{"id":123507,"date":"2020-11-03T10:35:28","date_gmt":"2020-11-03T09:35:28","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/dieta-crescita-muscolare\/"},"modified":"2023-05-15T12:10:11","modified_gmt":"2023-05-15T10:10:11","slug":"dieta-crescita-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/dieta-crescita-muscolare","title":{"rendered":"Aumento muscolare in 7 passi grazie a un piano alimentare corretto"},"content":{"rendered":"\n
I nostri esperti di alimentazione spiegano passo per passo quali sono le condizioni di base necessarie per un piano alimentare duraturo ed efficace mirato alla crescita dei muscoli.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Inoltre ti mettiamo a disposizione il nostro calcolatore delle calorie e dei nutrienti, cos\u00ec come diversi esempi di piani alimentari e liste di cibi che favoriscono l\u2019aumento della massa muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Proteine Whey \u2013 Il classico<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Per:<\/strong> un rapido apporto di nutrienti
Particolarit\u00e0:<\/strong> disponibilit\u00e0 estremamente rapida
Quando: <\/strong>ideali subito dopo l\u2019allenamento<\/p>\n\n\n\n
scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Proteine 3k \u2013 Il jolly per il tuo corpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Per:<\/strong> un apporto di nutrienti veloce e prolungato nel tempo
Particolarit\u00e0:<\/strong> combinazione ottimale di proteine
Quando:<\/strong> perfette alla sera dopo l\u2019allenamento<\/p>\n\n\n\n
scopri di pi\u00f9<\/a><\/p>\n\n\n\n
Calcolo del metabolismo totale<\/h2>\n\n\n\n
Il primo passo verso il piano alimentare perfetto mirato all\u2019aumento della muscolatura \u00e8 il calcolo del metabolismo totale, ovvero la somma di metabolismo basale e attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019et\u00e0, la percentuale di massa muscolare e l\u2019intensit\u00e0 del movimento fisico determinano il metabolismo basale<\/strong>, ovvero tutte le attivit\u00e0 che il nostro corpo deve svolgere per mantenere i processi vitali<\/strong>, come il funzionamento del sistema cardiovascolare e dei singoli organi.<\/p>\n\n\n\n
Il livello di attivit\u00e0 fisica<\/strong> \u00e8 l\u2019energia aggiuntiva<\/strong> del nostro corpo, che \u00e8 molto individuale<\/strong> e determinata da fattori come il nostro lavoro, la quantit\u00e0 di sport praticato e la gestione del tempo libero.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro\u00a0calcolatore delle calorie<\/strong><\/a>\u00a0ti permette di stabilire l\u2019esatta quantit\u00e0 di calorie di cui hai bisogno per aumentare la massa muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Approfitta anche del nostro Body Check gratuito: calcola il tuo\u00a0IMC<\/strong><\/a>\u00a0e ricevi\u00a0consigli alimentari e sportivi su misura per te.\u00a0Raggiungi i tuoi obiettivi in modo efficace, rapido e duraturo.<\/p>\n\n\n\n
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Il nostro consiglio: ottieni il massimo dall\u2019allenamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Vuoi aumentare la massa muscolare in modo efficace e duraturo? Il nostro Pacchetto sviluppo muscolare Pro<\/strong> \u00e8 perfetto: lo abbiamo creato appositamente per te, senza scendere a compromessi!<\/p>\n\n\n\n
Il pacchetto per il successo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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Proteine Whey per una dose di proteine dopo l\u2019allenamento<\/li>\n\n\n\n
Energy & Recovery Aminos per maggiore energia e un recupero veloce<\/li>\n\n\n\n
Avena istantanea: la spinta giusta per l\u2019allenamento<\/li>\n\n\n\n
Polvere creatina per pi\u00f9 energia, forza e resistenza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Crescita muscolare in 12 settimane: dritti all\u2019obiettivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il punto forte del pacchetto \u00e8 la nostra Guida per lo sviluppo muscolare<\/strong>, che abbiamo creato in collaborazione con l\u2019uomo pi\u00f9 in forma della Svizzera. Scopri pi\u00f9 di 120 ricette per aumentare la massa muscolare<\/strong>, workout <\/strong>intensivi e suggerimenti per il tuo allenamento con i pesi<\/strong>. Ed ecco la ciliegina sulla torta: con il Pacchetto sviluppo muscolare Pro ricevi gratuitamente anche la nostra Guida, normalmente acquistabile al prezzo di 50 euro.<\/p>\n\n\n\n
Scopri la Guida allo sviluppo muscolare<\/a><\/p>\n\n\n\n
Quantit\u00e0 di calorie necessarie nel piano alimentare<\/h2>\n\n\n\n
La chiave per la crescita muscolare \u00e8 il mantenimento di un eccesso calorico: solo con una \u201criserva di calorie\u201d aggiuntiva di 300-500 calorie<\/strong> il nostro corpo \u00e8 in grado di sviluppare nuova massa muscolare e di fornire alle nuove strutture i nutrienti sufficienti.<\/p>\n\n\n\n
