Fai gi\u00e0 sport regolarmente, ma per raggiungere il tuo peso forma ci starebbe perdere qualche altro chilo? Se \u00e8 cos\u00ec potrebbero bastare piccoli aggiustamenti nella vita di tutti i giorni, perch\u00e9 spesso anche un minimo cambiamento nelle abitudini porta ai risultati desiderati. I nostri 5 consigli ti mostreranno come ottenere il massimo dal tuo allenamento e anche da tutte le altre attivit\u00e0 quotidiane che svolgi.<\/p>\n\n\n\n

Se fai anche attenzione alla dieta e integri il tuo programma di attivit\u00e0 strategico con il nostro Shape Shake 2.0<\/a>, non ci saranno pi\u00f9 ostacoli tra te e il tuo peso forma*.<\/p>\n\n\n\n

1. Allenati all\u2019orario giusto<\/h2>\n\n\n\n

Segui diligentemente il tuo programma di allenamento ma stai ancora aspettando che la bilancia ti mostri il numero giusto? Puoi provare un trucco semplice ma molto efficace, lo dice la scienza.<\/p>\n\n\n\n

Secondo uno studio pubblicato su \u201cFrontiers of Physiology<\/a>\u201d, l\u2019orario a cui ti alleni pu\u00f2 influire positivamente sui processi per bruciare i grassi, lo sviluppo muscolare e la salute cardiovascolare. Ma non \u00e8 tutto: lo studio arriva a dare raccomandazioni diverse per uomini e donne. Ovvero le donne che vogliono far scendere la pancia e abbassare la pressione sanguigna hanno pi\u00f9 benefici allenandosi al mattino. Gli uomini, invece, idealmente bruciano pi\u00f9 grassi facendo sport di sera e seguendo un programma di allenamento a queste ore possono anche contrastare l\u2019ipertensione e i sintomi della stanchezza.<\/p>\n\n\n\n

2. Aumenta la velocit\u00e0 di camminata durante le passeggiate<\/h2>\n\n\n\n

Non si pu\u00f2 negare che le passeggiate debbano essere considerate a pieno titolo sessioni di allenamento vere e proprie, se non altro a partire dall\u2019ultimo lockdown per il coronavirus. E, infatti, camminare regolarmente<\/a> ha molti effetti positivi sulla salute e sulla forma fisica, mette di buon umore e fa anche bruciare grassi.<\/p>\n\n\n\n

Puoi ottenere di pi\u00f9 dalle tue passeggiate giornaliere se aumenti il ritmo della camminata. Secondo uno studio della Harvard Medical School<\/a>, il numero di calorie che si possono bruciare camminando dipende dal proprio peso e dalla velocit\u00e0 della camminata, quindi pi\u00f9 veloce vai, meglio \u00e8. Poich\u00e9 durante una normale camminata si tiene una media tra i 4 e i 6 km\/h, \u00e8 necessario aumentare il ritmo di marcia e raggiungere in media almeno i 7 km\/h circa per accendere il turbo e bruciare pi\u00f9 grassi.<\/p>\n\n\n\n

3. Approfitta delle calorie che consumi oltre allo sport nella quotidianet\u00e0, con il NEAT<\/h2>\n\n\n\n

Non hai mai sentito parlare di NEAT<\/a>? Non preoccuparti, non si tratta dell\u2019ultima tendenza in fatto di sport, ma della cosiddetta \u201ctermogenesi da attivit\u00e0 non associabile all\u2019esercizio fisico\u201d (Non-Exercise Activity Thermogenesis).<\/p>\n\n\n\n

E con questo arriviamo al nocciolo della questione. Il termine tecnico, infatti, si riferisce alle calorie che bruci ogni giorno senza fare esercizio, cosa che a sua volta ha un effetto positivo sul consumo calorico totale. Tutte le attivit\u00e0 quotidiane contribuiscono a un perfetto bilancio NEAT. Ad esempio fare la spesa, andare al lavoro in bicicletta, salire le scale, pulire, cucinare, ecc.: ogni movimento conta, perch\u00e9 pi\u00f9 ti mantieni in attivit\u00e0 a prescindere dal tuo normale programma di allenamento, maggiore \u00e8 la percentuale di calorie bruciate tramite il NEAT.<\/p>\n\n\n\n

Quindi dovrai solo chiederti quali attivit\u00e0 puoi svolgere muovendoti invece che stando seduto\/a. Ecco alcuni suggerimenti da parte nostra:<\/p>\n\n\n\n

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• Prendi pi\u00f9 spesso la bici invece dell\u2019auto o dell\u2019autobus<\/li>\n\n\n\n
• Resta in movimento mentre aspetti l\u2019autobus o la persona con cui hai appuntamento<\/li>\n\n\n\n
• Parcheggia l\u2019auto a qualche isolato di distanza e torna a casa a piedi<\/li>\n\n\n\n
• Non sederti e rimani in piedi (puoi farlo sia sui mezzi pubblici che alla scrivania)<\/li>\n\n\n\n
• Muoviti mentre sei al telefono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

