{"id":123416,"date":"2020-10-14T15:06:11","date_gmt":"2020-10-14T13:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/?p=123416"},"modified":"2023-05-15T12:11:36","modified_gmt":"2023-05-15T10:11:36","slug":"creatina-a-cosa-serve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/creatina-a-cosa-serve","title":{"rendered":"Creatina – Un integratore di grande efficacia"},"content":{"rendered":"\n

Gli effetti della creatina sono imbattibili quando si parla di\u00a0aumento della forza e di crescita muscolare\u00a0<\/strong>. Nessun altro integratore alimentare ha una tale efficacia come questo composto aminoacidico, e su questo concorda anche il mondo scientifico. La creatina va bene per tutti coloro che praticano fitness, sollevamento pesi o bodybuilding, e che sono alla ricerca di un integratore<\/a> alimentare efficace. La creatina non assicura solo pi\u00f9 forza e pi\u00f9 resistenza, bens\u00ec riduce i danni muscolari, riducendo cos\u00ec il tempo di rigenerazione dopo l\u2019allenamento. Un piacevole effetto collaterale: la creatina fa sembrare i muscoli pi\u00f9 grossi e pi\u00f9 gonfi a causa della ritenzione idrica.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Effetti della creatina<\/h2>\n\n\n\n

Miglioramento della forza e della resistenza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sono gi\u00e0 state fornite varie prove sugli effetti a favore delle prestazioni: per quanto riguarda il potenziamento della resistenza, nell\u2019arco di 5 giorni un gruppo di atleti professionisti \u00e8 riuscito ad aumentare le proprie prestazioni con un allenamento intervallato di circa il 17% rispetto al valore iniziale e a un gruppo di controllo a cui \u00e8 stato somministrato un placebo.1<\/sup> Una meta-analisi su una variet\u00e0 di studi con chi pratica sollevamento pesi ha mostrato un miglioramento medio delle prestazioni nel Bench Press del 5-8%<\/strong>.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Rigenerazione pi\u00f9 veloce<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gli effetti positivi sulla rigenerazione dopo l\u2019allenamento sono stati dimostrati, tra le altre cose, in uno studio con fondisti che avevano assunto creatina quotidianamente per 5 giorni. Dopo una corsa di 30 chilometri, presentavano in media l\u201983% in meno di marcatori del sangue che indicano distruzione muscolare rispetto a un secondo gruppo di partecipanti che non aveva assunto creatina.3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Aspetto muscolare pi\u00f9 ingrossato dovuto alla ritenzione idrica nei muscoli<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Studi hanno dimostrato che un consumo di 5 giorni basta a registrare un aumento di peso medio dei soggetti compreso tra 0,5 e 2 kg.4<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Il nostro consiglio: preferisci assumere creatina in polvere, sciolta in acqua o nel succo di frutta? Nessun problema. La nostra Creatina in polvere ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di allenamento. A proposito: il succo d\u2019uva contiene glucosio, che assicura che la creatina venga trasportata e assorbita pi\u00f9 velocemente dal corpo attraverso il rilascio di insulina.Scopri la creatina in polvere<\/a><\/p>\n\n\n\n

Effetti collaterali della creatina<\/h2>\n\n\n\n

La creatina \u00e8 una sostanza naturale presente anche in molti alimenti ed \u00e8 uno degli integratori pi\u00f9 studiati<\/strong>. Quello che il corpo non riesce a utilizzare, viene espulso tramite le urine. Come per tutti gli integratori alimentari \u00e8 importante sottolineare che grandi quantit\u00e0 a partire da circa 70 g possono causare, a seconda della sensibilit\u00e0 individuale, disturbi gastrici e sono pertanto da evitare.<\/p>\n\n\n\n

Schema di assunzione per il massimo effetto<\/h2>\n\n\n\n

La creatina pu\u00f2 essere assunta nell\u2019ambito di una variazione dell\u2019alimentazione , prendendo 3 \u2013 5 g al giorno<\/strong>. Questo metodo fa s\u00ec che nella muscolatura si creino ottime riserve di creatina, con conseguenti effetti a favore delle prestazioni. Qui puoi trovare tutti i dettagli sull\u2019uso della creatina.<\/p>\n\n\n\n

\"Creatina\"
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quando si manifestano gli effetti della creatina?<\/h2>\n\n\n\n

