{"id":123428,"date":"2020-10-07T07:57:26","date_gmt":"2020-10-07T05:57:26","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/creatine-dosi\/"},"modified":"2023-05-15T12:12:42","modified_gmt":"2023-05-15T10:12:42","slug":"creatine-dosi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/creatine-dosi","title":{"rendered":"Creatina – Tutto sull\u2019assunzione di questo carburante per i muscoli"},"content":{"rendered":"\n

Se assunta correttamente, la creatina \u00e8 un alleato prezioso per l\u2019obiettivo del tuo allenamento, ovvero lo sviluppo muscolare. Questo aminoacido<\/a> contribuisce ad avere molta pi\u00f9 forza e crescita di massa muscolare, ed \u00e8 privo di effetti collaterali, a condizione che si rispettino alcuni punti importanti.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La creatina \u00e8 naturalmente presente nei muscoli del corpo. Un chilogrammo di massa muscolare contiene circa 4 g di creatina. Un europeo medio di 20 anni ha 40 kg di muscoli, perci\u00f2 la quantit\u00e0 di creatina naturalmente presente \u00e8 pari a circa 160 g.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Cosa contraddistingue Creapure\u00ae<\/sup>?<\/h3>\n\n\n\n
Creapure\u00ae<\/sup> \u00e8 l\u2019unica materia prima Premium per la creatina proveniente dalla Germania<\/td>Altri monoidrati possono essere impuri e compromettere l\u2019efficacia<\/td><\/tr>
Creapure\u00ae<\/sup> \u00e8 la forma qualitativamente pi\u00f9 pura e agisce con efficacia sui muscoli<\/td>Altri monoidrati della creatina provengono dalla Cina o dall\u2019Europa dell\u2019Est<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Prova subito Creapure\u00ae<\/a><\/p>\n\n\n\n

Il giusto dosaggio della creatina<\/h2>\n\n\n\n

Grazie all\u2019assunzione supplementare di creatina \u00e8 possibile aumentare le riserve del 20%. Nel caso dei vegetariani che, non mangiando carne, non usufruiscono della pi\u00f9 importante fonte di creatina naturale e hanno poche riserve di questo aminoacido, \u00e8 possibile riscontrare perfino aumenti maggiori. Basta assumere 3-5 g di creatina di qualit\u00e0; infatti, il corpo provvede a espellere un eventuale eccesso di questa sostanza. Chi assume creatina in capsule, deve fare attenzione al contenuto di creatina per capsula e calcolare il numero di capsule di creatina assunte in base alla quantit\u00e0 consigliata.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre:<\/strong> \u00e8 possibile assumere quantit\u00e0 diverse se si segue un trattamento a base di creatina, che si suddivide in due cicli con diverse dosi giornaliere.<\/p>\n\n\n\n

Fase di carica:<\/strong>
In questa fase si assume per una settimana quattro volte la quantit\u00e0 della dose giornaliera consigliata, quindi circa 20 g ripartiti in pi\u00f9 dosi singole per evitare intolleranze.<\/p>\n\n\n\n

Fase di mantenimento:<\/strong>
Per 4 \u2013 6 settimane si assumono giornalmente i 3-5 g di creatina menzionati.<\/p>\n\n\n\n

Il momento giusto per l\u2019assunzione della creatina<\/h2>\n\n\n\n

La creatina \u00e8 un integratore alimentare<\/a> non problematico, dato che il momento dell\u2019assunzione non \u00e8 determinante per garantire l\u2019efficacia. Nei giorni di riposo si consiglia di assumere la creatina la mattina a stomaco vuoto<\/strong>. Dopo una lunga notte di riposo, il corpo \u00e8 meno impegnato a digerire altri cibi e quindi l\u2019assorbimento della creatina \u00e8 pi\u00f9 rapido.<\/p>\n\n\n\n

La creatina viene utilizzata solo quando si deve sintetizzare rapidamente nuovo ATP, quindi non viene utilizzata immediatamente dal corpo, ma immagazzinata nella muscolatura. L\u2019ATP \u00e8 il carburante per qualunque tipo di movimenti e si tratta di un composto fosfato immagazzinato nelle cellule muscolari. La sua scomposizione libera l\u2019energia necessaria alla contrazione muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Nei giorni di riposo si consiglia di assumere la creatina la mattina a stomaco vuoto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La riserva di ATP del corpo si consuma in pochi secondi in caso di forte sforzo, come ad es. sprint o prove di forza massima. Se la formazione di nuova muscolatura deve essere rapida, le cellule utilizzano la creatina immagazzinata. Se non ci si allena a un alto livello di intensit\u00e0, sono disponibili altre fonti per la risintesi dell\u2019ATP<\/strong>, ad esempio glucosio<\/a> o grassi, e le riserve di creatina rimangono intatte.<\/p>\n\n\n\n

Il nostro consiglio per l\u2019allenamento per lo sviluppo muscolare<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Per raggiungere i tuoi obiettivi di successo nell\u2019allenamento dello sviluppo muscolare, raccomandiamo i nostri prodotti proteici<\/a> di alta qualit\u00e0<\/strong>. Perch\u00e9 quando ti alleni duramente, il tuo corpo ha bisogno di proteine a sufficienza<\/strong>. Le proteine sono considerate il combustibile muscolare numero 1<\/strong> e sono fondamentali per uno sviluppo muscolare efficace e a lungo termine.
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Durata di assunzione della creatina<\/h2>\n\n\n\n

