Nel mondo del fitness bisogna essere sempre aggiornati: trovare l\u2019allenamento pi\u00f9 in voga, la dieta definitiva o l\u2019integratore perfetto. A volte, per\u00f2, sono proprio le cose gi\u00e0 note quelle che funzionano meglio. E quando si tratta di classici che continuano a essere attuali, la creatina \u00e8 in cima alla lista. La domanda che si fanno tutti per\u00f2 \u00e8: qual \u00e8 il miglior momento per assumerla? Prima o dopo l\u2019allenamento? Tra poco risolveremo questo dubbio, ma vediamo prima brevemente cos\u2019\u00e8 la creatina e quali sono i suoi effetti.<\/p>\n\n\n\n
A cosa serve la creatina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa creatina<\/a>, soprattutto la creatina monoidrato, \u00e8 tra gli integratori pi\u00f9 studiati e con il maggior supporto scientifico di tutti quelli che si trovano sul mercato. Sai che esistono oltre 700 studi scientifici<\/a> che ne consigliano l\u2019uso?<\/p>\n\n\n\n
La creatina \u00e8 un composto organico che viene prodotto naturalmente nelle cellule muscolari e che fornisce energia. Circa la met\u00e0 viene prodotta nei reni, mentre il resto si deve all\u2019alimentazione. Causa un aumento della massa muscolare, della forza e delle prestazioni, secondo quanto confermano vari studi scientifici, e chi la assume vuole avere pi\u00f9 energia durante gli esercizi con i pesi o ad alta intensit\u00e0. Questo studio<\/a>, pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, sottolinea gli effetti positivi della creatina quando ci si allena e conferma che assumerne 5 grammi al giorno migliora la resistenza, la forza e l\u2019ipertrofia muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Quest\u2019altro studio<\/a> di Richard B. Kreider, professore di fisiologia della Texas A&M University<\/em> negli Stati Uniti, dimostra che l\u2019integrazione con creatina migliora nel breve termine la potenza\/forza massima (5-15%), il lavoro realizzato durante serie di contrazioni muscolari al massimo sforzo (5-15%), le prestazioni dello sprint di un unico sforzo (1-5%), e il lavoro realizzato durante l\u2019esecuzione degli sprint (5-15%).<\/p>\n\n\n\n
Tutto ci\u00f2 dimostra che chi assume creatina riscontra un aumento nella propria massa muscolare<\/a>, nella forza e nelle prestazioni. La creatina si accumula nel muscolo, dandoci maggior energia quando ci alleniamo.<\/p>\n\n\n\n
La domanda del secolo \u00e8: quando assumere creatina prima o dopo l\u2019allenamento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nRispetto al miglior momento per assumere creatina<\/a>, che \u00e8 la domanda che ti ha portato fin qui, si apre un gran dibattito. Si tratta di un argomento che tiene in ballo tutti gli amanti della palestra. \u00c8 meglio prima o dopo l\u2019allenamento? A differenza dei suoi benefici, e con il disappunto di molti, non c\u2019\u00e8 una risposta chiara. La scienza non \u00e8 giunta a una conclusione.<\/p>\n\n\n\n
Alcune ricerche assicurano che assumere creatina dopo il workout \u00e8 l\u2019idea migliore. In uno studio<\/a> pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, i partecipanti che assunsero creatina dopo un allenamento di resistenza registrarono un maggior aumento della massa magra rispetto a coloro che assunsero creatina prima di allenarsi.<\/p>\n\n\n\n
Un altro studio<\/a>, pubblicato sul Journal of Exercise and Nutrition<\/em>, supporta questa stessa idea. I ricercatori confrontarono i risultati di vari studi sul tempo di consumo della creatina e venne osservato lo sviluppo fisico di varie persone che assumevano creatina prima o dopo l\u2019esecuzione di alcuni esercizi come leg press o distensioni su panca piana. Giunsero alla conclusione che \u201cl\u2019assunzione di creatina dopo lo sforzo fisico apporta maggiori vantaggi a livello muscolare rispetto all\u2019assunzione precedente all\u2019allenamento\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Dopo aver letto tutte queste informazioni pu\u00f2 sembrare chiara la necessit\u00e0 di portare la creatina nella borsa della palestra per assumerla subito dopo il workout. Eppure no, non andare di fretta! Ci sono studi che dimostrano il contrario. Ad esempio, un gruppo di ricercatori canadesi<\/a> ha stabilito che un gruppo di sportivi che assumeva creatina appena prima di allenarsi otteneva risultati migliori, mentre questo studio<\/a> del 2020 ha scoperto i vantaggi di assumere creatina durante l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
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Rispetto al miglior momento per assumere creatina<\/a>, che \u00e8 la domanda che ti ha portato fin qui, si apre un gran dibattito. Si tratta di un argomento che tiene in ballo tutti gli amanti della palestra. \u00c8 meglio prima o dopo l\u2019allenamento? A differenza dei suoi benefici, e con il disappunto di molti, non c\u2019\u00e8 una risposta chiara. La scienza non \u00e8 giunta a una conclusione.<\/p>\n\n\n\n
Alcune ricerche assicurano che assumere creatina dopo il workout \u00e8 l\u2019idea migliore. In uno studio<\/a> pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, i partecipanti che assunsero creatina dopo un allenamento di resistenza registrarono un maggior aumento della massa magra rispetto a coloro che assunsero creatina prima di allenarsi.<\/p>\n\n\n\n
Un altro studio<\/a>, pubblicato sul Journal of Exercise and Nutrition<\/em>, supporta questa stessa idea. I ricercatori confrontarono i risultati di vari studi sul tempo di consumo della creatina e venne osservato lo sviluppo fisico di varie persone che assumevano creatina prima o dopo l\u2019esecuzione di alcuni esercizi come leg press o distensioni su panca piana. Giunsero alla conclusione che \u201cl\u2019assunzione di creatina dopo lo sforzo fisico apporta maggiori vantaggi a livello muscolare rispetto all\u2019assunzione precedente all\u2019allenamento\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Dopo aver letto tutte queste informazioni pu\u00f2 sembrare chiara la necessit\u00e0 di portare la creatina nella borsa della palestra per assumerla subito dopo il workout. Eppure no, non andare di fretta! Ci sono studi che dimostrano il contrario. Ad esempio, un gruppo di ricercatori canadesi<\/a> ha stabilito che un gruppo di sportivi che assumeva creatina appena prima di allenarsi otteneva risultati migliori, mentre questo studio<\/a> del 2020 ha scoperto i vantaggi di assumere creatina durante l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n
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