Se, grazie alla formazione pi\u00f9 efficace di ATP, i muscoli lavorano di pi\u00f9 e sono in grado di spostare pesi pi\u00f9 grandi, essi sono stimolati a crescere. Insieme a un\u2019alimentazione ricca di proteine e a sufficiente riposo, la massa muscolare aumenta: i principianti possono cos\u00ec aumentare la propria massa muscolare di 1 kg al mese. Gli sportivi pi\u00f9 avanzati non avvertiranno subito l\u2019ulteriore sviluppo muscolare; tuttavia, l\u2019assunzione integrativa \u00e8 valida a tutti i livelli.<\/p>\n\n\n\n

I primi effetti percepibili e visibili compaiono gi\u00e0 dopo una breve durata di assunzione<\/strong>; infatti, l\u2019accumulo di creatina nelle cellule muscolari e il ristagno di acqua hanno luogo nell\u2019arco di pochi giorni. La resistenza e il peso aumentano dunque dopo breve tempo, il periodo esatto \u00e8 diverso da atleta ad atleta, ma come valore indicativo si parla di una settimana.<\/p>\n\n\n\n

Come viene elaborata la creatina dal corpo?<\/h2>\n\n\n\n

Risintesi delle fonti di energia dell\u2019ATP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La creatina \u00e8 un composto chimico che viene formato da diversi aminoacidi<\/a>. Il corpo pu\u00f2 sintetizzarla autonomamente o tramite le proteine animali contenute ad esempio nella carne di manzo. La formazione di ATP rappresenta la funzione e l\u2019effetto pi\u00f9 importanti della creatina; \u201cATP\u201d sta per adenosina trifosfato, la fonte di energia primaria di tutti i processi metabolici e per gli sforzi fisici. L\u2019ATP \u00e8\u00a0immagazzinato nelle cellule muscolari<\/strong>, ma le riserve si consumano in pochi secondi in caso di sforzo.<\/p>\n\n\n\n

La creatina assicura la risintesi in caso di stimoli muscolari brevi e molto intensi, ad esempio sprint o esercizi con il bilanciere a basso grado di ripetizioni. \u00c8 la prima sostanza utilizzata per ripristinare il livello di ATP. Il vantaggio: durante il metabolismo non viene prodotto acido lattico che causa bruciore e dolore alla muscolatura.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019ATP \u00e8 immagazzinato nelle cellule muscolari, ma le riserve si consumano in pochi secondi in caso di sforzo.<\/p>\n\n\n\n

La creatina \u00e8 estremamente utile in caso di sforzi elevati di breve durata. Attraverso l\u2019apporto di creatina concentrata \u00e8 possibile riempire adeguatamente le riserve muscolari e ritardare il ricorso ad altri fonti di ATP quali il glucosio, che viene bruciato con la formazione di acido lattico. In altre parole: si verifica un aumento della resistenza<\/strong>. E questo \u00e8 proprio l\u2019effetto dimostrato dagli studi menzionati in precedenza. Molti studi hanno anche dimostrato che la creatina viene immagazzinata in modo particolarmente efficace nelle fibre muscolari bianche a contrazione veloce di tipo 2, utilizzate soprattutto nell\u2019allenamento della forza e negli sprint. La creatina e i suoi effetti sono pertanto molto interessanti per gli sportivi di queste discipline.<\/p>\n\n\n\n

Stimolazione dell\u2019accumulo di acqua nelle cellule muscolari<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un effetto collaterale apprezzato da molti sportivi che praticano il sollevamento pesi \u00e8 l\u2019aumento di peso dovuto alla creatina che \u00e8 in parte riconducibile a un aumento della massa muscolare basato a sua volta sull\u2019aumento della forza. Naturalmente questa non \u00e8 per\u00f2 l\u2019unica spiegazione plausibile; un aumento di peso significativo nel giro di pochi giorni non \u00e8 dovuto alla crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n

La creatina svolge un effetto osmotico. A causa della particolare carica elettrica di questa molecola, essa attira l\u2019acqua nelle cellule muscolari nelle quali viene poi immagazzinata. Questo processo fornisce gi\u00e0 dopo poco tempo un aspetto pi\u00f9 gonfio e l\u2019aumento di peso menzionato. Molti sportivi temono un rigonfiamento e un\u2019estetica peggiore dei muscoli sotto la pelle. Questo timore \u00e8 tuttavia infondato in quanto l\u2019acqua si accumula esclusivamente nelle cellule muscolari<\/strong> e tra la muscolatura e la pelle non si forma uno strato d\u2019acqua. La creatina stimola l\u2019accumulo di glicogeno nelle cellule muscolari e un grammo di glicogeno pu\u00f2 immagazzinare 3 g di acqua: ecco il motivo del rapido aumento di peso e dell\u2019aspetto gonfio dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n

In breve<\/h2>\n\n\n\n