Dai il massimo, settimana dopo settimana, per metterti in forma e mangiare in modo sano, ma quando sali sulla bilancia, vedi pochi progressi, se non nessuno? Prima di gettare la spugna in preda alla frustrazione, devi sapere due cose. Innanzitutto, non sei la prima persona a cui \u00e8 successo. E in secondo luogo, probabilmente non hai notato tutti i progressi che hai fatto. Il numero che compare sulla bilancia, infatti, non corrisponde al tuo livello di forma fisica (e questo \u00e8 un dato scientifico).<\/p>\n\n\n\n
Leggi anche: <\/b>4 buoni motivi per dire addio alla bilancia.<\/a><\/p>\n\n\n\n
Se confronti il tessuto adiposo e quello muscolare, noterai che differiscono nella loro densit\u00e0 di volume. In altre parole, il tessuto muscolare \u00e8 pi\u00f9 denso del tessuto adiposo e questo pu\u00f2 spingere l\u2019ago della bilancia verso l\u2019alto. Siamo sicuri, per\u00f2, che tu voglia avere pi\u00f9 muscoli, anche se questo significa pesare un po\u2019 di pi\u00f9. Invece di concentrarti unicamente sul tuo peso, tieni d\u2019occhio la percentuale di grasso corporeo e quella di massa muscolare. Per farlo, potresti utilizzare una bilancia per la misurazione del grasso corporeo, misurare le circonferenze del corpo<\/a> o usare un calibro (lo strumento per la misurazione delle pieghe della pelle). Ma prima di tirare fuori il metro a nastro, leggi l\u2019articolo fino alla fine. Indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness, i cambiamenti estetici non sono l\u2019unica ragione per continuare ad allenarsi. Infatti, gli allenamenti servono anche per staccare la spina e lasciarsi alle spalle lo stress della vita quotidiana. La Harvard Medical School<\/a> conferma che l\u2019esercizio fisico aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, come il cortisolo e l\u2019adrenalina, rilasciando al contempo ormoni della felicit\u00e0, come le endorfine. La riduzione dello stress \u00e8 gi\u00e0 un miglioramento che forse non hai notato. Scopri gli altri cinque in questo articolo.<\/p>\n\n\n\n
#1 Hai acquisito pi\u00f9 forza<\/h3>\n\n\n\n
Naturalmente, puoi farti un\u2019idea attraverso i numeri, ma sarebbe ancora meglio osservare pi\u00f9 nello specifico i tuoi valori di forza. I pesi con cui ti allenavi prima ora sono diventati i tuoi pesi di riscaldamento? Le flessioni sulle ginocchia si sono trasformate in flessioni con le gambe dritte? Il tuo prossimo obiettivo \u00e8 eseguire le trazioni in maniera impeccabile? Questi sono tutti segnali di una maggiore forza fisica e del fatto che hai accumulato pi\u00f9 massa muscolare. Altrimenti, il tuo corpo non sarebbe affatto in grado di fare queste cose. E se chiedi un parere a qualche professionista del fitness<\/a>, scoprirai che \u00e8 proprio di questo che si tratta. Tieni traccia dei tuoi progressi e cerca di migliorarti nel tempo<\/a> oppure poniti nuovi obiettivi, ad esempio imparare a fare il pistol squat.<\/p>\n\n\n\n
#2 Dormi meglio<\/h3>\n\n\n\n
Non \u00e8 un segreto che la qualit\u00e0 del sonno influisce direttamente sulla nostra salute. Durante il sonno, nel corpo avvengono importanti processi di rigenerazione, mentre il cervello elabora la giornata appena trascorsa. Oltre alle nostre Sleep Drops<\/a>, anche l\u2019esercizio fisico regolare pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 del sonno, come dimostrato da uno studio pilota del 2016<\/a>. Come parte dello studio, 19 studentesse, che hanno riferito di non essere molto attive nella vita di tutti i giorni e di avere una scarsa qualit\u00e0 del sonno, sono state divise in due gruppi. Il primo gruppo ha svolto esercizio moderato due volte a settimana per 1,5 ore, mentre il secondo gruppo non ha apportato cambiamenti al suo stile di vita. I risultati sono stati determinati attraverso le annotazioni sui diari delle ragazze sottoposte al test e grazie a un software speciale che misurava i parametri del sonno. Dopo 3 mesi, il primo gruppo ha registrato miglioramenti significativi nella qualit\u00e0 del sonno rispetto al secondo. Inoltre, anche la durata del sonno \u00e8 aumentata nel gruppo attivo, di circa mezz\u2019ora. Scopri che tipo di allenamento pu\u00f2 migliorare il tuo sonno. <\/a><\/p>\n\n\n\n
