{"id":291675,"date":"2022-06-10T09:00:03","date_gmt":"2022-06-10T07:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=291675"},"modified":"2023-03-02T18:29:31","modified_gmt":"2023-03-02T17:29:31","slug":"in-forma-durante-l-estate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/in-forma-durante-l-estate","title":{"rendered":"I 30 migliori consigli per vivere i mesi estivi al top della forma"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019abbiamo aspettata a lungo e ora \u00e8 finalmente arrivata: l\u2019estate! Ma la bella stagione pu\u00f2 essere piuttosto impegnativa per il tuo corpo. Per restare in forma durante l\u2019estate, abbiamo raccolto 30 consigli che possono aiutare il tuo organismo ad affrontarla al meglio: con il caldo, infatti, dovr\u00e0 lavorare molto di pi\u00f9 che in inverno. Ecco allora cosa gli far\u00e0 bene in questa stagione e cosa faresti meglio a evitare. Divertiti a mettere in pratica i nostri suggerimenti!<\/p>\n\n\n\n

#1<\/strong> Bevi, bevi, bevi.<\/strong> Sembra banale, ma nei mesi estivi \u00e8 davvero pi\u00f9 importante che mai perch\u00e9 quando l\u2019organismo \u00e8 disidratato, non \u00e8 solo pi\u00f9 faticoso, ma a volte perfino pericoloso seguire il tuo programma sportivo abituale. Nei mesi caldi, quindi, bevi ogni giorno anche fino a 3 litri di liquidi, preferibilmente acqua o infusi non zuccherati, come ad esempio un buon infuso freddo allo zenzero, per moltiplicare i benefici (vedi consiglio n. 17).<\/p>\n\n\n\n

E a proposito: per rinfrescarti con gusto e sentirti come in spiaggia, prova anche CocoWhey<\/a>. Questa bevanda isotonica ti assicura 20 g di proteine per porzione ed \u00e8 perfetta sia come post-allenamento sia come deliziosa bibita estiva per ogni momento della giornata.<\/p>\n\n\n\n

#2 Adatta il programma sportivo alla stagione<\/strong>. Fa troppo caldo per il solito allenamento HIIT o la palestra? Opta per uno sport acquatico: oltre a un programma di fitness ideale per tutto il corpo avrai anche sole e refrigerio, tutto incluso! Insieme al nuoto ci sono anche tante alternative come wakeboard, sci nautico, kayak, surf o SUP<\/a>: provali e trova quello che ti piace di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n

#3 Un gelato alternativo e sano<\/strong>: perch\u00e9 gelato \u00e8 sinonimo di estate! Molto pi\u00f9 salutare, senza zuccheri aggiunti e anche vegano \u00e8 il Nice cream<\/a>, che puoi prepararti facilmente in casa. Ti baster\u00e0 mettere delle banane in freezer per una notte e il giorno dopo frullarle con burro di arachidi e poca acqua fino a ottenere una consistenza cremosa: ecco il tuo refrigerio estivo sano, pronto da gustare! Il nostro Burro di Arachidi<\/a> ti d\u00e0 la carica di proteine di 350 g di arachidi, senza neanche un grammo di zucchero.<\/p>\n\n\n\n

#4<\/strong> Evita di fare sport nelle ore pi\u00f9 calde<\/strong>. Sposta il tuo workout alle ore pi\u00f9 fresche del mattino e della sera. Che tu voglia sudare in palestra o bruciare calorie all\u2019aperto, quando in estate le temperature diventano bollenti, vale la pena di terminare il tuo allenamento prima delle 10 del mattino o, in alternativa, di iniziarlo in serata, verso le 19 o le 20. Il tuo sistema cardiovascolare ti ringrazier\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

#5<\/strong> Bevi liquidi caldi anzich\u00e9 freddi<\/strong>. Quando l\u2019aria \u00e8 rovente ci piace tanto bere una bevanda bella fresca, ma \u00e8 proprio con il gran caldo che questa scelta rischia di essere controproducente perch\u00e9 costringe l\u2019organismo a lavorare ancora di pi\u00f9 per riscaldare la tua bibita ghiacciata. Sarebbe quindi meglio bere bevande tiepide come t\u00e8 o infusi (per esempio alla menta). Questi ti proteggeranno dal surriscaldamento, dilatando i vasi sanguigni e permettendo al sangue di assimilare meglio i liquidi assunti.<\/p>\n\n\n\n

