{"id":290659,"date":"2022-06-03T09:00:09","date_gmt":"2022-06-03T07:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=290659"},"modified":"2023-05-15T11:41:37","modified_gmt":"2023-05-15T09:41:37","slug":"cosa-mangiare-prima-di-correre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/cosa-mangiare-prima-di-correre","title":{"rendered":"4 ricette per la prima colazione per arrivare alla linea di partenza con una marcia in pi\u00f9"},"content":{"rendered":"\n

Chiunque ami correre condivide lo stesso dilemma: mangiare o non mangiare prima di una corsa? Per quanto tu possa sperare di ricevere una risposta a questa domanda, \u00e8 difficile darne una univoca. Se e cosa mangiare prima di fare jogging dipende non solo dall\u2019intensit\u00e0 della corsa e da quanto tempo manca prima di cominciare, ma anche dalle preferenze personali e da altri fattori.<\/p>\n\n\n\n

In linea di massima prima della corsa \u00e8 importante evitare cibi difficili da digerire. Questa regola \u00e8 tanto pi\u00f9 valida quanto pi\u00f9 breve \u00e8 l\u2019intervallo tra il pasto e la corsa e quanto pi\u00f9 intensa la sessione programmata. Assicurati di scegliere alimenti con pochi grassi e fibre e di evitare le porzioni abbondanti che vengono assimilate pi\u00f9 lentamente e che, a causa dei movimenti bruschi, possono portare a problemi digestivi durante la corsa.<\/p>\n\n\n\n

Manca meno di un\u2019ora alla corsa e non ti va rinunciare a una carica di energia? Allora una banana, una barretta energetica<\/a> o una galletta di riso con burro di arachidi possono aiutare. Ci sono pi\u00f9 di 3 ore tra la colazione e la corsa? Allora ecco 4 ricette ricche di carboidrati e povere di grassi e fibre per accompagnarti alla meta.<\/p>\n\n\n\n

Ricetta Overnight Oats veloce<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Gli Overnight Oats forniscono una buona porzione di carboidrati, proteine e una moderata quantit\u00e0 di grassi buoni. Per ridurre ulteriormente il contenuto di fibre, sostituisci i mirtilli con una banana.<\/p>\n\n\n\n

\"Overnight<\/a>
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Porridge al cioccolato e arachidi con banana caramellata<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Tra chi ama correre al mattino, alcuni si affidano al porridge. Certo, perch\u00e9 con il suo carico di carboidrati e i pochi grassi, questa ricetta \u00e8 un autentico upgrade prima di una corsa.<\/p>\n\n\n\n

\"Porridge<\/a>
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Toast all\u2019avocado<\/a><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019avocado sul pane tostato \u00e8 sempre buono: prima di una corsa, per\u00f2, va bene ogni volta che hai un po\u2019 pi\u00f9 di tempo tra la colazione e l\u2019allenamento. Ricorda che l\u2019avocado in questa ricetta ti fornisce molti acidi grassi insaturi. Sono importanti per l\u2019organismo in genere, ma allo stesso tempo vengono digeriti pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n\n\n\n

\"Toast<\/a>
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Galletta di riso farcita<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Le gallette di riso non solo vanno bene con tutto, ma sono anche facili e veloci da preparare. Proprio quello che ci vuole quando hai poco tempo prima della corsa. Al posto di prosciutto e formaggio cremoso ti consigliamo di scegliere petto di tacchino a basso contenuto di grassi e formaggio fresco in fiocchi ricco di proteine.<\/p>\n\n\n\n

\"Gallette<\/a>
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Il pasto giusto prima della corsa ha soprattutto una qualit\u00e0: \u00e8 individuale! Ti consigliamo quindi di fidarti del tuo gusto e della tua esperienza. Prova diverse ricette e sperimenta diversi intervalli di tempo tra il pasto e la corsa. In questo modo scoprirai cosa sopporta il tuo stomaco e cosa no. Con la giusta alimentazione (importante non solo prima della corsa, ma sempre) getti le basi per perseguire i tuoi obiettivi di corsa. Assicurati anche di mantenere l\u2019organismo idratato.<\/p>\n\n\n\n

