Negli ultimi tempi stanno tornando in auge diversi attrezzi tradizionali (grazie, CrossFit). E fra tutti questi attrezzi, abbiamo scoperto di avere un debole per la palla medica. \u00c8 efficace, occupa poco spazio ed \u00e8 fantastica per allenare in modo completo tutto il corpo. Inoltre, esercizi come i ball slam sono un ottimo modo per scaricare un po\u2019 di tensione. Una soluzione davvero vincente! Questa pesante palla pu\u00f2 essere utilizzata in molti modi (puoi lanciarla in alto, tenerla ferma come peso extra o, come accennato poco fa, scagliarla a terra). Perfetta per l\u2019allenamento funzionale, mette al lavoro soprattutto i muscoli del core, chiamati a stabilizzarti durante ogni movimento. Non sorprenderti, comunque, se sentirai tirare anche i muscoli di glutei e spalle. Ma la cosa pi\u00f9 bella \u00e8 che si tratta di un allenamento davvero divertente! Prova il nostro workout con la palla medica e te ne convincerai anche tu.<\/p>\n\n\n\n
Il riscaldamento:<\/h2>\n\n\n\n
Prenditi 10 minuti per preparare il tuo corpo all\u2019allenamento. Puoi fare alcuni jumping jack, squat a corpo libero, affondi, rotazioni del tronco o good-morning.<\/p>\n\n\n\n
Il workout:<\/h2>\n\n\n\n
Esistono varie tipologie di palla medica. Il loro peso pu\u00f2 variare da 500 grammi fino ai 10 chilogrammi. Scegli un peso che ritieni di poter usare per l\u2019intero allenamento (invece di iniziare con un peso eccessivo e quindi trovarti a doverlo ridurre). Alcune palle sono piccole e dure, altre grandi e morbide. La nostra preferenza va verso quest\u2019ultima variante, ma naturalmente potrai utilizzare ci\u00f2 che hai pi\u00f9 a portata di mano.<\/p>\n\n\n\n
Il workout \u00e8 costituito da 4 esercizi. Esegui tutti e 4 gli esercizi, uno dopo l\u2019altro, per 50 secondi ciascuno, intervallati da pause di 10 secondi. Una volta terminata la serie, puoi riposare per un massimo di 60-90 secondi prima di iniziare la serie successiva. Esegui in totale da 3 a 5 serie.<\/p>\n\n\n\n
| Esercizio<\/b><\/td> | Workout<\/b><\/td> | Pausa<\/b><\/td><\/tr> |
| Ball Slam<\/td> | 50 sec<\/td> | 10 sec<\/td><\/tr> |
| Reverse Lunge con rotazione<\/td> | 50 sec<\/td> | 10 sec<\/td><\/tr> |
| Squat to Toss<\/td> | 50 sec<\/td> | 10 sec<\/td><\/tr> |
| Lateral Wall Ball (destra e sinistra)<\/td> | 50 sec<\/td> | 10 sec<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\nGli esercizi<\/h2>\n\n\n\n#1 Ball Slam<\/b><\/p>\n\n\n\n |