#6<\/strong> Refrigera le lenzuola prima di andare a letto<\/strong>. Anche dormire bene<\/a> aiuta a sentirci meglio e pi\u00f9 in forma durante la giornata. Ma la maggior parte di noi, quando all\u2019esterno il clima \u00e8 tropicale anche di notte, finisce per girarsi e rigirarsi nel letto senza trovare pace. Prima di notti come queste pu\u00f2 tornare utile mettere le lenzuola, chiuse in un grande sacchetto di plastica, per 20-30 minuti nel congelatore. In un ambiente raffreddato, infatti, anche il corpo pu\u00f2 abbassare pi\u00f9 velocemente la sua temperatura.<\/p>\n\n\n\n

#7<\/strong> Cena nel modo giusto<\/strong>. Cibo pesante la sera e il caldo di notte sono una vera e propria combinazione letale per il sonno. Ecco perch\u00e9 dovresti mangiare in modo leggero e bilanciato. Soprattutto gli alimenti che contengono triptofano (precursore della melatonina, l\u2019ormone del sonno) possono aiutarti ad addormentarti meglio e dormire profondamente. E allora per cena preparati piatti a base di tacchino, manzo, pollo, pesce o uova, e mangia porzioni pi\u00f9 piccole.<\/p>\n\n\n\n

#8<\/strong> Anguria per merenda<\/strong>. In estate cosa c\u2019\u00e8 di meglio di una dolce e succosa anguria? In effetti \u00e8 un frutto che fornisce liquidi e fibre a volont\u00e0. Ma sappiamo che spesso non \u00e8 facile capire dall\u2019esterno se un\u2019anguria abbia gi\u00e0 raggiunto il giusto grado di maturazione. Per avere la certezza di non comprarne mai pi\u00f9 una farinosa e senza sapore, puoi fare attenzione ai seguenti elementi: pi\u00f9 la macchia gialla \u00e8 pronunciata, pi\u00f9 tempo \u00e8 passato dal raccolto e pi\u00f9 l\u2019anguria \u00e8 matura (e dolce). Pu\u00f2 essere anche utile darle un leggero colpetto con il palmo della mano: se percepisci una leggera vibrazione, l\u2019anguria \u00e8 matura al punto giusto.<\/p>\n\n\n\n

#9<\/strong> Segui una dieta ricca di proteine<\/strong>. Soprattutto in estate, quando preferiamo consumare spuntini leggeri anzich\u00e9 pasti abbondanti, per atlete e atleti non \u00e8 cos\u00ec facile soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero. Per non far mancare mai proteine ai tuoi muscoli, hai sempre a disposizione le nostre Clear Whey<\/a>*. Oltre a un sapore super leggero e rinfrescante, ti offrono anche 26 g di proteine per porzione.<\/p>\n\n\n\n

#10<\/strong> Non dimenticare mai il riscaldamento!<\/strong> Pensi di poter iniziare direttamente a fare sport perch\u00e9 il tuo corpo \u00e8 gi\u00e0 caldo? Sbagliato: perch\u00e9 anche a temperature pi\u00f9 calde \u00e8 importante preparare tendini, legamenti e muscoli alla sessione sportiva che sta per iniziare. E allora: anche in estate segui il tuo consueto programma di riscaldamento per mantenerti in forma e in salute.<\/p>\n\n\n\n

#11 Assumi minerali a sufficienza<\/strong>. Soprattutto quando facciamo attivit\u00e0 fisica in estate, con il sudore perdiamo molti minerali che sono estremamente importanti per le funzioni dell\u2019organismo. Cerca quindi di mangiare molti cibi freschi, come ad esempio cereali integrali, legumi, frutta fresca e secca, soia e formaggio, in modo da ripristinare i minerali persi.<\/p>\n\n\n\n

