Negli ultimi anni sempre pi\u00f9 patiti del fitness hanno allestito una palestra personale direttamente a casa propria, e alcune di queste non hanno nulla da invidiare alle palestre pi\u00f9 attrezzate. Chiaramente per\u00f2 non tutti dispongono di spazio a sufficienza per sistemare un rack per trazioni, una panca per gli addominali, pesi, ecc\u2026 Per non parlare delle cifre che si dovrebbero spendere, pari a migliaia di euro. Ma c\u2019\u00e8 una buona notizia: basta un solo attrezzo per allenarsi in modo efficace senza lasciare le mura domestiche. Ancora un attimo e ti sveler\u00f2 qual \u00e8!<\/p>\n\n\n\n
In pi\u00f9 leggi qui quale altro strumento porto sempre con me lavorando come personal trainer!<\/a><\/p>\n\n\n\n
Di cos\u2019altro non posso fare a meno? Del mio Daily Protein + Focus<\/a>! Questa bevanda a base di ginseng e ricca di preziose vitamine mi aiuta ad affrontare la giornata senza cali di energia.<\/p>\n\n\n\n
Il kettlebell: l\u2019attrezzo home gym numero uno!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00c8 il momento di dire addio a bilancieri, manubri e dischi per pesi. Il kettlebell, conosciuto in italiano anche come \u201cghiria\u201d, \u00e8 un attrezzo molto pi\u00f9 pratico e altrettanto efficace. Si tratta infatti di un peso singolo che nell\u2019aspetto ricorda un po\u2019 una palla di cannone dotata di manico. La maggior parte di questi strumenti \u00e8 realizzata in ghisa robusta, ma se ci tieni particolarmente al tuo pavimento puoi optare anche per un modello provvisto di rivestimento in gomma. I kettlebell sono disponibili in diverse varianti a seconda del peso: ai principianti consiglio un attrezzo tra i 6 e i 16 kg, mentre gli atleti pi\u00f9 avanzati possono lavorare con un modello tra i 16 e i 24 kg. I professionisti poi possono ricorrere tranquillamente a kettlebell tra i 24 e i 32 kg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Il mio consiglio: se vuoi procurarti un solo kettlebell scegli un peso intermedio<\/strong> che possa sollevare correttamente sopra la testa tra le 10 e le 15 volte. Le varianti modulabili sono poi particolarmente pratiche, dato che puoi aggiungervi sempre un paio di chili a seconda dell\u2019esercizio o del livello di forma fisica.<\/p>\n\n\n\n
Quello che amo dei kettlebell \u00e8 che occupano davvero poco spazio e, a differenza dei manubri, non serve nemmeno acquistare una confezione doppia. Eppure questo attrezzo \u00e8 pi\u00f9 efficace che mai!<\/p>\n\n\n\n
I benefici del kettlebell<\/strong><\/h2>\n\n\n\nVuoi\u2026<\/p>\n\n\n\n
\n- aumentare la massa muscolare<\/a>?<\/li>\n\n\n\n
- rafforzare il core?<\/li>\n\n\n\n
- bruciare calorie e perdere peso?<\/li>\n\n\n\n
- aumentare la resistenza?<\/li>\n\n\n\n
- accrescere la mobilit\u00e0<\/a>?<\/li>\n\n\n\n
- migliorare la tua coordinazione?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Qualunque sia il tuo obiettivo, il kettlebell \u00e8 l\u2019alleato giusto per raggiungerlo con l\u2019allenamento! Quel che contraddistingue una ghiria \u00e8 il fatto che il peso \u00e8 concentrato oltre la maniglia stessa, per cui a ogni movimento la forza centrifuga agir\u00e0 sul tuo corpo. Per non perdere l\u2019equilibrio dovrai dunque stabilizzare costantemente il core<\/strong>: in altre parole, qualunque esercizio tu vada a eseguire, il workout addominale<\/a> \u00e8 assicurato. Inoltre praticando movimenti \u201cesplosivi\u201d allenerai forza e resistenza al tempo stesso<\/strong>, smaltendo una grande quantit\u00e0 di calorie. Gli esercizi al kettlebell prevedono poi movimenti molto complessi che migliorano anche la mobilit\u00e0 e la coordinazione. <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Un allenamento con il kettlebell \u00e8 molto tosto e particolarmente impegnativo per i tuoi muscoli, per cui terminato il workout ricorda sempre di garantire al tuo organismo le sostanze nutrienti principali, contenute ad esempio nei nostri Recovery Aminos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
I miei tre esercizi preferiti con il kettlebell<\/h2>\n\n\n\n\u00c8 ora di passare dalla teoria alla pratica e scoprire come allenarti efficacemente con il kettlebell anche dal salotto di casa. Qui di seguito trovi i miei esercizi preferiti, adatti per tutto il corpo; inoltre puoi provare anche il nostro workout full body con il kettlebell<\/a>!<\/p>\n\n\n\n
#1 Kettlebell swing<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nQuesto esercizio \u201cesplosivo\u201d con il kettlebell non pu\u00f2 mancare ed \u00e8 uno dei movimenti di base con questo attrezzo. Rappresenta infatti la perfetta combinazione di allenamento per busto, cosce e glutei<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Muscoli: <\/strong>muscoli di cosce, glutei e busto.<\/p>\n\n\n\n
#2 Goblet squat con il kettlebell<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nUn altro classico per allenare cosce e glutei a 360\u00b0 sono i goblet squat con il kettlebell. Questa variante degli squat \u00e8 ideale anche per principianti.<\/p>\n\n\n\n
Muscoli: <\/strong>muscoli di cosce e glutei.<\/p>\n\n\n\n
Respirazione: <\/strong>inspira quando scendi ed espira quando risali.<\/p>\n\n\n\n
