L\u2019inverno \u00e8 il periodo perfetto per concentrarsi sul volume corporeo e aumentare la massa muscolare. Diciamo addio a costumi da bagno, magliette corte, pantaloncini e ci copriamo. Ora \u00e8 il momento di accrescere muscoli e forza: la fase dell\u2019allenamento preferita da coloro che passano ore in palestra. Finalmente possiamo mettere da parte le diete che impongono un consumo limitato di molti alimenti per fare spazio al nostro lato pi\u00f9 goloso, aumentando l\u2019apporto calorico senza doverci preoccupare di mantenere la definizione muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Anche se guadagnare volume pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 facile che perdere peso, per ottenere risultati ottimali dovrai impegnarti e metterci tutta la tua forza di volont\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Se il tuo obiettivo \u00e8 puramente ingrossare, indipendentemente dal fatto che l\u2019aumento derivi da un accumulo di grasso, ti basta aumentare l\u2019apporto calorico, senza preoccuparti da dove vengano le calorie, fino a vedere salire il numero sulla bilancia. Ovvero, mangiare tutto ci\u00f2 che vuoi senza privazioni: pizza, hamburger, pasta, pasticcini\u2026 Se, invece, vuoi mettere su massa muscolare pulita, dovrai controllare ci\u00f2 che mangi per evitare l\u2019accumulo di grassi tipico delle diete per l\u2019aumento di volume. Riuscire a ottenere il giusto volume dipende dall\u2019allenamento<\/a> e da ci\u00f2 che ingeriamo. Tuttavia, a una buona alimentazione possiamo aggiungere 3 efficaci integratori nutrizionali: te li spieghiamo di seguito.<\/p>\n\n\n\n
#1 Creatina<\/b><\/h2>\n\n\n\n
La creatina non pu\u00f2 mancare nella dieta di tutti coloro che vanno in palestra ogni giorno. Questo integratore, con oltre 700 studi scientifici<\/a> che ne confermano l\u2019efficacia, pu\u00f2 aumentare la nostra capacit\u00e0 anaerobica. \u00c8 molto utile per migliorare la resistenza alla forza e il recupero tra una serie e l\u2019altra. In altre parole: la creatina ti aiuta a fare quella ripetizione in pi\u00f9 durante gli squat. Un\u2019analisi scientifica<\/a> pubblicata sul Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, sottolinea l\u2019impatto del consumo di 5 grammi al giorno di creatina sulla resistenza, la forza e l\u2019ipertrofia degli sportivi.<\/p>\n\n\n\n
Puoi trovare la creatina in una variet\u00e0 di alimenti, soprattutto nella carne. Il problema \u00e8 che la quantit\u00e0 totale di creatina che si pu\u00f2 ingerire mangiando \u00e8 davvero piccola. Ecco perch\u00e9 viene prodotta sinteticamente. La forma pi\u00f9 comune in commercio \u00e8 la creatina monoidrato, disponibile sia in capsule<\/a> che in polvere<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
#2 Proteine del siero del latte <\/b><\/h2>\n\n\n\nUn altro classico dell\u2019integrazione sportiva: le proteine whey (o proteine del siero del latte). Si tratta delle principali proteine che puoi trovare nei prodotti caseari, che vengono poi isolate per facilitarne il consumo. Le proteine whey aiutano la crescita e il recupero muscolare e i loro benefici sono stati confermati da numerosi studi scientifici, come questo<\/a>. Rispetto alla quantit\u00e0 necessaria, uno studio<\/a> di Philips SM1 e Van Loon LJ sostiene che un apporto che va tra 1,3 e 1,8 grammi per chilo di peso corporeo, suddiviso in varie dosi, favorisce l\u2019aumento della massa muscolare.<\/p>\n\n\n\n
Considera, per\u00f2, che tutti gli studi sottolineano come i risultati siano correlati alla qualit\u00e0 delle proteine e agli amminoacidi che le compongono. Se vuoi andare sul sicuro, a foodspring abbiamo le Proteine Whey<\/a> della miglior qualit\u00e0, in una grande variet\u00e0 di sapori e anche nella versione Clear Whey<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
#3 Beta-alanina<\/b><\/h2>\n\n\n\n
La beta-alanina \u00e8 un amminoacido non essenziale presente nelle carni bianche e rosse, quali pollo e vitello. Come la creatina o le proteine del siero, si sintetizza per facilitarne il consumo e l\u2019assimilazione. Puoi trovarla sia da sola che insieme ad altri ingredienti, come negli integratori Energy Aminos<\/a> di foodspring.<\/p>\n\n\n\n
Infine, numerose ricerche scientifiche confermano che la beta-alanina pu\u00f2 migliorare le prestazioni sportive e la crescita muscolare. Quest\u2019analisi scientifica<\/a>, ad esempio, ha analizzato 15 studi giungendo alla conclusione che assumere 5 grammi al giorno di beta-alanina pu\u00f2 farci migliorare fino al 2,85%.<\/p>\n\n\n\n
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Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n \n \n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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