidrati, nell\u2019ambito di una dieta per il dimagrimento, sono il carburante per l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Soltanto con un apporto moderato ma sufficiente di carboidrati potrai stabilizzare il tuo livello di allenamento e aumentare l\u2019intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Prediligi i carboidrati a catena lunga, come prodotti integrali, fiocchi d\u2019avena e riso.<\/p>\n\n\n\n
Grassi: ca. 1 g di grassi per chilogrammi di peso corporeo<\/h3>\n\n\n\n
Una dieta dimagrante corretta tiene conto anche dell\u2019importanza dell\u2019assunzione di grassi sani.<\/p>\n\n\n\n
Scegli acidi grassi insaturi da oli vegetali (olio di cocco, olio d\u2019oliva, olio di canapa, olio di lino), pesce (merluzzo, salmone), avocado e noci.<\/p>\n\n\n\n
Per stabilire la distribuzione ideale di nutrienti, quali proteine, carboidrati e grassi, usa l\u2019apposito calcolatore dei nutrienti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Proteine Whey \u2013 Il classico<\/h3>\n\n\n\nPer:<\/strong> Apporto di nutrienti accelerato<\/p>\n\n\n\n
Particolarit\u00e0:<\/strong> Disponibilit\u00e0 estremamente rapida<\/p>\n\n\n\n
Per:<\/strong> Apporto di nutrienti rapido e duraturo<\/p>\n\n\n\n
Particolarit\u00e0:<\/strong> Combinazione di proteine ottimale<\/p>\n\n\n\n
Quando: <\/strong>Perfetto dopo l\u2019allenamento alla seraPer saperne di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Giornata tipo della dieta per il dimagrimento<\/h2>\n\n\n\nCome potrebbe essere una dieta per il dimagrimento? Presentandoti una giornata tipo, vogliamo mostrarti come raggiungere la quantit\u00e0 di calorie necessaria giornaliera per il dimagrimento, mantenendo sotto controllo la distribuzione dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi).<\/p>\n\n\n\n
Distribuzione dei nutrienti \u2013 esempio di calcolo<\/h3>\n\n\n\nUn uomo di 25 anni \u00e8 alto 1,80 m e pesa 80 kg. Da 2 mesi pratica sollevamento pesi 2 \u2013 3 volte alla settimana.<\/p>\n\n\n\n
Il suo fabbisogno quotidiano per la dieta per il dimagrimento \u00e8 di 1800 calorie, con una distribuzione dei nutrienti ottimale strutturata come segue:<\/p>\n\n\n\n
\n- 540 calorie da carboidrati (30% del bilancio giornaliero) = 130 grammi<\/li>\n\n\n\n
- 630 calorie da proteine (35% del bilancio giornaliero) = 150 grammi<\/li>\n\n\n\n
- 630 calorie da grassi (35% del bilancio giornaliero) = 70 grammi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
COLAZIONE<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(434 calorie: 17,5 g grassi, 31,3 g carboidrati, 34,4 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
Frullato composto da:<\/p>\n\n\n\n
\n- 300 ml d\u2019acqua<\/li>\n\n\n\n
- 1 mela<\/li>\n\n\n\n
- 150 g di Mix Bacche<\/li>\n\n\n\n
- 30g di\u00a0Burro di Arachidi Bio<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 30g di proteine Whey<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
PRANZO<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(377 calorie: 3,1 g grassi, 39,8 g carboidrati, 45,7 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
\n- 200 g di salmone selvaggio<\/li>\n\n\n\n
- 250 g di patate<\/li>\n\n\n\n
- 200 g di asparagi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
CENA<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(459 calorie: 13,1 g grassi, 3,8 g carboidrati, 78,8 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
\n- 250 g di straccetti di tacchino<\/li>\n\n\n\n
- 125 g di mozzarella<\/li>\n\n\n\n
- Peperoni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
SNACK\/MERENDE<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(500-600 calorie)<\/p>\n\n\n\n
\n- Gallette di riso con un po\u2019 di miele<\/li>\n\n\n\n
- Frutta e\/o insalata di verdura<\/li>\n\n\n\n
- Frutta secca \/ mandorle \/ anacardi<\/li>\n\n\n\n
- Barretta proteica<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Shake proteici<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Per protocollare le abitudini alimentari o creare una dieta, hai a disposizione i seguenti modelli in PDF:<\/p>\n\n\n\n
Modello in PDF di dieta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
IL NOSTRO CONSIGLIO: vuoi portare il tuo allenamento della silhouette a un nuovo livello? Prova subito il nostro Body Check gratuito. Stabilisci i tuoi obiettivi, calcola il tuo IMC e ricevi suggerimenti personalizzati per l\u2019alimentazione e il training.Comincia subito<\/a><\/p>\n\n\n\n