Uno dei minerali importanti per il nostro organismo \u00e8 il magnesio, che contribuisce tra altre cose alla normale funzionalit\u00e0 dei muscoli nonch\u00e9 a ridurre stanchezza e affaticamento. Per i momenti di maggiore fabbisogno di micronutrienti come magnesio e zinco, ti consigliamo le nostre Capsule Zn:Mg.<\/a>**<\/p>\n\n\n\n

#12 Alcol solo con moderazione<\/strong>. Giornate bollenti e miti sere d\u2019estate invogliano talvolta a bere un bicchiere o due in pi\u00f9. L\u2019alcol per\u00f2 sottrae all\u2019organismo non solo liquidi, ma anche importantissimi minerali. Ecco perch\u00e9 in estate dovresti concederti alcolici con moderazione e scegliere pi\u00f9 spesso un\u2019opzione analcolica.<\/p>\n\n\n\n

#13 Non fare docce fredde<\/strong>. Metterti sotto un getto d\u2019acqua gelida per rinfrescarti \u00e8 assolutamente controproducente per il tuo corpo. Il freddo causa infatti una contrazione dei vasi sanguigni, con il risultato che dopo la doccia suderai ancora pi\u00f9 di prima perch\u00e9 il tuo corpo sar\u00e0 costretto a riadattarsi di nuovo all\u2019elevata temperatura esterna. Meglio allora optare per una doccia tiepida, in modo da non sottoporre il corpo a ulteriori stress.<\/p>\n\n\n\n

#14 Sali sulla slackline<\/strong>. Quando il clima \u00e8 caldo e secco, \u00e8 il momento ideale per tendere la slackline, meglio ancora tra due alberi per godersi il fresco all\u2019ombra. Lo slacklining<\/a> \u00e8 fantastico per allenare la capacit\u00e0 di coordinazione e la muscolatura profonda, ma senza sudare come in una sessione di allenamento faticosa.<\/p>\n\n\n\n

#15 Scegli un abbigliamento sportivo adeguato<\/strong>. Per non accumulare ulteriore calore, quando fai sport in estate \u00e8 meglio scegliere capi leggeri e traspiranti, come ad esempio pantaloncini corti e top ariosi.<\/p>\n\n\n\n

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{"id":291675,"date":"2022-06-10T09:00:03","date_gmt":"2022-06-10T07:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=291675"},"modified":"2023-03-02T18:29:31","modified_gmt":"2023-03-02T17:29:31","slug":"in-forma-durante-l-estate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/in-forma-durante-l-estate","title":{"rendered":"I 30 migliori consigli per vivere i mesi estivi al top della forma"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019abbiamo aspettata a lungo e ora \u00e8 finalmente arrivata: l\u2019estate! Ma la bella stagione pu\u00f2 essere piuttosto impegnativa per il tuo corpo. Per restare in forma durante l\u2019estate, abbiamo raccolto 30 consigli che possono aiutare il tuo organismo ad affrontarla al meglio: con il caldo, infatti, dovr\u00e0 lavorare molto di pi\u00f9 che in inverno. Ecco allora cosa gli far\u00e0 bene in questa stagione e cosa faresti meglio a evitare. Divertiti a mettere in pratica i nostri suggerimenti!<\/p>\n\n\n\n

#1<\/strong> Bevi, bevi, bevi.<\/strong> Sembra banale, ma nei mesi estivi \u00e8 davvero pi\u00f9 importante che mai perch\u00e9 quando l\u2019organismo \u00e8 disidratato, non \u00e8 solo pi\u00f9 faticoso, ma a volte perfino pericoloso seguire il tuo programma sportivo abituale. Nei mesi caldi, quindi, bevi ogni giorno anche fino a 3 litri di liquidi, preferibilmente acqua o infusi non zuccherati, come ad esempio un buon infuso freddo allo zenzero, per moltiplicare i benefici (vedi consiglio n. 17).<\/p>\n\n\n\n

E a proposito: per rinfrescarti con gusto e sentirti come in spiaggia, prova anche CocoWhey<\/a>. Questa bevanda isotonica ti assicura 20 g di proteine per porzione ed \u00e8 perfetta sia come post-allenamento sia come deliziosa bibita estiva per ogni momento della giornata.<\/p>\n\n\n\n