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Esercizi, ricette e consigli di fitness gratuiti!<\/h4>\n\t\t\t

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Chiunque ami correre condivide lo stesso dilemma: mangiare o non mangiare prima di una corsa? Per quanto tu possa sperare di ricevere una risposta a questa domanda, \u00e8 difficile darne una univoca. Se e cosa mangiare prima di fare jogging dipende non solo dall\u2019intensit\u00e0 della corsa e da quanto tempo manca prima di cominciare, ma anche dalle preferenze personali e da altri fattori.<\/p>\n\n\n\n

In linea di massima prima della corsa \u00e8 importante evitare cibi difficili da digerire. Questa regola \u00e8 tanto pi\u00f9 valida quanto pi\u00f9 breve \u00e8 l\u2019intervallo tra il pasto e la corsa e quanto pi\u00f9 intensa la sessione programmata. Assicurati di scegliere alimenti con pochi grassi e fibre e di evitare le porzioni abbondanti che vengono assimilate pi\u00f9 lentamente e che, a causa dei movimenti bruschi, possono portare a problemi digestivi durante la corsa.<\/p>\n\n\n\n

Manca meno di un\u2019ora alla corsa e non ti va rinunciare a una carica di energia? Allora una banana, una barretta energetica<\/a> o una galletta di riso con burro di arachidi possono aiutare. Ci sono pi\u00f9 di 3 ore tra la colazione e la corsa? Allora ecco 4 ricette ricche di carboidrati e povere di grassi e fibre per accompagnarti alla meta.<\/p>\n\n\n\n

Ricetta Overnight Oats veloce<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Gli Overnight Oats forniscono una buona porzione di carboidrati, proteine e una moderata quantit\u00e0 di grassi buoni. Per ridurre ulteriormente il contenuto di fibre, sostituisci i mirtilli con una banana.<\/p>\n\n\n\n

\"Overnight<\/a>
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Porridge al cioccolato e arachidi con banana caramellata<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Tra chi ama correre al mattino, alcuni si affidano al porridge. Certo, perch\u00e9 con il suo carico di carboidrati e i pochi grassi, questa ricetta \u00e8 un autentico upgrade prima di una corsa.<\/p>\n\n\n\n

\"Porridge<\/a>
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Toast all\u2019avocado<\/a><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019avocado sul pane tostato \u00e8 sempre buono: prima di una corsa, per\u00f2, va bene ogni volta che hai un po\u2019 pi\u00f9 di tempo tra la colazione e l\u2019allenamento. Ricorda che l\u2019avocado in questa ricetta ti fornisce molti acidi grassi insaturi. Sono importanti per l\u2019organismo in genere, ma allo stesso tempo vengono digeriti pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n\n\n\n

\"Toast<\/a>
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Galletta di riso farcita<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Le gallette di riso non solo vanno bene con tutto, ma sono anche facili e veloci da preparare. Proprio quello che ci vuole quando hai poco tempo prima della corsa. Al posto di prosciutto e formaggio cremoso ti consigliamo di scegliere petto di tacchino a basso contenuto di grassi e formaggio fresco in fiocchi ricco di proteine.<\/p>\n\n\n\n

\"Gallette<\/a>
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Il pasto giusto prima della corsa ha soprattutto una qualit\u00e0: \u00e8 individuale! Ti consigliamo quindi di fidarti del tuo gusto e della tua esperienza. Prova diverse ricette e sperimenta diversi intervalli di tempo tra il pasto e la corsa. In questo modo scoprirai cosa sopporta il tuo stomaco e cosa no. Con la giusta alimentazione (importante non solo prima della corsa, ma sempre) getti le basi per perseguire i tuoi obiettivi di corsa. Assicurati anche di mantenere l\u2019organismo idratato.<\/p>\n\n\n\n

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