{"id":320089,"date":"2023-02-08T09:00:20","date_gmt":"2023-02-08T08:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/magazine.foodspring.com\/magazine\/"},"modified":"2023-02-24T13:56:18","modified_gmt":"2023-02-24T12:56:18","slug":"consigli-stanchezza-football-americano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.it\/magazine\/consigli-stanchezza-football-americano","title":{"rendered":"La nottata del football americano ha lasciato il segno? I nostri suggerimenti ti saranno di grande aiuto"},"content":{"rendered":"\n

Il 13 febbraio si giocher\u00e0 la partita di football americano pi\u00f9 importante dell\u2019anno. Negli ultimi anni anche nel nostro Paese questo evento sta avendo un discreto seguito<\/a>. Nel 2022, 336.000 telespettatori hanno assistito all\u2019evento su Rai Uno<\/a>. Ma i tifosi del Vecchio Continente avranno bisogno di una buona capacit\u00e0 di resistenza: a causa della differenza di fuso orario, infatti, la diretta inizier\u00e0 poco dopo la mezzanotte in Europa e dovrebbe durare circa 4 ore. Tutto questo, tra l\u2019altro, nella notte tra domenica e luned\u00ec. Ecco perch\u00e9 abbiamo pensato ad alcuni trucchi per farvi svegliare freschi e riposati il mattino dopo. Leggete l\u2019articolo per scoprirli tutti.<\/p>\n\n\n\n

Leggi anche: <\/b>Come diventare forti e robusti come un giocatore di football americano<\/a><\/p>\n\n\n\n

Se temi di addormentarti davanti alla TV e perderti l\u2019esibizione di Rihanna durante l\u2019intervallo, ti consigliamo di allenarti subito prima della partita. Attraverso l\u2019esercizio, la temperatura corporea aumenta, facendoci sentire pi\u00f9 attivi. L\u2019ideale per una lunga notte di football americano!<\/p>\n\n\n\n

#1 Bevi liquidi a sufficienza durante la sera<\/h3>\n\n\n\n

\u2026 E con questo non intendiamo la birra, ma l\u2019acqua. L\u2019alcol, infatti, disidrata il corpo e berne troppo ti far\u00e0 svegliare con i postumi della sbornia il luned\u00ec mattina. Se non vuoi rinunciare all\u2019alcol durante la partita, allora dovresti bere anche molta acqua. Ma questo dovresti gi\u00e0 saperlo. Quello che, invece, non molti sanno \u00e8 che l\u2019alcol scombina le fasi del sonno. Se bevi qualche bicchiere di troppo, ti addormenterai pi\u00f9 velocemente, ma ti sveglierai pi\u00f9 spesso durante la notte. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto in parte al fatto che l\u2019alcol riduce la fase REM (Rapid Eye Movement) del sonno<\/a>. Si tratta della fase del sonno pi\u00f9 profondo, quella in cui sogniamo. Ha un effetto rilassante e svolge un ruolo importante per la memoria e la concentrazione. Di conseguenza, il giorno dopo rischierai di sentirti stanco e poco concentrato. Pertanto, ti consigliamo di trovare alternative analcoliche<\/a> o, perlomeno, di cercare di astenerti dal bere alcolici dopo la mezzanotte.<\/p>\n\n\n\n

#2 Opta per spuntini sani<\/h3>\n\n\n\n

Pensi di non poter fare a meno di pizza, ali di pollo e hamburger durante la partita? Ti capiamo, d\u2019altronde \u00e8 quello che mangiano tutti in questi casi, ma devi sapere che ci sono molte alternative pi\u00f9 salutari ai classici fast food, parliamo di cibi che contengono sostanze nutritive migliori e che non sono bombe caloriche. Qui puoi trovare i nostri piatti preferiti da preparare a casa per la notte del \u201cBig Game\u201d<\/a>. Mangiare troppi cibi grassi la sera pu\u00f2 far male allo stomaco e disturbare il sonno.<\/p>\n\n\n\n

#3 Inizia il luned\u00ec con un allenamento<\/h3>\n\n\n\n

Dopo una notte in cui hai dormito poco, \u00e8 impossibile fare un allenamento di 60 minuti. In questi casi, anche 15 minuti di stretching leggero o una serie di esercizi mattutini<\/a> aiuteranno a mettere in moto la circolazione. In alternativa, anche una breve passeggiata all\u2019aria aperta aiuter\u00e0 a svegliarti. Il momento migliore per muoversi \u00e8 durante il giorno. \u00c8 cos\u00ec che si scompone la melatonina (l\u2019ormone del sonno) e si segnala al sistema nervoso simpatico, responsabile delle prestazioni, che \u00e8 ora di attivarsi.<\/p>\n\n\n\n

#4 Fai una colazione equilibrata<\/h3>\n\n\n\n

Soprattutto quando non si dorme abbastanza, il nostro corpo richiede energia e per questo ci viene fame. Invece di andare dal panettiere dietro l\u2019angolo e darti alla pazza gioia, prepara una colazione equilibrata che ti far\u00e0 sentire sazio a lungo e ti aiuter\u00e0 a evitare cali di energia. Una colazione equilibrata comprende proteine di alta qualit\u00e0 (come uova o formaggio fresco), carboidrati complessi (farina d\u2019avena, pane integrale) e grassi sani (come noci e avocado). Se preferisci dormire pi\u00f9 a lungo al mattino invece di stare in cucina, ti consigliamo di preparare il pasto il giorno prima. Qui trovi 7 idee per una colazione sana da portare con te<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

# 5 Prova il t\u00e8 verde invece del caff\u00e8<\/h3>\n\n\n\n

Il caff\u00e8 \u00e8 un ottimo stimolante, ma va consumato con moderazione. Una buona alternativa al caff\u00e8 \u00e8 il t\u00e8 verde. Contiene caffeina, proprio come il caff\u00e8, ma, a differenza di questo, ha un effetto stimolante che dura pi\u00f9 a lungo. Il motivo di ci\u00f2 \u00e8 da attribuire ai tannini contenuti nel t\u00e8, come le catechine, che hanno la propriet\u00e0 di legarsi alla caffeina presente nell\u2019acqua del t\u00e8. Di conseguenza, la caffeina non viene assorbita immediatamente attraverso lo stomaco, ma entra nel sangue attraverso l\u2019intestino<\/a>. Grazie all\u2019effetto ritardato, il t\u00e8 verde risulta molto pi\u00f9 delicato rispetto al caff\u00e8.<\/p>\n\n\n\n

Altri articoli interessanti di foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n