#2 Adatta il programma sportivo alla stagione<\/strong>. Fa troppo caldo per il solito allenamento HIIT o la palestra? Opta per uno sport acquatico: oltre a un programma di fitness ideale per tutto il corpo avrai anche sole e refrigerio, tutto incluso! Insieme al nuoto ci sono anche tante alternative come wakeboard, sci nautico, kayak, surf o SUP<\/a>: provali e trova quello che ti piace di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n

#3 Un gelato alternativo e sano<\/strong>: perch\u00e9 gelato \u00e8 sinonimo di estate! Molto pi\u00f9 salutare, senza zuccheri aggiunti e anche vegano \u00e8 il Nice cream<\/a>, che puoi prepararti facilmente in casa. Ti baster\u00e0 mettere delle banane in freezer per una notte e il giorno dopo frullarle con burro di arachidi e poca acqua fino a ottenere una consistenza cremosa: ecco il tuo refrigerio estivo sano, pronto da gustare! Il nostro Burro di Arachidi<\/a> ti d\u00e0 la carica di proteine di 350 g di arachidi, senza neanche un grammo di zucchero.<\/p>\n\n\n\n

#4<\/strong> Evita di fare sport nelle ore pi\u00f9 calde<\/strong>. Sposta il tuo workout alle ore pi\u00f9 fresche del mattino e della sera. Che tu voglia sudare in palestra o bruciare calorie all\u2019aperto, quando in estate le temperature diventano bollenti, vale la pena di terminare il tuo allenamento prima delle 10 del mattino o, in alternativa, di iniziarlo in serata, verso le 19 o le 20. Il tuo sistema cardiovascolare ti ringrazier\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

#5<\/strong> Bevi liquidi caldi anzich\u00e9 freddi<\/strong>. Quando l\u2019aria \u00e8 rovente ci piace tanto bere una bevanda bella fresca, ma \u00e8 proprio con il gran caldo che questa scelta rischia di essere controproducente perch\u00e9 costringe l\u2019organismo a lavorare ancora di pi\u00f9 per riscaldare la tua bibita ghiacciata. Sarebbe quindi meglio bere bevande tiepide come t\u00e8 o infusi (per esempio alla menta). Questi ti proteggeranno dal surriscaldamento, dilatando i vasi sanguigni e permettendo al sangue di assimilare meglio i liquidi assunti.<\/p>\n\n\n\n

#6<\/strong> Refrigera le lenzuola prima di andare a letto<\/strong>. Anche dormire bene<\/a> aiuta a sentirci meglio e pi\u00f9 in forma durante la giornata. Ma la maggior parte di noi, quando all\u2019esterno il clima \u00e8 tropicale anche di notte, finisce per girarsi e rigirarsi nel letto senza trovare pace. Prima di notti come queste pu\u00f2 tornare utile mettere le lenzuola, chiuse in un grande sacchetto di plastica, per 20-30 minuti nel congelatore. In un ambiente raffreddato, infatti, anche il corpo pu\u00f2 abbassare pi\u00f9 velocemente la sua temperatura.<\/p>\n\n\n\n

#7<\/strong> Cena nel modo giusto<\/strong>. Cibo pesante la sera e il caldo di notte sono una vera e propria combinazione letale per il sonno. Ecco perch\u00e9 dovresti mangiare in modo leggero e bilanciato. Soprattutto gli alimenti che contengono triptofano (precursore della melatonina, l\u2019ormone del sonno) possono aiutarti ad addormentarti meglio e dormire profondamente. E allora per cena preparati piatti a base di tacchino, manzo, pollo, pesce o uova, e mangia porzioni pi\u00f9 piccole.<\/p>\n\n\n\n

#8<\/strong> Anguria per merenda<\/strong>. In estate cosa c\u2019\u00e8 di meglio di una dolce e succosa anguria? In effetti \u00e8 un frutto che fornisce liquidi e fibre a volont\u00e0. Ma sappiamo che spesso non \u00e8 facile capire dall\u2019esterno se un\u2019anguria abbia gi\u00e0 raggiunto il giusto grado di maturazione. Per avere la certezza di non comprarne mai pi\u00f9 una farinosa e senza sapore, puoi fare attenzione ai seguenti elementi: pi\u00f9 la macchia gialla \u00e8 pronunciata, pi\u00f9 tempo \u00e8 passato dal raccolto e pi\u00f9 l\u2019anguria \u00e8 matura (e dolce). Pu\u00f2 essere anche utile darle un leggero colpetto con il palmo della mano: se percepisci una leggera vibrazione, l\u2019anguria \u00e8 matura al punto giusto.<\/p>\n\n\n\n

