Il termine \u201cYoga Nidra\u201d ti \u00e8 sconosciuto? Ti sveliamo cosa si cela dietro al \u201csonno degli yogi\u201d e perch\u00e9 un rilassamento profondo \u00e8 meglio del semplice stare stesi.<\/p>\n\n\n\n
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Che cos\u2019\u00e8 lo Yoga Nidra?<\/h2>\n\n\n\nLo Yoga Nidra \u00e8 una tecnica volta a raggiungere uno stato di rilassamento profondo a livello fisico, spirituale ed emotivo. Secondo quando riporta la tradizione yoga, gi\u00e0 solo 30 minuti di pratica di Yoga Nidra porterebbero a rilassarsi tanto quanto due ore di sonno profondo e in pi\u00f9 contribuirebbero a scacciare i pensieri negativi. Perci\u00f2, esercitarsi con lo Yoga Nidra pu\u00f2 essere considerato come una sorta di meditazione guidata da distesi.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Il \u201csonno yogico\u201d \u00e8 basato sulla conoscenza delle antiche scritture tantriche e, nella forma in cui pi\u00f9 di frequente si imparano e si usano gli esercizi di Yoga Nidra, \u00e8 stato sviluppato dallo yogi Swami Satyananda Saraswati in India. Oggi, l\u2019esercizio dello yoga sta guadagnando popolarit\u00e0 come strumento efficace di gestione dello stress anche nel mondo occidentale.<\/p>\n\n\n\n
Il termine nidra<\/em> deriva dal sanscrito e significa \u201csonno\u201d o \u201csonnolenza\u201d. Fondamentalmente, nella filosofia yoga questo stato d\u2019animo \u00e8 considerato uno degli ostacoli sulla via dell\u2019illuminazione. Nella pratica dello Yoga Nidra, tuttavia, si entra in uno stato simile al sonno in cui le onde alfa del cervello sono dominanti e non si \u00e8 passivamente distanziati, ma mentalmente coscienti nonostante il rilassamento. Lo Yoga Nidra, in poche parole, \u00e8 una forma di sonno cosciente<\/strong>, un sonno senza tensione.<\/p>\n\n\n\n
Concentrandosi consapevolmente sul corpo, sui sentimenti contrastanti e sulla propria volont\u00e0, il corpo e la mente devono riuscire a riunirsi e la coscienza a riposare. Dopo la pratica dello Yoga Nidra idealmente si ritorna alla vita quotidiana pi\u00f9 rilassati, con pi\u00f9 chiarezza e pensieri meno caotici.<\/p>\n\n\n\n
Lo scopo dello Yoga Nidra \u00e8 quello di sciogliere le tensioni fisiche, mentali ed emotive, di rompere il costante carosello di pensieri e quindi di ridurre lo stress a lungo termine. Nella filosofia dello yoga, il Nidra rappresenta il ritiro dei sensi (pratyahara<\/em>).<\/p>\n\n\n\n
Consiglio di lettura: ti risulta difficile trovare la calma nella vita quotidiana? Nel nostro articolo Ritrovare la pace interiore: 9 consigli per rilassarsi<\/a>, scoprirai i trucchi migliori per staccare la spina.<\/p>\n\n\n\n
Quali sono gli effetti dello Yoga Nidra?<\/h2>\n\n\n\nGli esercizi di Yoga Nidra attivano il sistema nervoso parasimpatico e quindi bilanciano le situazioni di stress quotidiano, in cui \u00e8 invece il sistema nervoso simpatico ad essere in carica.<\/p>\n\n\n\n
Prendendo spunto dal significato della parola Nidra, ci si trova in uno stato simile al sonno in cui la frequenza fisica e mentale \u00e8 abbassata al punto in cui il cervello produce onde alfa.[1]<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
Vuoi saperne di pi\u00f9 su come prevenire lo stress? Leggi il nostro articolo sul perch\u00e9 lo sport \u00e8 un buon anti-stress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Panoramica dei benefici dello Yoga Nidra in sintesi<\/h3>\n\n\n\nGli effetti esatti dello Yoga Nidra cambiano da individuo a individuo e dipendono dalla tua esperienza (precedente) e dal tuo approccio. Quelli possibili sono:<\/p>\n\n\n\n
\n- Pi\u00f9 serenit\u00e0 e resilienza<\/li>\n\n\n\n
- Meno irritabilit\u00e0<\/li>\n\n\n\n
- Migliore qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n\n\n\n
- Migliore capacit\u00e0 di concentrazione<\/li>\n\n\n\n
- Benefici per la salute associati alla riduzione della sensazione di stress e al minor rilascio di ormoni dello stress<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Per chi \u00e8 adatto lo Yoga Nidra?<\/h2>\n\n\n\n
