{"id":241647,"date":"2022-01-31T09:00:34","date_gmt":"2022-01-31T08:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=241647"},"modified":"2023-06-15T13:17:49","modified_gmt":"2023-06-15T11:17:49","slug":"yoga-nidra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/yoga-nidra","title":{"rendered":"Ecco perch\u00e9 dovresti aggiungere lo Yoga Nidra alla tua routine"},"content":{"rendered":"\n

Il termine \u201cYoga Nidra\u201d ti \u00e8 sconosciuto? Ti sveliamo cosa si cela dietro al \u201csonno degli yogi\u201d e perch\u00e9 un rilassamento profondo \u00e8 meglio del semplice stare stesi.<\/p>\n\n\n\n

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Che cos\u2019\u00e8 lo Yoga Nidra?<\/h2>\n\n\n\n

Lo Yoga Nidra \u00e8 una tecnica volta a raggiungere uno stato di rilassamento profondo a livello fisico, spirituale ed emotivo. Secondo quando riporta la tradizione yoga, gi\u00e0 solo 30 minuti di pratica di Yoga Nidra porterebbero a rilassarsi tanto quanto due ore di sonno profondo e in pi\u00f9 contribuirebbero a scacciare i pensieri negativi. Perci\u00f2, esercitarsi con lo Yoga Nidra pu\u00f2 essere considerato come una sorta di meditazione guidata da distesi.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Il \u201csonno yogico\u201d \u00e8 basato sulla conoscenza delle antiche scritture tantriche e, nella forma in cui pi\u00f9 di frequente si imparano e si usano gli esercizi di Yoga Nidra, \u00e8 stato sviluppato dallo yogi Swami Satyananda Saraswati in India. Oggi, l\u2019esercizio dello yoga sta guadagnando popolarit\u00e0 come strumento efficace di gestione dello stress anche nel mondo occidentale.<\/p>\n\n\n\n

Il termine nidra<\/em> deriva dal sanscrito e significa \u201csonno\u201d o \u201csonnolenza\u201d. Fondamentalmente, nella filosofia yoga questo stato d\u2019animo \u00e8 considerato uno degli ostacoli sulla via dell\u2019illuminazione. Nella pratica dello Yoga Nidra, tuttavia, si entra in uno stato simile al sonno in cui le onde alfa del cervello sono dominanti e non si \u00e8 passivamente distanziati, ma mentalmente coscienti nonostante il rilassamento. Lo Yoga Nidra, in poche parole, \u00e8 una forma di sonno cosciente<\/strong>, un sonno senza tensione.<\/p>\n\n\n\n

Concentrandosi consapevolmente sul corpo, sui sentimenti contrastanti e sulla propria volont\u00e0, il corpo e la mente devono riuscire a riunirsi e la coscienza a riposare. Dopo la pratica dello Yoga Nidra idealmente si ritorna alla vita quotidiana pi\u00f9 rilassati, con pi\u00f9 chiarezza e pensieri meno caotici.<\/p>\n\n\n\n

Lo scopo dello Yoga Nidra \u00e8 quello di sciogliere le tensioni fisiche, mentali ed emotive, di rompere il costante carosello di pensieri e quindi di ridurre lo stress a lungo termine. Nella filosofia dello yoga, il Nidra rappresenta il ritiro dei sensi (pratyahara<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

Consiglio di lettura: ti risulta difficile trovare la calma nella vita quotidiana? Nel nostro articolo Ritrovare la pace interiore: 9 consigli per rilassarsi<\/a>, scoprirai i trucchi migliori per staccare la spina.<\/p>\n\n\n\n

Quali sono gli effetti dello Yoga Nidra?<\/h2>\n\n\n\n

Gli esercizi di Yoga Nidra attivano il sistema nervoso parasimpatico e quindi bilanciano le situazioni di stress quotidiano, in cui \u00e8 invece il sistema nervoso simpatico ad essere in carica.<\/p>\n\n\n\n

Prendendo spunto dal significato della parola Nidra, ci si trova in uno stato simile al sonno in cui la frequenza fisica e mentale \u00e8 abbassata al punto in cui il cervello produce onde alfa.[1]<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

La frequenza delle onde cerebrali fornisce informazioni sulla tua attivit\u00e0 mentale. Semplificando, le gamme di frequenza del tuo cervello possono essere suddivise nel modo seguente: le onde beta rappresentano uno stato di attivit\u00e0 e concentrazione, le onde alfa rappresentano il rilassamento, le onde theta il sonno e le onde delta il sonno profondo.<\/p>\n\n\n\n

Le alfa sono onde cerebrali lente che si presentano durante uno stato di veglia molto rilassato. Secondo le misurazioni dei ricercatori del sonno, anche nel momento tra il sonno e la veglia, appena prima di addormentarsi, le onde alfa sono predominanti.<\/p>\n\n\n\n

Durante lo Yoga Nidra, il tuo cervello si muove tra le onde alfa e le onde theta ancora pi\u00f9 lente che sono predominanti durante il sonno leggero. Gli psicologi chiamano questo stato il confine dello stato ipnagogico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 in parte attraverso questo cambiamento della frequenza cerebrale che lo yoga nidra dissolve lo stress l\u00e0 dove nasce: nel cervello, appunto. Nella biologia evolutiva lo stress compare in caso di pericolo acuto e viene immediatamente alleviato da una reazione appropriata. Gli animali, infatti, hanno due possibili reazioni allo stress: fuggire o combattere. Oggi, invece, lo stress \u00e8 pi\u00f9 un fenomeno psicologico: il lavoro, gli obblighi sociali, l\u2019idea di non fare abbastanza, il dover andare a quell\u2019allenamento e altre questioni quotidiane sono fattori di stress le cui cause psicologiche si possono affrontare nella pratica dello Yoga Nidra.<\/p>\n\n\n\n

Vuoi saperne di pi\u00f9 su come prevenire lo stress? Leggi il nostro articolo sul perch\u00e9 lo sport \u00e8 un buon anti-stress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Panoramica dei benefici dello Yoga Nidra in sintesi<\/h3>\n\n\n\n

Gli effetti esatti dello Yoga Nidra cambiano da individuo a individuo e dipendono dalla tua esperienza (precedente) e dal tuo approccio. Quelli possibili sono:<\/p>\n\n\n\n