Studi hanno dimostrato che un\u2019assunzione regolare di creatina non presenta effetti collaterali dannosi1<\/a><\/sup>. Pertanto \u00e8 possibile assumerla senza particolari limiti di tempo. Gi\u00e0 dopo pochi giorni di utilizzo si vedono i primi risultati: ad esempio, nel Bench Press<\/a> si riesce a eseguire una ripetizione in pi\u00f9 o ad aumentare i valori di forza massima. Anche i cambiamenti esteriori si manifestano rapidamente; molti bodybuilder parlano di un aspetto pi\u00f9 ingrossato dei muscoli in brevissimo tempo.<\/p>\n\n\n\n

\"Creatina\"
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La durata di assunzione nell\u2019ambito di un trattamento a base di creatina<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 altrettanto possibile impostare la durata di assunzione nell\u2019ambito di un trattamento a base di creatina. Vengono seguiti dagli atleti che si allenano periodicamente e che desiderano arrivare a una gara con determinati valori di forza e peso, ad esempio bodybuilder o sollevatori di pesi che iniziano nelle categorie di peso. Un trattamento a base di creatina \u00e8 indicato anche per evitare episodi di assuefazione.<\/p>\n\n\n\n

All\u2019inizio di un trattamento a base di creatina ha luogo una fase di carica di una settimana con una dose giornaliera di creatina pari a circa 20 g. Nella successiva fase di mantenimento si assumer\u00e0 la dose consueta di 3 \u2013 5 g per 4 \u2013 6 settimane<\/strong>. A questo punto si interrompe l\u2019assunzione per riportare le riserve sature della muscolatura di nuovo alla situazione iniziale. Infatti, riserve di creatina eccessivamente sature fanno s\u00ec che determinati sistemi di trasporto ai fini dell\u2019accumulo si formino solo in parte e che i reni vadano semplicemente a espellere grandi quantit\u00e0 di creatina. Indicativamente si pu\u00f2 affermare che la pausa di assunzione deve corrispondere alla durata del trattamento.<\/p>\n\n\n\n

Diverse possibilit\u00e0 per l\u2019assunzione della creatina<\/h3>\n\n\n\n

La creatina dovrebbe essere assunta con una quantit\u00e0 sufficiente di liquidi, almeno 300 ml. L\u2019opinione datata secondo cui l\u2019assunzione con succhi zuccherati porterebbe a un migliore assorbimento della creatina grazie al rilascio di insulina \u00e8 ormai ritenuta senza fondamento: l\u2019acqua \u00e8 altrettanto indicata e consente anche di risparmiare calorie.<\/p>\n\n\n\n

Dopo l\u2019allenamento, una soluzione pratica \u00e8 il frullato post-workout<\/a><\/strong>. In questo caso la creatina viene assunta con una fonte proteica, ad esempio le proteine in polvere Whey rapidamente disponibili, e un tipo di zucchero come la maltodestrina o il destrosio.<\/p>\n\n\n\n

Un importante studio degli anni 90 aveva dimostrato una minore efficacia della creatina se assunta insieme alla caffeina. Nonostante numerosi studi successivi abbiano dimostrato il contrario, questa credenza resiste fino a oggi; quindi \u00e8 importante sottolineare che la caffeina non influenza l\u2019efficacia degli integratori di creatina.<\/p>\n\n\n\n

Consigli e avvertenze sull\u2019assunzione della creatina<\/h2>\n\n\n\n

La creatina non \u00e8 tutta uguale. Nonostante la facilit\u00e0 con cui puoi assumere la creatina, raccomandiamo la massima attenzione nella scelta del prodotto. La creatina monoidrato pura al 100% di qualit\u00e0 \u00e8 ideale per uno sviluppo muscolare efficace e per aumentare le prestazioni. Il prodotto di qualit\u00e0 migliore attualmente disponibile sul mercato mondiale \u00e8 Creapure\u00ae<\/sup>, materia prima pregiata e di massima purezza proveniente dalla Germania. Creapure\u00ae<\/sup> \u00e8 al 100% priva di impurit\u00e0<\/strong>, gode di qualit\u00e0 farmaceutica certificata e presenta efficacia e compatibilit\u00e0 ottimali.<\/p>\n\n\n\n

La qualit\u00e0 della creatina in polvere \u00e8 difficilmente valutabile visivamente e la dicitura \u201cpura al 100%\u201d indica solo che si tratta di un monoidrato. In particolare la creatina importata dall\u2019Asia contiene spesso il 2-3% di altre sostanze, per lo pi\u00f9 cianamide, diciandiamide o diidrotriazina, i cui effetti sull\u2019organismo umano non sono stati ancora pienamente studiati. A causa di processi di produzione arretrati, rimangono nel prodotto finito ed entrano direttamente nel corpo con conseguenze incerte.<\/p>\n\n\n\n

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Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n