#3 Hai pi\u00f9 energia<\/h3>\n\n\n\nPer caso hai notato che alcune cose ti riescono pi\u00f9 facili rispetto a prima? All\u2019inizio contavi i passi finch\u00e9 non riuscivi a correre per una distanza di 5 chilometri, mentre oggi corri facilmente il doppio? Magari, la sera, dopo il lavoro, non avverti pi\u00f9 la forte stanchezza di prima e riesci a giocare per pi\u00f9 tempo con i tuoi figli. Oppure riesci a salire sull\u2019autobus dietro cui stavi correndo e arrivare in tempo al tuo appuntamento. In breve: sei pi\u00f9 in forma e hai pi\u00f9 energie.<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00f9 si \u00e8 in forma, pi\u00f9 mitocondri vengono prodotti nelle cellule muscolari, secondo quanto affermato dagli esperti statunitensi dell\u2019Harvard Medical School<\/a>. I mitocondri sono piccole centrali elettriche che convertono il glucosio e l\u2019ossigeno in carburante per alimentare il corpo. Anche altri cambiamenti, come i livelli di cortisolo equilibrati, l\u2019aumento della circolazione di sangue ossigenato e l\u2019aumento della massa muscolare possono farti avvertire pi\u00f9 energia.<\/p>\n\n\n\n
#4 Le tue prestazioni mentali sono migliorate<\/h3>\n\n\n\n
Sapevi che l\u2019esercizio fisico pu\u00f2 trasformare il tuo cervello e persino aumentarne il volume? Un articolo pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology<\/a> suggerisce che nel cervello si verifichino molti cambiamenti chimici e strutturali in seguito all\u2019esercizio fisico. Secondo i ricercatori, grazie agli allenamenti, si possono formare nuove cellule nervose e nuove connessioni neuronali, ma non solo. Essere fisicamente attivi aumenta il flusso sanguigno al cervello e pu\u00f2 migliorare la salute dei vasi sanguigni cerebrali. Sempre secondo i ricercatori, tutto ci\u00f2 porta a incrementi nelle funzioni cognitive, inclusi miglioramenti in memoria, concentrazione e rendimento scolastico. Inoltre, si dice anche che praticare sport in et\u00e0 avanzata aiuti a mantenersi mentalmente in forma.<\/p>\n\n\n\n
# 5 Il tuo stile di vita \u00e8 pi\u00f9 sano<\/h3>\n\n\n\n
Lo sport di solito va di pari passo con altri cambiamenti nello stile di vita. Presti maggiore attenzione alla dieta e ogni giorno ti assicuri di assumere abbastanza proteine<\/a> e mangiare pi\u00f9 verdure ricche di vitamine, minerali e fibre. Probabilmente vai a letto pi\u00f9 presto, in modo da poterti allenare prima di andare in ufficio il giorno dopo. Se esci con gli amici, ti accontenti di uno o due drink invece che di tre o quattro. Dopotutto, domani c\u2019\u00e8 la lezione di yoga a cui parteciperai. Infine, spegni la TV un\u2019ora prima perch\u00e9 sai che i muscoli hanno bisogno del sonno per rigenerarsi.<\/p>\n\n\n\n
In poche parole, lo sport aiuta a trovare un equilibrio. Numerosi studi<\/a> hanno dimostrato che esiste uno stretto legame tra attivit\u00e0 fisica e salute mentale, perch\u00e9 prendersi del tempo per fare esercizio significa anche prendersi del tempo per s\u00e9 stessi.<\/p>\n\n\n\n
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Fonti dell’articolo<\/strong><\/p>\n \n \n
Il team editoriale di foodspring \u00e8 composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di pi\u00f9, leggi la nostra politica editoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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