Come procedere:<\/strong> tieni il kettlebell davanti al petto e, mantenendo il busto eretto, abbassati sulle ginocchia in maniera controllata, finch\u00e9 i gomiti andranno a toccare le ginocchia. Spingi i talloni a terra, quindi con un movimento esplosivo riportati nuovamente nella posizione iniziale. Durante tutto l\u2019esercizio tieni il bacino sempre in tensione.<\/p>\n\n\n\n
Un consiglio: ecco altre varianti dello squat ancora pi\u00f9 efficaci<\/a>!<\/p>\n\n\n\n
#3 Russian twist con il kettlebell<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nIl Russian twist con il kettlebell come peso \u00e8 un esercizio ideale per addome e braccia. In questo modo lavorerai in modo mirato sugli addominali laterali<\/a>, altrimenti difficili da allenare.<\/p>\n\n\n\n
Muscoli: <\/strong>muscoli dell\u2019addome e delle braccia.<\/p>\n\n\n\n
Respirazione: <\/strong>inspira nella posizione centrale ed espira in quella laterale.<\/p>\n\n\n\n
Altri articoli interessanti di foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Come ottenere il massimo dal tuo allenamento della forza<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Fasce elastiche, mai pi\u00f9 senza!<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Niente palestra? Nessun problema! Gli esercizi migliori per allenarsi a casa<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Qual \u00e8 l\u2019allenamento migliore per aumentare la massa muscolare?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Sofa workout: 6 esercizi per allenarsi direttamente sul divano<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n \n \n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vuoi\u2026<\/p>\n\n\n\n
- \n
- aumentare la massa muscolare<\/a>?<\/li>\n\n\n\n
- rafforzare il core?<\/li>\n\n\n\n
- bruciare calorie e perdere peso?<\/li>\n\n\n\n
- aumentare la resistenza?<\/li>\n\n\n\n
- accrescere la mobilit\u00e0<\/a>?<\/li>\n\n\n\n
- migliorare la tua coordinazione?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Qualunque sia il tuo obiettivo, il kettlebell \u00e8 l\u2019alleato giusto per raggiungerlo con l\u2019allenamento! Quel che contraddistingue una ghiria \u00e8 il fatto che il peso \u00e8 concentrato oltre la maniglia stessa, per cui a ogni movimento la forza centrifuga agir\u00e0 sul tuo corpo. Per non perdere l\u2019equilibrio dovrai dunque stabilizzare costantemente il core<\/strong>: in altre parole, qualunque esercizio tu vada a eseguire, il workout addominale<\/a> \u00e8 assicurato. Inoltre praticando movimenti \u201cesplosivi\u201d allenerai forza e resistenza al tempo stesso<\/strong>, smaltendo una grande quantit\u00e0 di calorie. Gli esercizi al kettlebell prevedono poi movimenti molto complessi che migliorano anche la mobilit\u00e0 e la coordinazione. <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Un allenamento con il kettlebell \u00e8 molto tosto e particolarmente impegnativo per i tuoi muscoli, per cui terminato il workout ricorda sempre di garantire al tuo organismo le sostanze nutrienti principali, contenute ad esempio nei nostri Recovery Aminos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
I miei tre esercizi preferiti con il kettlebell<\/h2>\n\n\n\n
\u00c8 ora di passare dalla teoria alla pratica e scoprire come allenarti efficacemente con il kettlebell anche dal salotto di casa. Qui di seguito trovi i miei esercizi preferiti, adatti per tutto il corpo; inoltre puoi provare anche il nostro workout full body con il kettlebell<\/a>!<\/p>\n\n\n\n
#1 Kettlebell swing<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Questo esercizio \u201cesplosivo\u201d con il kettlebell non pu\u00f2 mancare ed \u00e8 uno dei movimenti di base con questo attrezzo. Rappresenta infatti la perfetta combinazione di allenamento per busto, cosce e glutei<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Muscoli: <\/strong>muscoli di cosce, glutei e busto.<\/p>\n\n\n\n
#2 Goblet squat con il kettlebell<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Un altro classico per allenare cosce e glutei a 360\u00b0 sono i goblet squat con il kettlebell. Questa variante degli squat \u00e8 ideale anche per principianti.<\/p>\n\n\n\n
Muscoli: <\/strong>muscoli di cosce e glutei.<\/p>\n\n\n\n
Respirazione: <\/strong>inspira quando scendi ed espira quando risali.<\/p>\n\n\n\n
Come procedere:<\/strong> tieni il kettlebell davanti al petto e, mantenendo il busto eretto, abbassati sulle ginocchia in maniera controllata, finch\u00e9 i gomiti andranno a toccare le ginocchia. Spingi i talloni a terra, quindi con un movimento esplosivo riportati nuovamente nella posizione iniziale. Durante tutto l\u2019esercizio tieni il bacino sempre in tensione.<\/p>\n\n\n\n
Un consiglio: ecco altre varianti dello squat ancora pi\u00f9 efficaci<\/a>!<\/p>\n\n\n\n
#3 Russian twist con il kettlebell<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Il Russian twist con il kettlebell come peso \u00e8 un esercizio ideale per addome e braccia. In questo modo lavorerai in modo mirato sugli addominali laterali<\/a>, altrimenti difficili da allenare.<\/p>\n\n\n\n
Muscoli: <\/strong>muscoli dell\u2019addome e delle braccia.<\/p>\n\n\n\n
Respirazione: <\/strong>inspira nella posizione centrale ed espira in quella laterale.<\/p>\n\n\n\n
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- Sofa workout: 6 esercizi per allenarsi direttamente sul divano<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n \n \n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"