Altri articoli interessanti di foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Total body workout: esercizi a corpo libero<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Allenamento a casa: esercizi e programmi specifici<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante seguire una dieta equilibrata<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Dimagrimento: ecco come misurare i tuoi progressi<\/a><\/li>\n\n\n\n
- In forma senza attrezzi! 3 workout a corpo libero da fare a casa<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Dimagrire velocemente e in modo duraturo con la dieta proteica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
*quando fa parte di una dieta ipocalorica<\/em><\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un uomo di 25 anni \u00e8 alto 1,80 m e pesa 80 kg. Da 2 mesi pratica sollevamento pesi 2 \u2013 3 volte alla settimana.<\/p>\n\n\n\n
Il suo fabbisogno quotidiano per la dieta per il dimagrimento \u00e8 di 1800 calorie, con una distribuzione dei nutrienti ottimale strutturata come segue:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 540 calorie da carboidrati (30% del bilancio giornaliero) = 130 grammi<\/li>\n\n\n\n
- 630 calorie da proteine (35% del bilancio giornaliero) = 150 grammi<\/li>\n\n\n\n
- 630 calorie da grassi (35% del bilancio giornaliero) = 70 grammi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
COLAZIONE<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(434 calorie: 17,5 g grassi, 31,3 g carboidrati, 34,4 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
Frullato composto da:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 300 ml d\u2019acqua<\/li>\n\n\n\n
- 1 mela<\/li>\n\n\n\n
- 150 g di Mix Bacche<\/li>\n\n\n\n
- 30g di\u00a0Burro di Arachidi Bio<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 30g di proteine Whey<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
PRANZO<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(377 calorie: 3,1 g grassi, 39,8 g carboidrati, 45,7 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 200 g di salmone selvaggio<\/li>\n\n\n\n
- 250 g di patate<\/li>\n\n\n\n
- 200 g di asparagi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
CENA<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(459 calorie: 13,1 g grassi, 3,8 g carboidrati, 78,8 g proteine)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 250 g di straccetti di tacchino<\/li>\n\n\n\n
- 125 g di mozzarella<\/li>\n\n\n\n
- Peperoni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
SNACK\/MERENDE<\/strong><\/p>\n\n\n\n
(500-600 calorie)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Gallette di riso con un po\u2019 di miele<\/li>\n\n\n\n
- Frutta e\/o insalata di verdura<\/li>\n\n\n\n
- Frutta secca \/ mandorle \/ anacardi<\/li>\n\n\n\n
- Barretta proteica<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Shake proteici<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Per protocollare le abitudini alimentari o creare una dieta, hai a disposizione i seguenti modelli in PDF:<\/p>\n\n\n\n
Modello in PDF di dieta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
IL NOSTRO CONSIGLIO: vuoi portare il tuo allenamento della silhouette a un nuovo livello? Prova subito il nostro Body Check gratuito. Stabilisci i tuoi obiettivi, calcola il tuo IMC e ricevi suggerimenti personalizzati per l\u2019alimentazione e il training.Comincia subito<\/a><\/p>\n\n\n\n
Altri articoli interessanti di foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Total body workout: esercizi a corpo libero<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Allenamento a casa: esercizi e programmi specifici<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante seguire una dieta equilibrata<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Dimagrimento: ecco come misurare i tuoi progressi<\/a><\/li>\n\n\n\n
- In forma senza attrezzi! 3 workout a corpo libero da fare a casa<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Dimagrire velocemente e in modo duraturo con la dieta proteica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
*quando fa parte di una dieta ipocalorica<\/em><\/p>\n\n\n\n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
España 
France 
Österreich 
UK 
Deutschland