Stai facendo tutto al meglio per raggiungere il tuo obiettivo e avere un corpo in forma: ti alleni, mangi sano, raggiungi un numero minimo di passi tutti i giorni. Eppure, non ti senti meglio e fatichi a buttare gi\u00f9 peso. Come mai?<\/p>\n\n\n\n
Se ti sembra che ti stia succedendo proprio questo, fidati, sei in buona compagnia. Ogni anno milioni di persone cercano di dimagrire, ma solo in pochi riescono a raggiungere i propri obiettivi e chi ci riesce ha comunque difficolt\u00e0 a mantenere il peso raggiunto.<\/p>\n\n\n\n
Che cos\u2019\u00e8 una dieta lampo e perch\u00e9 non funziona?<\/h2>\n\n\n\nLe diete lampo prevedono essenzialmente il ricorso a metodi estremi per dimagrire rapidamente. Chi le segue riduce radicalmente le calorie, salta i pasti, digiuna per giorni o limita in altri modi l\u2019assunzione di cibo, mentre si impegna al massimo in palestra per bruciare quanti pi\u00f9 grassi possibili.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono momenti in cui essere \u201cestremi\u201d va bene: estremamente divertenti, intelligenti o felici, per esempio. Ma quando si parla di perdita di peso, avere un comportamento drastico \u00e8 il modo sbagliato di procedere. Ricorrere a diete crash per perdere peso pu\u00f2 rivelarsi controproducente. Vediamo perch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
1. Potresti riacquistare il peso perso<\/h3>\n\n\n\n
Le ricerche dimostrano che la maggior parte delle persone che perdono peso finiscono per riacquistarlo<\/a>. Questo accade in parte perch\u00e9 l\u2019organismo ha un meccanismo di sopravvivenza per mantenere il proprio peso<\/a>. A volte questo cambio di metabolismo \u00e8 lieve o temporaneo, ma nel caso di chi dimagrisce molto in poco tempo, secondo quanto hanno dimostrato alcuni studi, il metabolismo potrebbe risentirne per anni<\/a>. A quel punto, provando a rimettersi a dieta per dimagrire, si fa fatica a perdere chili o a mantenere il peso forma. Questo fenomeno si chiama \u201cweight cycling\u201d o \u201csindrome dello yo-yo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
2. Potresti danneggiare il cuore<\/h3>\n\n\n\n
Come gi\u00e0 accennato, il weight cycling si verifica quando il peso aumenta e poi diminuisce ripetutamente nel corso della vita. Ci\u00f2 accade spesso nel caso delle diete lampo, che possono modificare il metabolismo. Tutto questo, per\u00f2, non influisce solo sul numero che vedi sulla bilancia, le ricerche dimostrano che il weight cycling \u00e8 associato a un maggior rischio di cattiva salute cardiovascolare<\/a>, nella fattispecie malattie cardiache e ipertensione<\/a>, soprattutto nelle donne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
3. Rischi di non assumere abbastanza energia o nutrienti<\/h3>\n\n\n\n
L\u2019alimentazione non si limita al conteggio delle calorie. Tutti gli alimenti contengono un mix di vitamine, minerali e macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Tutti sono importanti per il corretto funzionamento dell\u2019organismo e limitando drasticamente la dieta, riducendo le calorie o i gruppi di alimenti, si corre il rischio di non fornire al corpo abbastanza energia o nutrienti per farlo funzionare<\/a>. Questo potrebbe portare a cefalee, difficolt\u00e0 di concentrazione, carenze vitaminiche e altro ancora.<\/p>\n\n\n\n
4. Rischi i calcoli biliari<\/h3>\n\n\n\n
Normalmente, la cistifellea immagazzina la bile<\/a>, che viene utilizzata per digerire i grassi. Se si perde molto peso, il fegato rilascia nella bile il colesterolo in eccesso. Inoltre, dimagrire rapidamente pu\u00f2 anche influire sulla capacit\u00e0 di svuotamento della cistifellea. Entrambe le cose aumentano il rischio di calcoli biliari<\/a>. In effetti, in un piccolo studio del 2014 \u00e8 stato scoperto che chi seguiva diete a bassissimo contenuto calorico (500 calorie al giorno) aveva una probabilit\u00e0 tre volte maggiore di ospedalizzazione per calcoli biliari<\/a> rispetto a chi seguiva diete ipocaloriche (1200-1500 calorie al giorno). Se hai mai provato il dolore dei calcoli biliari, sai che non sono da prendere alla leggera.<\/p>\n\n\n\n
5. Potresti infortunarti<\/h3>\n\n\n\nSe un programma di dieta lampo include anche un \u201callenamento punitivo\u201d, rischi di farti del male e di perdere qualsiasi vantaggio in termini di forma fisica, in parte perch\u00e9 probabilmente non hai abbastanza calorie e nutrienti per alimentare il tuo benessere, in parte perch\u00e9 non ti concedi un riposo sufficiente, rischiando di affaticare troppo l\u2019organismo.<\/p>\n\n\n\n
Come raggiungere i tuoi obiettivi senza diete lampo<\/h2>\n\n\n\n
Prima di tutto, dovresti guardare con occhio critico qualsiasi piano alimentare che prometta una perdita di peso significativa in un breve periodo di tempo. La maggior parte degli esperti della salute ritiene che, per essere duratura, la perdita di peso non dovrebbe essere superiore a uno o due chili alla settimana<\/a>. Se ti viene promesso di pi\u00f9, molto probabilmente il rovescio della medaglia saranno regole molto restrittive.<\/p>\n\n\n\n
Per dimagrire in modo sano, armati di pazienza e prova queste strategie:<\/p>\n\n\n\n
Mangia equilibrato, mangia sano<\/h3>\n\n\n\n
Mantieni un deficit calorico moderato, tra 300 e 500 calorie al giorno<\/a>: i risultati arrivano comunque. Non considerare off-limit nessun alimento (a meno che tu non abbia una patologia medica che lo richiede). E ricorda, un\u2019alimentazione sana include anche qualche sgarro occasionale! Se hai voglia di un biscotto, non negartelo: non saranno un singolo piatto o un singolo giorno a mandare a rotoli la tua dieta. E se stai cercando uno snack delizioso e salutare, prova i nostri Protein Balls vegane<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Trova il giusto equilibrio nell\u2019allenamento<\/h3>\n\n\n\n
Abbondare non \u00e8 sempre la cosa migliore, soprattutto quando si tratta di allenamenti: ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda. Ti stai accorgendo che la stanchezza non ti abbandona mai e ogni allenamento \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 duro del precedente, pur avendo mantenuto la stessa intensit\u00e0? Certo, una dose di Recovery Aminos<\/strong><\/a> ti rimetter\u00e0 parzialmente in sesto, ma in realt\u00e0 il tuo corpo ha bisogno di un giorno di riposo, con regolarit\u00e0. Ti piacerebbe recuperare attivamente? Fantastico! Prova a fare un po\u2019 di yoga o una passeggiata nella natura<\/a>.<\/p>\n\n\n\n