  4. Fatti una sudata con l\u2019interval training<\/h2>\n\n\n\n

  Combinare allenamento di forza e resistenza \u00e8 l\u2019ideale per un programma di fitness equilibrato ed efficiente. Tuttavia, per massimizzare la quantit\u00e0 di grassi bruciati, carichi brevi ma intensi come quelli dell\u2019interval training (ovvero esercizi con un costante cambiamento nell\u2019intensit\u00e0 del carico) sono i pi\u00f9 adatti.<\/p>\n\n\n\n

  Uno dei fattori pi\u00f9 importanti in questo senso, secondo uno studio pubblicato sullo \u201cEuropean Journal of Applied Physiology<\/a>\u201d, \u00e8 che l\u2019effetto afterburn<\/a> aumenta dopo una sessione di allenamento ad intervalli. Ci\u00f2 ti permette di bruciare ancora molte calorie dopo il workout, anche mentre ti rilassi sul divano. Secondo lo studio, tra le persone sottoposte al test \u00e8 stato riscontrato un consumo calorico successivo all\u2019allenamento tre volte superiore per chi ha fatto interval training rispetto a chi ha fatto sport con un\u2019intensit\u00e0 di carico costante. \u00c8 una buona idea, quindi, sfruttare questo meccanismo endogeno.<\/p>\n\n\n\n

  La forma pi\u00f9 nota di interval training \u00e8 l\u2019HIIT, High Intensity Interval Training<\/a>, che stimola la combustione dei grassi alternando fasi di allenamento brevi e intense a successive fasi di recupero, di solito in un rapporto di 1:2. Si esegue un esercizio intenso per 40 secondi e poi si fa una pausa di 20 secondi. Se fai HIIT ti basta svolgere i tuoi soliti esercizi come burpees, flessioni, pull up o squat a ritmo serrato.<\/p>\n\n\n\n

  Le brevi fasi di recupero fanno s\u00ec che il corpo non abbia la possibilit\u00e0 di rigenerarsi completamente, il che aumenta ancora di pi\u00f9 lo stimolo dell\u2019allenamento. Lo stesso vale per l\u2019interval running. Anche con questo tipo di allenamento alterni gli sprint alla corsa leggera e approfitti dei benefici del maggiore effetto afterburn.<\/p>\n\n\n\n

  Puoi integrare l\u2019effetto afterburn con una dieta ricca di proteine, ad esempio con un frullato<\/a> a base delle nostre Proteine Whey<\/a>, che forniscono tutti gli aminoacidi essenziali<\/a> di cui il tuo corpo ha bisogno dopo l\u2019esercizio e aiutano nello sviluppo muscolare.<\/p>\n\n\n\n

  5. Prendi le scale il pi\u00f9 spesso possibile<\/h2>\n\n\n\n

  Uno dei modi pi\u00f9 semplici ed efficienti per incorporare pi\u00f9 esercizio nella routine quotidiana e quindi perdere peso pi\u00f9 velocemente, in effetti, \u00e8 salire le scale. Sembra una banalit\u00e0, eppure quanto spesso ti viene naturale usare la scala mobile nei centri commerciali o salire in ascensore per raggiungere il tuo appartamento? Appunto. Anche la scienza dimostra che salire le scale ha un effetto positivo. Un team di ricerca dell\u2019Universit\u00e0 di Ginevra<\/a> ha concluso che salire regolarmente le scale non solo riduce la circonferenza dei fianchi, ma pu\u00f2 anche avere un effetto positivo sul peso corporeo, sull\u2019indice di grasso nei tessuti, sulla pressione sanguigna e sul colesterolo. E come effetto collaterale ottieni che i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei si rassodano. Non male, eh? Puoi ottenere ancora di pi\u00f9 dall\u2019allenamento che fai prendendo le scale se incorpori variazioni. Ad esempio, facendo pi\u00f9 gradini alla volta, piegando a fondo le ginocchia a ogni gradino o aumentando il ritmo.<\/p>\n\n\n\n

  *Riduzione del peso con Shape Shake 2.0: la sostituzione di due pasti al giorno con uno Shape Shake 2.0 contribuisce a una riduzione del peso nell\u2019ambito di una dieta ipocalorica. La sostituzione di un pasto ti aiuta a mantenere il peso. Il prodotto aiuta a raggiungere l\u2019obiettivo previsto solo nel quadro di una dieta ipocalorica. Una dieta ipocalorica deve includere anche altri alimenti. Assicurati di assumere abbastanza liquidi durante il giorno. Assicurati di seguire una dieta varia ed equilibrata e di adottare uno stile di vita sano<\/p>\n\n\n\n

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    Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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