Un esempio:<\/p>\n\n\n\n
Il metabolismo totale di un uomo di 26 anni (statura 190 cm, peso 81 chili<\/strong>) che fa un lavoro d\u2019ufficio e pratica sport tre volte a settimana \u00e8 di circa 3000 calorie al giorno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Se decide di sviluppare pi\u00f9 massa muscolare, oltre al suo metabolismo basale<\/strong> deve aggiungere altre 300-500 calorie nel piano alimentare quotidiano per raggiungere molto pi\u00f9 facilmente il suo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n
Distribuzione dei macronutrienti<\/h2>\n\n\n\n
Il calcolo della quantit\u00e0 di calorie necessarie \u00e8 la base di un piano alimentare mirato alla crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Il passo successivo \u00e8 ponderare e capire il ruolo dei 3 macronutrienti: le proteine, i grassi e i carboidrati<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Proteine: la base della muscolatura<\/h3>\n\n\n\n
Le proteine sono fondamentali per rigenerare, nutrire e aumentare la massa muscolare. Il fabbisogno proteico \u00e8 pi\u00f9 elevato durante l\u2019allenamento, per questo un\u2019alimentazione ricca di proteine \u00e8 importante per una crescita muscolare effettiva e duratura.<\/p>\n\n\n\n
Ti suggeriamo di includere nel piano alimentare per la crescita muscolare 1,5 \u2013 1,8 g di proteine (circa il 20-25% dell\u2019energia totale) per ogni chilo corporeo.<\/p>\n\n\n\n
Non riesci a soddisfare completamente il tuo fabbisogno proteico con il cibo? Ti suggeriamo i nostri ottimi prodotti proteici, che ti aiuteranno a raggiungere al meglio i tuoi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n
Scopri i nostri prodotti proteici<\/a><\/p>\n\n\n\n
Frullati proteici come aggiunta perfetta<\/strong><\/p>\n\n\n\n
$\"Shake$ \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Dopo un\u2019intensa sessione di allenamento, i frullati proteici forniscono rapidamente ai muscoli le proteine necessarie. Il nostro grande classico sono le Proteine Whey<\/strong><\/a>, particolarmente gustose se arricchite con un po\u2019 di frutta: provale!<\/p>\n\n\n\n
I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine sotto forma di amminoacidi per riparare le fibre muscolari e formare nuove cellule muscolari.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Nella ricerca della fonte proteica adatta \u00e8 particolarmente importante scegliere un sano mix di proteine animali e vegetali, che abbia un elevato valore biologico e sia povero di grassi.<\/p>\n\n\n\n
Ogni tanto nel cheat day sono consentiti gustosi snack proteici<\/a> come i pancake proteici<\/a>, i brownie proteici<\/a> e i waffle proteici<\/a>: semplici e veloci da preparare.<\/p>\n\n\n\n
Carboidrati: la spinta giusta per l\u2019allenamento<\/h3>\n\n\n\n
L\u2019assunzione di carboidrati ideale per il tuo piano alimentare dipende da diversi fattori: chi svolge sessioni di allenamento quotidiane e intense ha bisogno di una sufficiente quantit\u00e0 di carboidrati<\/strong>. L\u2019allenamento per la crescita della massa muscolare comporta un aumento del fabbisogno calorico<\/strong>, ma spesso non \u00e8 facile raggiungere questo eccesso di calorie.<\/p>\n\n\n\n
Abbiamo quindi sviluppato appositamente per il nostro Pacchetto sviluppo muscolare Pro<\/a> l\u2019avena istantanea biologica<\/strong> da sciogliere in un frullato Whey<\/a>, nello yogurt o nel succo di frutta: i carboidrati complessi<\/strong> sono importanti fornitori di energia per aumentare<\/strong> la massa muscolare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Grassi: per un equilibrio ormonale ottimale<\/h3>\n\n\n\n
Spesso nella nostra dieta trascuriamo i grassi buoni di origine animale e vegetale, nonostante l\u2019idea che il grasso faccia ingrassare sia stata ormai smentita da tempo.<\/p>\n\n\n\n
Il giusto apporto di acidi grassi, soprattutto quelli polinsaturi, \u00e8 molto importante per le prestazioni dell\u2019organismo. Ad esempio, l\u2019assunzione di grassi determina l\u2019equilibrio del testosterone e conseguentemente il rilascio di ormoni della crescita per l\u2019aumento della muscolatura.<\/p>\n\n\n\n
Ti consigliamo 1 grammo di grassi per ogni chilo di peso corporeo (20-25% del bilancio energetico totale)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Il nostro calcolatore della distribuzione dei nutrienti ricava dal tuo fabbisogno calorico l\u2019esatta e individuale distribuzione dei nutrienti per l\u2019aumento della massa muscolare. In tal modo, stabilire un piano alimentare mirato diventer\u00e0 un gioco da ragazzi.<\/p>\n\n\n\n