#9<\/strong> Segui una dieta ricca di proteine<\/strong>. Soprattutto in estate, quando preferiamo consumare spuntini leggeri anzich\u00e9 pasti abbondanti, per atlete e atleti non \u00e8 cos\u00ec facile soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero. Per non far mancare mai proteine ai tuoi muscoli, hai sempre a disposizione le nostre Clear Whey<\/a>*. Oltre a un sapore super leggero e rinfrescante, ti offrono anche 26 g di proteine per porzione.<\/p>\n\n\n\n

#10<\/strong> Non dimenticare mai il riscaldamento!<\/strong> Pensi di poter iniziare direttamente a fare sport perch\u00e9 il tuo corpo \u00e8 gi\u00e0 caldo? Sbagliato: perch\u00e9 anche a temperature pi\u00f9 calde \u00e8 importante preparare tendini, legamenti e muscoli alla sessione sportiva che sta per iniziare. E allora: anche in estate segui il tuo consueto programma di riscaldamento per mantenerti in forma e in salute.<\/p>\n\n\n\n

#11 Assumi minerali a sufficienza<\/strong>. Soprattutto quando facciamo attivit\u00e0 fisica in estate, con il sudore perdiamo molti minerali che sono estremamente importanti per le funzioni dell\u2019organismo. Cerca quindi di mangiare molti cibi freschi, come ad esempio cereali integrali, legumi, frutta fresca e secca, soia e formaggio, in modo da ripristinare i minerali persi.<\/p>\n\n\n\n

Uno dei minerali importanti per il nostro organismo \u00e8 il magnesio, che contribuisce tra altre cose alla normale funzionalit\u00e0 dei muscoli nonch\u00e9 a ridurre stanchezza e affaticamento. Per i momenti di maggiore fabbisogno di micronutrienti come magnesio e zinco, ti consigliamo le nostre Capsule Zn:Mg.<\/a>**<\/p>\n\n\n\n

#12 Alcol solo con moderazione<\/strong>. Giornate bollenti e miti sere d\u2019estate invogliano talvolta a bere un bicchiere o due in pi\u00f9. L\u2019alcol per\u00f2 sottrae all\u2019organismo non solo liquidi, ma anche importantissimi minerali. Ecco perch\u00e9 in estate dovresti concederti alcolici con moderazione e scegliere pi\u00f9 spesso un\u2019opzione analcolica.<\/p>\n\n\n\n

#13 Non fare docce fredde<\/strong>. Metterti sotto un getto d\u2019acqua gelida per rinfrescarti \u00e8 assolutamente controproducente per il tuo corpo. Il freddo causa infatti una contrazione dei vasi sanguigni, con il risultato che dopo la doccia suderai ancora pi\u00f9 di prima perch\u00e9 il tuo corpo sar\u00e0 costretto a riadattarsi di nuovo all\u2019elevata temperatura esterna. Meglio allora optare per una doccia tiepida, in modo da non sottoporre il corpo a ulteriori stress.<\/p>\n\n\n\n

#14 Sali sulla slackline<\/strong>. Quando il clima \u00e8 caldo e secco, \u00e8 il momento ideale per tendere la slackline, meglio ancora tra due alberi per godersi il fresco all\u2019ombra. Lo slacklining<\/a> \u00e8 fantastico per allenare la capacit\u00e0 di coordinazione e la muscolatura profonda, ma senza sudare come in una sessione di allenamento faticosa.<\/p>\n\n\n\n

#15 Scegli un abbigliamento sportivo adeguato<\/strong>. Per non accumulare ulteriore calore, quando fai sport in estate \u00e8 meglio scegliere capi leggeri e traspiranti, come ad esempio pantaloncini corti e top ariosi.<\/p>\n\n\n\n

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