Lo Yoga Nidra \u00e8 adatto per chiunque abbia bisogno di un po\u2019 pi\u00f9 di relax o voglia rafforzare la propria connessione con il proprio io. Praticato regolarmente, lo Yoga Nidra \u00e8 un metodo utile per diventare pi\u00f9 resilienti e per riuscire a rilassarsi mentalmente anche in situazioni di stress.<\/p>\n\n\n\n
Dato che gli esercizi vanno svolti da sdraiati, non sono necessari prerequisiti fisici. Tuttavia, ci sono dei limiti: se soffri di depressione, traumi o altri problemi di salute, ti consigliamo di parlare con il tuo medico o terapista e con il tuo proprio insegnante di yoga prima di praticare lo Yoga Nidra.<\/p>\n\n\n\n
Gli effetti esatti dello Yoga Nidra cambiano da individuo a individuo e dipendono dalla tua esperienza (precedente) e dal tuo approccio. Quelli possibili sono:<\/p>\n\n\n\n
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- Pi\u00f9 serenit\u00e0 e resilienza<\/li>\n\n\n\n
- Meno irritabilit\u00e0<\/li>\n\n\n\n
- Migliore qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n\n\n\n
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Per chi \u00e8 adatto lo Yoga Nidra?<\/h2>\n\n\n\n
Lo Yoga Nidra \u00e8 adatto per chiunque abbia bisogno di un po\u2019 pi\u00f9 di relax o voglia rafforzare la propria connessione con il proprio io. Praticato regolarmente, lo Yoga Nidra \u00e8 un metodo utile per diventare pi\u00f9 resilienti e per riuscire a rilassarsi mentalmente anche in situazioni di stress.<\/p>\n\n\n\n
Dato che gli esercizi vanno svolti da sdraiati, non sono necessari prerequisiti fisici. Tuttavia, ci sono dei limiti: se soffri di depressione, traumi o altri problemi di salute, ti consigliamo di parlare con il tuo medico o terapista e con il tuo proprio insegnante di yoga prima di praticare lo Yoga Nidra.<\/p>\n\n\n\n
Yoga Nidra: quanto spesso praticarlo?<\/h2>\n\n\n\n
Pi\u00f9 regolarmente si pratica, pi\u00f9 efficace lo Yoga Nidra sar\u00e0 \u2013 idealmente, bisognerebbe riuscire a dedicare al sonno yogico 30 minuti ogni due giorni o anche ogni giorno. Non \u00e8 necessario praticarlo sempre di sera: va benissimo anche la mattina, nelle pause pranzo oppure ogni volta che si adatta bene alla tua routine quotidiana.<\/p>\n\n\n\n
In breve<\/h2>\n\n\n\n\n- Lo Yoga Nidra \u00e8 una forma tradizionale di rilassamento profondo proveniente dall\u2019India che si \u00e8 affermata come un metodo popolare di gestione dello stress in Occidente.<\/li>\n\n\n\n
- Durante gli esercizi di Yoga Nidra, le onde alfa nel cervello predominano. Ti trovi in uno stato rilassato di completa chiarezza tra il sonno e la veglia.<\/li>\n\n\n\n
- Lo Yoga Nidra si impara meglio sotto la guida di un insegnante esperto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n \n \n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n \n \n
\n - Pictures of the brain’s activity during Yoga Nidra<\/a>\n\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sonno yogico: funziona?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":240041,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[696],"topics":[21275],"class_list":["post-241647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-salute","topics-benessere-fisico"],"acf":[],"lang":"it","translations":{"it":241647,"de":240036,"at":240062,"en":244921,"fr":245496,"es":247540},"featuredImageUrl":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/01\/Sergey-Mironov-300x200.jpg","time":"4 min","featuredImageSrcSet":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/01\/Sergey-Mironov-300x200.jpg 300w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/01\/Sergey-Mironov-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/01\/Sergey-Mironov-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/01\/Sergey-Mironov.jpg 1200w","pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241647"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=241647"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":340757,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241647\/revisions\/340757"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/240041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=241647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=241647"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=241647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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